你的膝蓋都受過什麼傷，期間採取了什麼措施，現在怎麼樣了？
最近也是遇到了膝傷的問題，感覺膝蓋不像是自己的了，不敢發力，時不時還會有痛感。醫生初步診斷是半月板內側損傷，讓好好養著。
之前有健身一年左右，還有一段時間主練三大項，平時也愛打球，上班之後體重暴增，然後就出現了現在的情況，很是絕望，不能打球了，不能健身了……
許多因素可能導致膝蓋疼痛 - 不良姿勢，某些鞋子以及關節上的壓力過大都是可能的罪魁禍首。但也有許多疾病和病症可能是膝關節疼痛的癥狀。因此，我們建議您去看醫生或理療師，而不是猜測您的疼痛原因 - 並可能加劇疼痛。
當你有膝蓋疼痛時如何運動？
- 加強疼痛關節周圍的肌肉，幫助支撐他們的負荷。
- 保持骨骼強度。你疼痛的原因之一可能是因為關節不習慣鍛煉。
- 減少多餘的體重，通過對膝蓋安全的一致運動，從關節中消除一個潛在的壓力源。
- 雙腳分開站立時，彎曲你的右膝蓋，使你的腳跟貼近你的右側臀部，並抓住你的腳頂。
- 保持膝蓋靠近，向前按壓臀部，並將臀部和膝蓋前部拉伸30-60秒。
- 反轉拉伸和切換側面。
- 站立，右腳伸展到你前方約一英尺處，腳跟向上彎曲。
- 鉸接在臀部，彎曲你的軀幹向右大腿。擺動臀部，伸直右腿，向上彎曲腳趾。
- 瞄準膝蓋後部伸展30-60秒，然後切換側面。
對於那些經歷膝蓋疼痛的人來說，半蹲下半身並且蹲下五秒鐘 - 可能是最好的起點。
?雙腳分開站立，雙腳分開
?保持背部平坦和核心支撐，將臀部向後推，彎曲膝蓋，並將身體降低到舒適的深度。
?暫停五秒鐘，然後將自己推回到起始位置。做10-15次。
如果太容易了，可以拿5到10磅的啞鈴。三組10-15個完美的下蹲應該做的伎倆。
?躺下並將你的右腳像馬鐙一樣掛在腰帶上，左腳伸到地板上。
?慢慢將右膝蓋放在胸前，抵抗帶子的阻力並保持骨盆方形，直到它彎曲90度。
?節拍後，慢慢推出全腿伸展。做10-15次重複並切換三組。
在醫生的護理下進行這些輕柔的動作和舒緩的伸展可能有助於在沒有手術的情況下修復任何輕微的膝蓋問題，同時為您提供健康運動和持續減肥的所有好處。一旦您的保健醫生給予確定，不要放棄您最喜歡的一些鍛煉，因為它們實際上可以幫助穩定並保護您的膝蓋免受疼痛
說說我的經歷。但是我還是希望題主能去醫院好好治療，聽聽醫生的建議。膝蓋的問題對生活影響很大。
年輕時240斤，也是愛打籃球，愛突破，結果左膝蓋承受壓力太大，不敢發力，疼。期間好像還撞過一次膝蓋，但是年輕，硬挺，沒去醫院。後來腰椎間盤突出，有6.，7年沒正經運動過，體重達到270。想跑步減肥，但是左膝不適感非常強烈，疼痛。試過很多方法，比較有效的有:維骨力，CW-X的壓縮褲，前掌或全掌跑法。維骨力對運動引起的膝蓋不適有一定緩解左右，CW-X的壓縮褲我買的是Stabilyx版，有專門的膝部支撐。我覺得最有用的還是前掌或全掌跑步法:普通跑步方式對膝蓋的壓力特別大，特別是我這種大體重，穿壓縮褲跑40分鐘左右，還要吃維骨力只能是第二天好受些。換了前掌跑法後膝關節的不適感越來越小，維骨力我現在已經不吃了，運動的時候壓縮褲還是要穿的。深蹲我可以做，但是箭步蹲我很少做，主要原因還是腳踝的問題(那是另一個悲傷的故事)。膝蓋受傷一定要積極配合醫生治療，別像我，硬挺，差點就廢了，現在鍛煉也只能小心翼翼，循序漸進。
半月板內外側后角變性，前角撕裂，內側半月板撕裂，acl韌帶斷裂
因為誤診，9年後才做了內側半月板切除，acl自體韌帶重建術，術後257天，現在跑步機能跑40分鐘6-7km/h毫無壓力，跳箱兩組15cm下，30cm上，基本訓練壓力不大，主要是心理因素很大，怕再斷
樓主你膝傷後去做檢查了嗎，建議去大醫院做核磁共振來明確病情，再來談治療。膝關節可不是很簡單的關節。
補充回答，我是韌帶撕裂一次，韌帶拉傷多次。恢復緩慢。韌帶撕裂那次，大概半年多吧，才算恢復。
以下為原答案:
健身，運動的話，務必尋找適合自己的項目。充分考慮膝關節情況，凡磨損膝關節，或有突然制動，突然發力，負重的項目，還是敬而遠之吧。畢竟半月板損傷不可逆轉。
祝順！
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