先说下自己产生强迫的原因：长期积郁焦虑后在一次体检过程中 被告知心率不齐（窦性），虽然医生温和的告诉我这不算病，调整心情和作息即可，但我一下子开始浮想连篇，回忆起过去不好的地方然后不理解以为这样会造成气短，然后惊恐发作短时间呼吸困难，之后又联想到小时候睡觉害怕自己忘记呼吸，于是就强迫呼吸了。迄今3个多月。

治疗过程：看过心理医生 并且认为确实有用，现在还与老师保持联系。老师把我从绝望中拉了出来，减轻了我的心里负担，这期间自己也有记录心里日记 观察自己每天的变化。除此之外，自己还在看《脑锁》和《强迫症的正念治疗手册》这两本书。感悟：期间有一段时间回复良好，甚至觉得自己都已经完全康复。

可一段时间后开始反复思考（目前还是学生，面临考研的压力）呼吸强迫不同于外化的强迫症（例如强迫检查可以有具体的强迫行为，抑或是单纯的强迫思维）

哪怕是对于一个正常人来说，一旦想起「不要在意呼吸」的字眼可能大多人都无法自主呼吸 ，都需要一段时间去调整。更何况我这种脑子里忘不了呼吸的人，一旦有了想法神经系统便马上控制住了呼吸，进而变成人工呼吸。我现在的心境没有特别down，但时常伴有焦虑和抑郁。我不知道我这个算不算强迫了。这种是在短期惊恐后形成的强迫症，具体要如何康复。我每天起床都意识到我已经很久很久都没有完全开心过，这两年内长期处于消极郁闷的状态，我不知道是不是这种长期的沉郁导致了「呼吸」在我脑海里久久停留。换成其他的强迫我可能都会完全接受，并且不影响我的情绪，唯独呼吸每分每秒会加重我的心里负担，我在学习的时候感觉每分每秒脑子都装著「我有不好的事情 我马上就要想到呼吸了」。且我在与亲密的人近距离接触时有紧张感，怕他们发觉我的不自然的现象。

希望懂的人能进一步帮我指点迷津

我不求忘记 只希望知道怎么努力去面对它我足够坚强 无论多久我都希望我能回归正常的生活 怀念从前的自己～感恩#(太阳)以上。

呼吸强迫和余光强迫的问题出现在注意力的聚焦上。当然其它强迫症也有这个问题，不过这两种似乎更明显。如果认同这一点，那么大方向是很好确定的，那就是转移注意力。

知道这点不难，难的是怎么做。

窦性心律不齐确实不算病，很多人体检时都会检查出来，医生看到对方有点担忧，都会安慰一番，但似乎有一种人，就是特别容易陷进某种担忧里，这种担忧带来注意力上的聚焦产生持续的压力。很久以前我照镜子无意发现眼睛里有一条很粗的条状物，一下子担心是否眼睛里产生了病变，而且最终会瞎掉。有很长时间我都在担心这个问题，并且联想出了一系列悲惨的结局。在这种担心下整日惶惶不安，但后来几年过去了，证明我的担心完全多余。

我举这个例子不是为了说明很多担心是不必要的，而是想说，生活中有很多提示在告诉你你是什么性格。如果这种性格产生了严重的问题，那么应该尝试从这里找到解决方案。

呼吸强迫的问题在于自主意识干预呼吸节奏，结果让呼吸这么自然的事情变成不伦不类，有点邯郸学步的感觉。而转移注意力说起来简单做起来难，就像想忘掉一个人，刻意去忘实际上忘不了。

我衷心建议题主以及其它强迫症患者，包括抑郁症患者，尽量少地去关注类似经历类似感受的问题，它会导致情绪上的反复咀嚼反而更不容易走出。

可以了解相关知识，但不要回味自己身上的体验与感受。这同样与转移注意力背道而驰。其实有很多强迫症患者不知道强迫症还好，知道后反而导致加重或者出现泛化。

想要解决呼吸强迫，其实首先是要允许我会受到点影响，一想到呼吸就有些不自然，难受，首先是允许这个的存在，因为我们是不可能直接不关注，你越追求直接的 不关注，其实反倒更为关注，所以首先是允许会关注到和难受，而与此同时带著难受继续做自己的去，只有通过时间才可以逐渐的改变，所以这个是需要时间

你可以看看我写的《走出强迫的泥潭》一书，或者微信关注 云天心灵成长家园 公众号，可以学到更多地改变方法

你好！看起来你通过咨询已经有所好转，只要你继续坚持不放弃，一定会慢慢走出现在的困境。呼吸强迫症的本质就是对自己是否注意到呼吸的过度关注和排斥。而且你好像还会预期性焦虑，越是害怕它来就越是来。但是呼吸又是一个每时每刻都在进行的生理活动，所以很容易你就会注意到。所以解决的思路就是：即便注意到了，也不紧张，不排斥，能够继续回到当下该做的事情上。能将呼吸仅仅看做呼吸，而不去联系太多，甚至为自己未来的生活下定义。想要做到，建议你可以学习正念。你看书中有过度关注强迫症的案例，可以看看从中吸取经验。

「怀念从前的自己～」 是什么时候的自己？「这两年内长期处于消极郁闷的状态」，也许有了呼吸强迫，才让你「现在的心境没有特别down」。你现在只需要烦恼的是呼吸强迫的问题，是不是把复杂的情绪问题变成了相对简单的呼吸强迫问题，把自责、不自信，变成了可以找呼吸强迫作替罪羔羊。其实，呼吸强迫是你逃避原来的情绪问题的出口，「我在学习的时候感觉每分每秒脑子都装著我有不好的事情 我马上就要想到呼吸了」。

你需要把重心放在如何改善自己的情绪状态上，而不是如何解决呼吸强迫的问题。你放心，呼吸强迫的问题，你越是不想解决它，它越是容易解决，你越是想解决，它越是能陪你玩一辈子。而只要你不关心它，它就会自然消失。真正的问题是你为什么「长期抑郁焦虑」？这个问题是不是没有呼吸强迫那么让你有兴趣寻求解决。所以，你把抑郁症游戏完成了强迫症游戏。

我们的问题都是来自于我们的生活和我们的人际环境，也是提醒我们要去处理生活中没有处理的事情。不知道两年前发生了一些怎样的事情，一直影响你到现在，或许很多关系的困境和压力还一直存在，建议继续咨询进行更深入的探索。

和我换把，得什么强迫症都好，我不想再有这个强迫症了。我真的想当正常人了，把我的余光强迫症带走吧，或者上天把我走吧。

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