2、6招擊退水腫

1.調整工作和日常生活節奏

准媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐卧位。

2.不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側卧。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

3.穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，准媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

4.穿彈性(褲)襪

為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的准媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

5.抬高雙腿

建議准媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

6.左側睡

准媽媽可以採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力，還可以減少對心臟的壓迫。

3、飲食調節

遇到孕晚期水腫的准媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，這樣有助於消腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問題，必須改善營養，增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中。

• 一定要吃足夠量的蛋白質

水腫的准媽媽，特別是由營養不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物，這類食物含有豐富的優質蛋白質。

• 一定要吃足夠量的蔬菜水果

准媽媽每天別忘記進食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

• 不要吃過鹹的食物

發生水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，以防止水腫加重。

• 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

再告訴准媽媽一個小細節，在發生水腫時，准爸爸也可以幫助按摩，這樣既可以通過按摩預防和消除水腫，同時也可以增加雙方的感情。但是准爸爸要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟哦。