叶黄素保健品真的有作用吗？
家里有人在吃这个，号称是对眼睛好。
我看了一下，一日服用（口服）的药片内只含30毫克叶黄素，剩下的东西无非也就是几种维生素。然而据我所知，叶黄素应该是一种主要的植物色素，在各种食物中含量很大。根据维基百科的说法，每一百克煮熟的甘蓝中含有18000毫克叶黄素！即便是煮熟的胡萝卜里也有680毫克每百克的含量，而人体每天需要的叶黄素只有6-10毫克。换句话而言，正常膳食（即便是一定范围内的不正常膳食）情况下根本不会出现叶黄素缺乏的状况。那么叶黄素保健品真的能够有实际效果吗？还是说又是一种昂贵的安慰剂？
1.叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素被认为可以保护眼睛黄斑（视网膜）免受损伤，是护眼补充剂的主要成分。
叶黄素（Lutein）是天然类胡萝卜素中的一种，属于光合色素，一般在绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜、生菜、西兰花等）中可以找得到。叶黄素本身是一种抗氧化物，可以吸收蓝光等有害光线。
玉米黄素或玉米黄质（Zeaxanthin）是叶黄素的异构体。它是视网膜含有的二种类胡萝卜素的其中一种，主要存在于黄斑部分。目前没有足够的证据评估饮食或摄取抗氧化剂可以预防或治疗老年性黄斑变性。对于重度吸烟者或极度营养不良的人有可能出现些许好处。
叶黄素功效：
1.口服叶黄素能有有效预防叶黄素缺乏。
2.研究表明，在饮食中摄入更多叶黄素的人群可以降低发生老年性黄斑变性（AMD）的风险，服用叶黄素补充剂长达12个月可以改善AMD的某些症状，但似乎并不能防止AMD恶化。（如果自身已经含有较高的叶黄素，那么叶黄素补充剂并不能降低患AMD的风险。）
3.研究表明，吃更多的叶黄素可能会降低发生白内障的风险，此外，早期研究表明，每周3次服用叶黄素长达两年，可以改善白内障老年人的视力。
2.简单3步，教你选择优质的叶黄素
[1]如果每日摄入绿叶蔬菜120g以上，可能不需要额外补充叶黄素；如果每日吃少许蔬菜，但是分量不够，那么你需要6-10mg的叶黄素补充剂；如果不吃绿叶蔬菜，10mg叶黄素补充剂是适合你的，甚至20mg叶黄素也是安全的。
[2]AREDS是美国国立卫生研究院（NIH）下属的眼科研究所于2001年进行的一项年龄相关性眼病研究，最终确定每日维生素C、E、β-胡萝卜素、矿物质锌和铜，称为AREDS
配方，能够帮助延缓AMD的进程。AREDS2是AREDS的进一步改良研究。3、对号入座——哪款叶黄素适合你？
4.资料来源
（1）Consumer Lab
（2）http://Allaboutvision.com
（3）http://amazon.com
（4）iHerb.com
希望大家合理补充，取你所需。
正常情况下是不需要刻意补充叶黄素的，换句话说，及时你补充了叶黄素，那么最终能被实际吸收的能有多少？如果特殊的视疲劳人群和一些眼科患者可以建议适当补充。具体的补充美国那边临床针对高危患AMD或者AMD患者为叶黄素、玉米黄质、内消旋玉米黄质，比例为1:2:2。
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够起到保护黄斑区的作用，所以确实是对眼睛好的。中国营养学会推荐每日摄入10mg叶黄素，只要膳食中有足量的绿叶蔬菜，达到这个量不难。超过这个量，一般并不会获得更多的健康益处，大部分人体会觉得不需要就代谢掉或排掉了。
所以说，如果你每天从饮食中就能获得超过10mg叶黄素，那这个保健品就是废物。
如果你是纯肉食主义者，膳食中叶黄素很少，那这个保健品能帮助你保护眼睛。
随著生活水平的提高、人们预期寿命的延长，加上各种电子产品的普及，现代人用眼的时间明显增加了，患上眼病风险也相应增多，黄斑病变便是其中的一种。
广州中医药大学第一附属医院眼科教授黄仲委提醒，由于黄斑病变可致盲，预防比治疗更为重要。
黄斑病变可致盲，不局限于中老年
「黄斑病是致盲性眼病，不仅局限于中老年人，青年人也可发病。」黄仲委教授说，这种眼病经常被很多人误解，以为是眼睛里长了一块黄色的斑，其实不是这么回事。
他解释说，黄斑人人皆有，它是眼底视网膜非常重要的一个解剖部位，是视觉最敏锐的地方，这里汇聚了专门感受色彩和强光的视锥细胞。平常我们眼睛所注视的目标便投影于此处，每个人视力好坏、有无色盲都与它关系密切。
我们眼底视网膜的这个部位之所以叫做「黄斑」，是因为这个它富含一种色素——叶黄素。据黄仲委教授介绍，叶黄素是很好的抗氧化剂，可以保护黄斑视网膜脉络膜组织，减少光损伤，滤掉蓝光，使我们的视力能维持正常。在各种黄斑病变中，老年性黄斑变性以及高度近视引起的黄斑变性是成人致盲的主要原因。
「黄斑变性，尤其是长了脉络膜新生血管的黄斑变性，一直是眼科界公认的难治疾病之一。」黄仲委教授说，目前尚无特效的口服药物可以治愈黄斑变性，其他治疗手段也各有优缺点。
比如，根据黄斑病变的性质可选用激光光凝、光动力治疗，但是对视网膜有一定破坏，视力提高有限。抗新生血管生长因子药物做眼内注射，可以抑制新生血管生长，在一定程度上可提高患者视力。但需要多次反复注射才能维持疗效，而且需要警惕眼内感染的风险。
黄斑病变防比治更重要，叶黄素补过量肝有负担
黄仲委教授提醒，想远离黄斑病变，预防比治疗更显重要。日常除了要避免强光直接刺激眼睛，还要避免长时间用眼，并预防和控制好高血压、高血脂、高血糖等可能影响全身健康的慢性病。特别要戒除吸烟、酗酒等不良习惯，饮食上应少吃油腻、刺激的食物。
「叶黄素对黄斑的视觉功能的维护显得尤为重要。」黄仲委教授指出，由于叶黄素在人体不能自身合成，而且随著年龄的增长会不断被消耗，需要通过适当的食物摄入进行补充。一般正常成年人每天大约需摄取6毫克叶黄素。如果用眼时间长，存在光刺激、不良生活习惯等，消耗的叶黄素会更多。
「叶黄素虽属保健品，但是过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担，建议每日用量大约为12毫克。」他说，市面上的叶黄素补充剂一般是每片含叶黄素10毫克，建议每天一片即可，并采取间断服食，可以咨询眼科医生，尝试吃一个月歇一周为好。
现在儿童、青少年近视发病率高，很多家长咨询能否服用叶黄素改善，黄仲委教授认为叶黄素不是防治青少年近视的首选保健品。他分析说，因为青少年近视的发生与用眼过度疲劳，眼肌痉挛，眼轴拉长有关，主要原因不是视网膜、黄斑的毛病，维生素AD和B1更有利于眼球的发育。
补充叶黄素，可以这样吃
黄仲委提醒，高度近视、干眼症、糖尿病视网膜病变、退化性视网膜黄斑病变等人群更应注意叶黄素的足量补充，平常应注意适当食用富含叶黄素的蔬菜、水果，如：玉米、胡萝卜、西红柿、菠菜、甘蓝、绿花椰菜、南瓜、山药、赤小豆、黑木耳、海带、核桃、红薯、黑芝麻、猕猴桃、柑橘、山楂果、红枣、芒果、葡萄等。
他从中医的角度介绍说，枸杞子等子类药多有明目的作用，现代药理分析发现其中含有丰富的叶黄素，补肝肾明目的中药古方如杞菊地黄丸、石斛夜光丸、驻景丸等就是以枸杞子为主药。
有需要的人群，可在中医师的指导下，尝试用枸杞子15克，咀嚼或泡茶来帮助「护眼」。而下面这个富含叶黄素的食疗方，感兴趣的街坊也不妨一试——
六一汤
材料：马铃薯一只、玉米一只、胡萝卜1根、猪瘦肉（或去皮鸡肉）100克、五指毛桃50克~100克、西红柿1只。
做法：将食材洗净备好，加入适量水煲汤，每周一次，喝汤吃肉菜。
特点：此汤有成分六种、分量皆为一，故命名为六一汤。此汤口感佳，老少咸宜，有助健脾益气养眼。中小学生近视、用眼过多，中青年眼干、眼疲劳，老人黄斑变性、白内障、眼底病皆可常喝。
文章来源超级视力表APP-权威资讯 | 叶黄素可"补眼" 但不宜过量 | 超级视力表
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蓝莓叶黄素确实管用，我熬夜后吃和不吃，差别很大~我甚至停了鱼油做对比，确实管用。
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