作者：Mercola 医生

您可能已经听说过，很多研究都发现，充足的阳光照射对您的健康非常有益；如果做不到这一点，使用高品质日光浴床或服用维生素 D 补充剂均有助于满足您的身体的需求。 但同样也有很多研究发现，缺乏维生素 D 可能对您的健康造成全面、深远的影响，它给您造成的损伤甚至远超乎您的想像。其中一种不良影响便是头痛的风险增加。 芬兰的一项研究就证实了这一点，该研究对 1984 年至 1989 年间，从约 2,600 名 42 至 60 岁之间的男性收集的数据进行了分析。

根据 Live Science 提供的资料，在所有人当中，约有 69% 的男性拥有较低的维生素 D 水平。「较低水平」是指低于每毫升或 20 毫微克（20 ng/ml，即每公升 50 毫微摩尔)。这实际上是一种严重的缺乏状态，因为最佳水平在 40 至 60 ng/ml 之间。

研究人员写道：「250 名男性表示自己每周至少会经历一次慢性头痛，而报告自己具有慢性头痛症状的男性比其他人拥有更低的维生素 D 水平。 拥有最高血清维生素 D 水平的人患慢性头痛的风险要降低 116% 之多，而相比于维生素 D 水平最高的男性，维生素 D 水平最低的男性出现（即至少每周一次）频繁头痛的风险要高出两倍。 研究人员不确定哪个才是诱发因素，到底是较低的维生素 D 水平还是头痛。他们推测，如果您患有头痛，可能待在户外的时间就没有那么长，因为不能获得所需的阳光照射。 维生素 D 导致的头痛以外的健康问题 除频繁头痛以外，Science Nordic 还列出了人们在缺乏维生素 D 时，可能出现的其他几个健康问题：「癌症、糖尿病、高血压、精子质量不佳、抑郁症和骨质疏松症。」在对 2000 年至 2010 年发布的 1,706 项研究进行深入审核之后，研究人员发现：

• 有确凿证据表明优化维生素 D 水平可强化骨骼以及降低整体死亡率
• 维生素 D 很可能会对肌肉产生有益影响
• 科学证据表明，维生素 D 有助于预防癌症、糖尿病和肥胖症

哪些其他因素也可能引起头痛？

头痛的形式和原因多种多样，只有头痛的受害者才能体会。某些头痛由紧张引起，而另外一些可能由于以下因素： 人工香料 强光 咖啡因戒断不良

姿态 疲劳 天气变化 月经期 嘈杂的

杂讯 脱水 不良饮食习惯 酒精，尤其是红葡萄酒 药物 基因以及雌激素等激素水平的波动也是导致偏头痛的两个原因。研究还发现了偏头痛与缺乏维生素 D、核黄素、CoQ10 和镁之间的关联。 阳光，以及缺乏阳光照射时的补救措施 理想情况下，合理的阳光照射才是获得身体需要的所有维生素 D 的最佳方法，其次才是服用维生素 D 补充剂。部分食物，如野外捕捞的阿拉斯加鲑鱼等，也可能含有维生素 D，但您很难通过单纯的膳食来源获得充足的维生素 D。 正如上文中提到的，维生素 D（或称 25 羟维生素 D (25-hydroxyvitamin D)）水平在 40 至 60 ng/ml 之间才是维持最佳健康和预防疾病的理想状态。 您可能需要通过阳光、补充剂和食物等所有来源，每天补充 5,000 至 6,000 个国际单位的维生素 D ，才能达到和维持 40-60 ng/ml 这一健康的血液水平。 谨记：这个详细剂量只是一个宽泛的指导原则，因为人们对维生素 D 的反应能力大为不同。例如，一些人可能需要每天补充 8,000 个国际单位才能达到最佳水平。 缺乏维生素 D 是一个极为常见的健康问题，在日照时间较短的北欧是如此，在阳光充足的其他地区同样如此，因为人们的大部分时间都在室内度过。因此，您务必要采取多项措施，来减轻这些问题，尤其当气温较低（或气温极高）时，此时让您的皮肤接受充足的阳光照射可能是一件令人烦恼的事情。 如果您不确定是否已经通过阳光照射获得足够的维生素 D，不妨接受血液检测，准确测量您的维生素 D（(25(OH)D 或 25 羟维生素 D）水平。

头痛患者的最大问题：如何彻底摆脱头痛？

对于频繁或偶尔经历头痛的人而言，发现头痛的根源是确定如何摆脱头痛的重要前提。 紧张性头痛、偏头痛和丛集性头痛（这种头痛很罕见，也很短促，通常表现为眼部周围疼痛）是三种最常见的头痛类型。偏头痛和丛集性头痛最剧烈，也最为痛苦。 在美国，5% 的人患有丛集性头痛，13% 的头痛患者患有偏头痛。 遗憾的是，医学界对偏头痛依然存在很大的误解，这很大部分由于偏头痛的症状多种多样。一些人表示自己出现了搏动痛或灼热痛，可能出现在头部一侧，也可能在头部两侧。 一些偏头痛患者还表示在头痛即将发作时，会经历「光环」效应。Healthline 描述了一种称为视觉型偏头痛的视觉障碍： 「视觉型偏头痛的形成过程中，可能伴随或者不伴随典型偏头痛造成的疼痛。在视觉型偏头痛、或光环型偏头痛发作期间，您可能看到闪烁或耀眼的亮光、之字形线或星星。一些人表示自己看到了迷幻的图像。它还可能导致您的视野内出现盲点。」人们经常将「光环」效应与视网膜偏头痛混为一谈，视网膜偏头痛非常罕见，并可能伴随一只眼睛视力受损。如果您第一次出现这种症状，最好要求医生进行检查，确保这不是其他更为严重的疾病。 食物过敏和头痛 食物过敏和耐受不良也可能引起头痛。常见的「元凶」包括含有亚硝酸盐的食物，如热狗或午餐肉，以及含有味精 (MSG) 的食物，这种成分常见于加工食品和速食食品，作为增香剂。

人工甜味剂，如阿斯巴甜、糖精和三氯蔗糖（产品名 Splenda）等，也是已知的原因。小麦作物使用的草甘膦同样与头痛有关，乳糜泻就更是常见原因。

在您的补充剂方案中加入辅酶 Q10 (CoQ10)，对于缓解偏头痛的严重程度和发作频率具有显著的影响。它会对您体内的每一个细胞产生影响，尤其是大脑和心脏。 您务必要理解的是，很多药物，包括荷尔蒙补充剂、抗酸药、避孕药、糖尿病药物以及用于降胆固醇的他汀类药物，都可能导致您周身各处的 CoQ10 消耗殆尽。 镁是一种重要的矿物质，一旦缺乏，也可能引发头痛。事实上，预计约一半的反复头痛患者都缺镁。因此，您需要增加饮食中的绿叶蔬菜，补充具有生物相容性的镁。螺旋藻也是很好的镁来源。 需要注意的是，和其他很多种人体需要的化合物一样，药物会阻断这种矿物质的吸收。泻盐浴可提供充足的硫酸镁，这些硫酸镁可通过您的皮肤进入身体；或者，您也可以考虑每天补充 400 至 600 毫升镁（镁苏氨酸盐）。 另外，一项研究发现，服用 400 毫克维生素 B2（也就是核黄素）可增加另一种重要矿物质的含量，同时有助于预防偏头痛发作。理想情况下，您需要服用「复合维生素 B」，以便平衡核黄素和其他 B 族维生素的含量。其他即可提供您身体所需的营养成分，又可预防头痛的补充剂包括维生素 B12、维生素 B6 和叶酸。 要想了解您每天食用的食物是否是引发头痛的根源问题，其中一种方法便是在长达数周的时间内，从饮食中逐一消除可能存在危害的食物。这被称之为「排除饮食」，随后，您可以重新逐一加入食物，然后看头痛是否会重新发作。要想确定您经常食用的食物是否就是「罪魁祸首」，这是最快捷的方法之一。 重视情绪健康有助于缓解头痛 压力、皮质醇和甲状腺激素对于缓解头痛和偏头痛具有至关重要的影响，这样，缓解压力和解决甲状腺功能问题应该成为全面「止痛」方案所不可或缺的一部分。硒和印度人参 (ashwagandha) 是两种非常有益的补充剂，因为它们均可为甲状腺功能提供支持。 缓解头痛和减轻发作频率的另一个小方法，就是情绪释放技巧 (EFT)。临床试验证明，EFT 还能快速降低可能引起情感抑郁的记忆和事故对情绪造成的影响。一旦减少或完全消除这种抑郁，您的身体就能恢复自身平衡，帮助您治愈情绪和身体问题。

在一家头痛诊所，希腊研究人员针对 35 名因紧张性头痛而接受治疗的患者进行了研究，结果令人震惊。八周后，学会独立进行 EFT 并每天练习两次的患者，其头痛频率降低了 62%，头痛强度同样降低了 60%。

这仅仅只是他们独立进行 EFT 产生的效果，如果能够接受经验丰富的 EFT 专业人士的指导，效果还将更加显著。如果您患有头痛，请记住，使用 EFT 和其他身心治疗工具可以缓解疼痛，且无需经受处方和非处方止痛药的毒副作用。
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