作者：Mercola 醫生

您可能已經聽說過，很多研究都發現，充足的陽光照射對您的健康非常有益；如果做不到這一點，使用高品質日光浴床或服用維生素 D 補充劑均有助於滿足您的身體的需求。 但同樣也有很多研究發現，缺乏維生素 D 可能對您的健康造成全面、深遠的影響，它給您造成的損傷甚至遠超乎您的想像。其中一種不良影響便是頭痛的風險增加。 芬蘭的一項研究就證實了這一點，該研究對 1984 年至 1989 年間，從約 2,600 名 42 至 60 歲之間的男性收集的數據進行了分析。

根據 Live Science 提供的資料，在所有人當中，約有 69% 的男性擁有較低的維生素 D 水平。「較低水平」是指低於每毫升或 20 毫微克（20 ng/ml，即每公升 50 毫微摩爾)。這實際上是一種嚴重的缺乏狀態，因為最佳水平在 40 至 60 ng/ml 之間。

研究人員寫道：「250 名男性表示自己每周至少會經歷一次慢性頭痛，而報告自己具有慢性頭痛癥狀的男性比其他人擁有更低的維生素 D 水平。 擁有最高血清維生素 D 水平的人患慢性頭痛的風險要降低 116% 之多，而相比於維生素 D 水平最高的男性，維生素 D 水平最低的男性出現（即至少每周一次）頻繁頭痛的風險要高出兩倍。 研究人員不確定哪個才是誘發因素，到底是較低的維生素 D 水平還是頭痛。他們推測，如果您患有頭痛，可能待在戶外的時間就沒有那麼長，因為不能獲得所需的陽光照射。 維生素 D 導致的頭痛以外的健康問題 除頻繁頭痛以外，Science Nordic 還列出了人們在缺乏維生素 D 時，可能出現的其他幾個健康問題：「癌症、糖尿病、高血壓、精子質量不佳、抑鬱症和骨質疏鬆症。」在對 2000 年至 2010 年發布的 1,706 項研究進行深入審核之後，研究人員發現：

• 有確鑿證據表明優化維生素 D 水平可強化骨骼以及降低整體死亡率
• 維生素 D 很可能會對肌肉產生有益影響
• 科學證據表明，維生素 D 有助於預防癌症、糖尿病和肥胖症

哪些其他因素也可能引起頭痛？

頭痛的形式和原因多種多樣，只有頭痛的受害者才能體會。某些頭痛由緊張引起，而另外一些可能由於以下因素： 人工香料 強光 咖啡因戒斷不良

姿態 疲勞 天氣變化 月經期 嘈雜的

雜訊 脫水 不良飲食習慣 酒精，尤其是紅葡萄酒 藥物 基因以及雌激素等激素水平的波動也是導致偏頭痛的兩個原因。研究還發現了偏頭痛與缺乏維生素 D、核黃素、CoQ10 和鎂之間的關聯。 陽光，以及缺乏陽光照射時的補救措施 理想情況下，合理的陽光照射才是獲得身體需要的所有維生素 D 的最佳方法，其次才是服用維生素 D 補充劑。部分食物，如野外捕撈的阿拉斯加鮭魚等，也可能含有維生素 D，但您很難通過單純的膳食來源獲得充足的維生素 D。 正如上文中提到的，維生素 D（或稱 25 羥維生素 D (25-hydroxyvitamin D)）水平在 40 至 60 ng/ml 之間才是維持最佳健康和預防疾病的理想狀態。 您可能需要通過陽光、補充劑和食物等所有來源，每天補充 5,000 至 6,000 個國際單位的維生素 D ，才能達到和維持 40-60 ng/ml 這一健康的血液水平。 謹記：這個詳細劑量只是一個寬泛的指導原則，因為人們對維生素 D 的反應能力大為不同。例如，一些人可能需要每天補充 8,000 個國際單位才能達到最佳水平。 缺乏維生素 D 是一個極為常見的健康問題，在日照時間較短的北歐是如此，在陽光充足的其他地區同樣如此，因為人們的大部分時間都在室內度過。因此，您務必要採取多項措施，來減輕這些問題，尤其當氣溫較低（或氣溫極高）時，此時讓您的皮膚接受充足的陽光照射可能是一件令人煩惱的事情。 如果您不確定是否已經通過陽光照射獲得足夠的維生素 D，不妨接受血液檢測，準確測量您的維生素 D（(25(OH)D 或 25 羥維生素 D）水平。

頭痛患者的最大問題：如何徹底擺脫頭痛？

對於頻繁或偶爾經歷頭痛的人而言，發現頭痛的根源是確定如何擺脫頭痛的重要前提。 緊張性頭痛、偏頭痛和叢集性頭痛（這種頭痛很罕見，也很短促，通常表現為眼部周圍疼痛）是三種最常見的頭痛類型。偏頭痛和叢集性頭痛最劇烈，也最為痛苦。 在美國，5% 的人患有叢集性頭痛，13% 的頭痛患者患有偏頭痛。 遺憾的是，醫學界對偏頭痛依然存在很大的誤解，這很大部分由於偏頭痛的癥狀多種多樣。一些人表示自己出現了搏動痛或灼熱痛，可能出現在頭部一側，也可能在頭部兩側。 一些偏頭痛患者還表示在頭痛即將發作時，會經歷「光環」效應。Healthline 描述了一種稱為視覺型偏頭痛的視覺障礙： 「視覺型偏頭痛的形成過程中，可能伴隨或者不伴隨典型偏頭痛造成的疼痛。在視覺型偏頭痛、或光環型偏頭痛發作期間，您可能看到閃爍或耀眼的亮光、之字形線或星星。一些人表示自己看到了迷幻的圖像。它還可能導致您的視野內出現盲點。」人們經常將「光環」效應與視網膜偏頭痛混為一談，視網膜偏頭痛非常罕見，並可能伴隨一隻眼睛視力受損。如果您第一次出現這種癥狀，最好要求醫生進行檢查，確保這不是其他更為嚴重的疾病。 食物過敏和頭痛 食物過敏和耐受不良也可能引起頭痛。常見的「元兇」包括含有亞硝酸鹽的食物，如熱狗或午餐肉，以及含有味精 (MSG) 的食物，這種成分常見於加工食品和速食食品，作為增香劑。

人工甜味劑，如阿斯巴甜、糖精和三氯蔗糖（產品名 Splenda）等，也是已知的原因。小麥作物使用的草甘膦同樣與頭痛有關，乳糜瀉就更是常見原因。

在您的補充劑方案中加入輔酶 Q10 (CoQ10)，對於緩解偏頭痛的嚴重程度和發作頻率具有顯著的影響。它會對您體內的每一個細胞產生影響，尤其是大腦和心臟。 您務必要理解的是，很多藥物，包括荷爾蒙補充劑、抗酸葯、避孕藥、糖尿病藥物以及用於降膽固醇的他汀類藥物，都可能導致您周身各處的 CoQ10 消耗殆盡。 鎂是一種重要的礦物質，一旦缺乏，也可能引發頭痛。事實上，預計約一半的反覆頭痛患者都缺鎂。因此，您需要增加飲食中的綠葉蔬菜，補充具有生物相容性的鎂。螺旋藻也是很好的鎂來源。 需要注意的是，和其他很多種人體需要的化合物一樣，藥物會阻斷這種礦物質的吸收。瀉鹽浴可提供充足的硫酸鎂，這些硫酸鎂可通過您的皮膚進入身體；或者，您也可以考慮每天補充 400 至 600 毫升鎂（鎂蘇氨酸鹽）。 另外，一項研究發現，服用 400 毫克維生素 B2（也就是核黃素）可增加另一種重要礦物質的含量，同時有助於預防偏頭痛發作。理想情況下，您需要服用「複合維生素 B」，以便平衡核黃素和其他 B 族維生素的含量。其他即可提供您身體所需的營養成分，又可預防頭痛的補充劑包括維生素 B12、維生素 B6 和葉酸。 要想了解您每天食用的食物是否是引發頭痛的根源問題，其中一種方法便是在長達數周的時間內，從飲食中逐一消除可能存在危害的食物。這被稱之為「排除飲食」，隨後，您可以重新逐一加入食物，然後看頭痛是否會重新發作。要想確定您經常食用的食物是否就是「罪魁禍首」，這是最快捷的方法之一。 重視情緒健康有助於緩解頭痛 壓力、皮質醇和甲狀腺激素對於緩解頭痛和偏頭痛具有至關重要的影響，這樣，緩解壓力和解決甲狀腺功能問題應該成為全面「止痛」方案所不可或缺的一部分。硒和印度人蔘 (ashwagandha) 是兩種非常有益的補充劑，因為它們均可為甲狀腺功能提供支持。 緩解頭痛和減輕發作頻率的另一個小方法，就是情緒釋放技巧 (EFT)。臨床試驗證明，EFT 還能快速降低可能引起情感抑鬱的記憶和事故對情緒造成的影響。一旦減少或完全消除這種抑鬱，您的身體就能恢復自身平衡，幫助您治癒情緒和身體問題。

在一家頭痛診所，希臘研究人員針對 35 名因緊張性頭痛而接受治療的患者進行了研究，結果令人震驚。八周後，學會獨立進行 EFT 並每天練習兩次的患者，其頭痛頻率降低了 62%，頭痛強度同樣降低了 60%。

這僅僅只是他們獨立進行 EFT 產生的效果，如果能夠接受經驗豐富的 EFT 專業人士的指導，效果還將更加顯著。如果您患有頭痛，請記住，使用 EFT 和其他身心治療工具可以緩解疼痛，且無需經受處方和非處方止痛藥的毒副作用。
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