要减重体脂比体重更重要，想维持健康一定要量体脂肪!

 

现代人只看体重还不够，掌握体脂+肌肉量才是真量体重的用意!

我们不会常常外出做健检，但能月月在家量体脂啊~

话说体脂计比体重计贵上许多，但家里有一台更精密的体脂肌肉量检测仪

对于全家人健康监测很有帮助! 也是很好督促固定运动的机会!

出社会之后，每天忙碌著工作，当时还年轻很容易忽略运动的重要性

后来坐办公室渐渐的发胖、还有容易紧绷酸痛的状况

才发现该是要好好运动了!

 

加入可X姿健身房之后，一晃眼就五年过了~

养成了一周三次的运动习惯!! (在忙碌的上班族生活下能这样觉得是奇迹了!)

也很习惯每个月例行性量身体围与量体脂肪率，是我拿来检测自己身材状况的指标(女人都爱美咩)

后来结婚之后，住的地方没有X尔姿健身房，超级没有安全感的

因为很习惯固定运动，换成在家跳郑多燕+周末到学校跑步

还是很想上健身房啊!!(我要重训)

 

如何降低体脂肪?

降低体脂肪比率方法：

1.运动消耗脂肪方法，一般长时间有氧运动效果最佳。

2.减少摄入热量，自然消耗体脂肪方法，一般是节食，节食方法需要坚持较长时间，对身体和意志力都是考验。

但节食是对身体最差的减肥方法，既无法摄取人体该有的营养，又让身体慢慢变坏，导致身体缺乏水分，皮肤粗糙，甚至掉发等等，而且节食的后果非常可怕，人无法一辈子都不吃或吃那么少，所以一旦恢复正常饮食后，体重、体态以及脂肪会比节食减肥还胖，称为溜溜球效应。

 

 

(盖儿加朵好美啊!~)

除了很想要重训之外，我更想要一台能精准检测的"体脂计"(是握把可以拉上来哪种!)

因为娘家一有台TANITA的，但十几年前买的没有量肌肉量功能

想买欧姆龙OMRON主要是长期在健身房习惯使用这种型式的

不过因为体脂计功能越多价钱更高，超级想买这台

 

HBF-701体重体脂肪机 (点我看详细)

能做肌肉量部位判定(检视双手、躯干、双脚的体脂率与骨骼肌率)

非常适合有做重训的男女性使用，可以了解加强训练的有没有精实啊~

还有一个同年龄比较的功能，但我这个看了只会心酸(我体脂与身体年龄always比别人高...)

很想买这台，虽然我自己秉持的花多一点预算买设备，一台体脂计可以用很久啊!!

但碍于口袋深度与跟老公的商量，只好退而求其次买了HBF-371。

 

 

HBF-371体重体脂肪机  (点我看详细)

他与701不一样的是没有针对个部位体脂率与骨骼肌率判定

但能说该有的都有，体重+体脂+骨骼肌率+BMI+身体年龄+内脏脂肪+基础代谢

加上价格也差上两张小朋友之多!

很开心的购入这台~就几乎被我霸占了啊~哈哈哈哈

 

 

 

来开箱写心得啰~

(其实使用了一段时间才想到要写啦!~觉得想提倡大家使用体脂计)

▲体脂计也属精密仪器，所以小心搬运尽量别去摔到、撞击!

 

▲外盒标示重点功能

 

▲需要四个3号电池。

 

▲设定时间主要是HBF-371有记录功能，可以纪录上一次量身状况，并与本次可以做比较

 

 

▲虽然机身本身是日文，因为自己懂一点所以不太需要去记按钮(如果长辈有固定使用可以贴标签!)
其实下面都汉字很方便!
 

▲不过刚购入的时候，还是要好好的把说明书看清楚一遍
并实际操作，才能用得习惯用顺畅

 

 

▲有4人份的个人代码，可以纪录年龄、身高、体重，方便每次量身。
也有来宾模式在ON开机之后，按右边的键进入来宾模式
可以开始输入测量者的资料

 

▲也可以直接按ON键，只测量体重!

 

▲等设定完成后就可以拉起握把平举测量啰!(因为拍照拿起来示范一下!)

 

▲等数据跑完后，就会显示体重，在依据下面按钮做数据切换。(就害羞的公开我的资料吧)

下方小框框则上次测量结果纪录，还可追溯更早天前测量结果(这部分功能我就没有多加使用了!原因可以看下方说明~)

 

▲BMI跟体重切换钮。

 

▲体脂率与骨骼肌率切换钮。下方还有低、标准、偏高、高等参数范围参考!

 

▲说明书后面还有介绍关于BMI、体脂肪、骨骼肌率的一些知识!
当然如果你是重视测量这些指标的人，肯定了解这些指标的重要性!

 

个人很满意这台欧姆龙OMRON的HBF-371体重体脂肪机
但....美中不足的是......

太容易没电啦~~@@
能不能出插电版呢(殴飞)

我看著电池一次四颗被丢掉很心疼，觉得对环境很负担...
因为有记录功能，所以即使没有使用体脂计的情况下，他还是默默的在耗电...
后来破解方式就是要量在放电池啰!
只是每次要在填入时间有点小麻烦~但能省电池量就显得微不足道了!

 

比体脂计更重要的心里话：

自己一直有用EXCEL表记录量身状况，除了用体脂计量之外还会在用卷尺量体围

月月做记录，就可以检测自己健康状况唷!(根本就是看著自己渐渐变老XDDD)

不过看著自己很努力的维持身体状况，很有成就感了

 

不过也劝告大家，我自己也很努力加强运动、补充蛋白质喝乳清蛋白，为了想增加肌肉量做了很多努力

但身体是活的，他会有律动，也会因为很多因素让这些指数升降

有几次都会看这些数字觉得我干嘛这么努力，好像一点变化都没有

但身体是很诚实的！

有时候努力两三个月才会有显著改变 (所以坚持很重要!用对方法也很重要!)

身体也是独一无二的！！

别跟他人做比较，与自己成绩做比较就好～

别乱乱减肥，破坏掉自己的代谢就糟糕了（过来人啊！！～从此挥之不去的手脚冰冷与易胖）

所以现在很努力维持，正常饮食～也喜欢运动带来的舒畅与好眠～

让健身成为生活的一部分！

要健康，多动绝对不会错唷~(想瘦还要多喝水!)

 

 

 

OMRON 欧姆龙体重体脂计HBF-371产品操作教学影片

看说明书眼花?!来看影片教学很方便呢~

体重增加也算减肥?破解体脂计重重迷思

 

聪明补充蛋白质，帮助增肌计划!!

乳清蛋白是什么?

乳清蛋白是从乳清中分离的球状蛋白质的总称。牛奶中的蛋白质中20％是乳清蛋白，另外80％是酪蛋白；人乳中的蛋白质中60％是乳清蛋白，40％是酪蛋白。乳清中的蛋白质占固体总量的10%。乳清蛋白的主要成分为β-乳球蛋白（约65%）、α-乳白蛋白（约25%）、牛血清白蛋白（约8%，另见血清白蛋白）、还有免疫球蛋白。

乳清蛋白中的半胱氨酸是人体合成常见的细胞抗氧化剂谷胱甘肽的原料。实验表明乳清蛋白及其组分可能降低动物患癌风险，这是未来医学研究的一个方向。