膝盖痛怎么办？ 如何自我治疗与放松
▲膝盖痛怎么办?原因与治疗（图／侯钟堡提供）
图文／侯钟堡
膝盖痛怎么办？原因与治疗。这篇教你 怎么自己当医师 膝盖痛的自我检查判断方法，以及治疗方式。大家要善用喔。真的有疑问还是找医疗人员咨询。
膝盖痛 可以用几个方法先简易判断。
位置－前侧、外侧、内侧、深部、后侧。
触摸－摸得到的、摸不到的。
年龄－年轻人、稍长的。
深层的、奇怪的－粉奇怪，明明就会痛，但摸不到找不到。
▲膝盖痛怎么办?原因与治疗（图／侯钟堡提供）
位置区分－
膝盖痛前侧
股四头肌肌腱炎、跳跃膝、跑者膝、膝关节积水、退化性关节炎
上面一点的前侧痛大概是股四头肌肌腱炎。在中间部位，髌骨周围的，可能是跑者膝、膝积水。下面一点的可能是跳跃膝。
股四头肌肌腱炎、跳跃膝，哪里有问题就摸得到哪里痛。跑者膝、膝关节积水，通常摸不到哪里会痛。
股四头肌肌腱炎、跳跃膝（Jumper's knee）通常跟激烈的跳跃运动有关。比如：打排球、羽球、跳绳跳很多、跳高跳远。短跑选手、网球选手等需要爆发力的运动。属于年轻人的疾病
跑者膝（Runner's knee, PFPS）：不一定要跑步才会得跑者膝 = =lll 跑者膝是-髌骨疼痛症候群的简称。简单讲就是髌骨周边一圈痛，上下左右都有可能，还可能会换地方。要看详细跑者膝看最下方连结
膝关节积水（Knee effusion），会觉得膝盖胀胀的，想蹲但不下去。想蹲但是蹲不下去～
膝关节积水常伴随膝盖内韧带、软骨受伤的后遗症。处理也很简单，水多则抽+打针，水少则复健休息。
记得，都是有东西受伤（软骨、韧带）才会导致膝盖积水。不然每天膝关节的水都会被正常代谢吸收啦
退化性关节炎（Knee Osteoarthritis），年龄约略50或超过就是膝退化性关节炎的高危险群。常常膝内侧韧带压了就痛。蹲下也痛。会合并内侧膝韧带痛、内侧皱襞症候群。
近年很夯很潮的-内侧皱襞症候群（Medial plica syndrome）。
内侧皱襞位于膝盖髌骨的内下方与内侧韧带之间。
正常情况下内侧皱襞是不会产生任何症状的。但是有人很不乖，一直去弯曲、伸直膝盖，或是常常要蹲很久 ex.拜拜、被太太罚跪 长时间要跪下来做家事的话，在弯曲伸直时，内侧皱襞与旁边骨头一直摩擦，就会发炎肿起来好痛痛。
或是某些年轻运动员真的要弯、伸膝盖很多的人。大部分还是中年长辈以上的好发较多。所以跟退化比较有关。
但其实不要过度担心，内侧皱襞治疗方式跟其他关节炎、韧带发炎一样，复健、注射都会改善：Ｄ
▲膝盖痛 的原因2（图／侯钟堡提供）
膝盖痛外侧
膝外侧韧带（LCL）与髂胫束症候群（ITBS）
髂胫束（ITBS=Iliotibial band syndrome）又称为跑步杀手，中了就可以好好休息3个月 。得到这个问题必须要好好的治疗因为很容易复发。常常没完全好就硬报名参加比赛，比赛完 就可以好好的再休息3-6个月 就要花更久的时间治疗。
ITBS常见跑步新手、老手或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。
膝外侧韧带（LCL=Lateral collateral ligament） 的位置比ITB后面一点，跟打球、爬山扭伤膝盖较有关系。
膝盖痛内侧
退化性关节炎、内侧皱襞、膝内侧韧带、鹅掌肌腱炎
前面两个上面讲过。就是前侧稍稍偏内侧的痛。
膝内侧韧带（MCL=Medial collateral ligament）除了退化很常发作外，跟外伤被车子撞（车子通常从后外侧撞到膝盖，所以膝内侧韧带很容易被拉伤），以及打球扭伤很有关系。
不快乐三人组（Unhappy triad）：因为被从后外侧撞伤或是踢到的案例太多了，and 不幸三兄弟-内侧膝韧带、内侧半月板、前十字韧带又常常一起遭殃，所以这倒楣的三个构造又一起被称为 不快乐三人组
鹅掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis） 属于过度使用的肌腱滑囊炎。跟跑步、爬山的下山很有关系。痛的位置也跟别人不太一样，是遗世独立的一个存在。
鹅掌肌是什么？
▲鹅掌肌腱炎1（图／侯钟堡提供）
鹅掌肌肌腱与他上游下游的肌肉都有关。很多人是股内侧肌太紧、缝匠肌太紧，或是小腿筋膜太紧，导致鹅掌肌肌腱被拉到太多而发炎。
为什么会取名叫这个鹅掌肌呢？原来他是三条肌腱合在一起的总称。从侧面看起来像鹅掌（你觉得像吗？我是觉得很不像！可以留言告诉我像不像喔～）
三条肌腱分别是SGS 缝匠肌、薄片肌、半腱肌。肌腱之间皆有滑囊存在。有问题时容易发炎。
关于膝盖痛后侧、膝盖痛里面的问题， 膝盖痛如何自救2 待续
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