《胸式呼吸腹式呼吸瓦氏呼吸是什么？

结论写前面吧：低杠深蹲应用腹式呼吸、高杠深蹲应用胸式呼吸。无论是胸式还是腹式，都可能采用瓦氏呼吸方法来提高血压产生肌力提高的应激反应。但瓦氏呼吸不等于憋气，不是说憋气了就叫瓦氏呼吸。没有伴随神经反应和血压增高等现象的憋气，那就是憋气，不是瓦氏呼吸。所以你憋气的目的是什么，为了稳定躯干核心，那就是憋气；为了提高血压产生神经性应激反应，那才是瓦氏呼吸。

请勿抬扛：我说的是「应用」，即应该使用，建议使用。不接受建议，或者不习惯，这都无所谓，你喜欢就可以了。而且我并不认为不接受这个建议会有什么潜在的风险，我并不认为不同呼吸法会对身体产生什么伤害。但追求力量举成绩，或追求后蹲成绩的，还是应该充分考虑一下建议，介于二者之间的，请随意，你咋舒服咋来。

所谓的瓦氏呼吸就是通过躯干肌肉收缩憋气来产生【瓦氏呼吸现象：心跳加速血压升高神经兴奋肌力增大】的现象，可以憋气，但这次憋气究竟能不能产生瓦氏呼吸现象很难讲，很难量化，究竟是产生了肌力增大还是缺氧了，这也没法公式化，可操控空间并不大。什么时候吐，吐不吐，这样也没法量化，有的人吸的气比较满，腔内压力太大时可能吐出一些反而容易发力；有些人吸气量没那么大，腔内压力峰值也依然能憋住的就不需要吐气，但吐气的同时躯干肌肉进一步收缩，腔内压反而可能保持甚至增加，这看习惯。一般而言吸气时不要吸太满、全程憋住比较容易发力，但这也要看负重和强度。刷PR的时候，有时候这口气憋住了就顶住成功了，同一个重量有时候没憋住可能就失败了，我自己而言，提前我也不知道这把能不能产生所谓的瓦氏呼吸现象。举个例子，你这次95%产生了瓦氏现象，下次可能100%都没反应了，因为肌肉和神经适应了。再下次可能105%才会产生瓦氏呼吸现象。我想表达的其实就是憋气就是憋气，憋气不等于有瓦氏呼吸现象。

我想说什么？发现好多力量爱好者都好把瓦氏呼吸挂在嘴边上，给人看个动作也能扯出来瓦氏呼吸来，你怎么能从动作上看出来它是不是瓦氏呼吸的呢？你眼睛里带著血压测量机么？

要么是神话了瓦氏呼吸，要么是把瓦氏呼吸和腹式呼吸搞混了。

胸式呼吸和腹式呼吸指呼吸方式，而瓦氏呼吸是一种憋气方式，它们不一样。

首先说，腹式呼吸不等同于瓦氏呼吸，瓦氏呼吸的目的是提高血压以刺激肌肉力量的。如果你光是腹式呼吸了，然后下腹式点儿劲儿憋尿也好拉屎也好，要使血压骤然升高了有了神经性应激反应了，那才叫瓦氏呼吸。光下腹使劲儿了，提高躯干、脊椎腰椎的稳定性了，那不叫瓦氏呼吸。

胸式呼吸，指吸气时胸腔打开，横膈膜上移，胸腔压力增大；

腹式呼吸，指吸气时腹腔打开，横膈膜下移，腹腔压力增大；

瓦氏呼吸法（Valsalva maneuver）反应现象，16世纪义大利一个医生发现憋气时会产生血压升高，肌肉紧张，肌肉力量比平时提高的现象。指吸满气后，使劲儿憋气，整个躯干的肌肉都用力收紧挤压胸腹腔，连肛门括约肌都一起使劲儿，提高体内压强，由于憋气，使自律神经和副交感神经紧张、血压升高、心跳加快，肌力大增。接下来硬伴随的可能是血压骤然升高、头晕、目眩、耳鸣。

瓦氏呼吸所带来的血压上升变化的原理：

①呼吸停止

↓②胸腹腔内压力升高↓③胸腹腔内大静脉收到压迫↓④由于静脉受压破心脏回血量减少↓

⑤动脉血泵血量减少

↓⑥血压急剧下降↓⑦心跳次数增加和体表血管张力升高

血压骤降从而引起反弹并迅速升高，此时人体肌肉会产生较大的应激反应，从而提高力量。

（对有心血管疾病循环系统疾病的，瓦氏呼吸的应激反应可能是致命的）

※划重点：心跳加快、血压升高、有神经紧张反应了，才可能产生肌力增大现象。

你使劲儿憋气收紧核心也好躯干肌肉也好，其实那就是憋气。还达不到产生瓦氏呼吸现象的程度。

有时候运动员本来是憋气的，但发力过程中会喊叫，纯粹个人习惯的不说了，有时候就是因为血压太高，胸腹腔压力太大，憋不住，再憋就真躺下了，这时候喷吐出一些气，减小一点压力是有帮助的。

一般来说，瓦氏呼吸主要是力量举中使用，而且主要是腹式呼吸是使用。胸式呼吸是用瓦氏呼吸方法意义不大。

比如在举重中，是采用胸式呼吸的，也是要憋气的，但吸气的时候本来就不是完全吸满的，一般吸到6、7成就够了，憋气保持一定的硬度就可以了。

举重的高杠后蹲中，也用不著瓦氏呼吸，也一样不需要息满，就正常呼吸，胸腔打开憋住就可以了。不需要吸太满太僵硬。有时候看到一些练举重的朋友高杠后蹲，没把都像力量举选手似的，呼哧呼哧息满，嘴里还要往下咽一口，肩还要耸一下，搞得躯干非常僵硬，其实完全没那个必要。高杠后蹲时就正常的稍微挺挺胸就可以了，也不要挺到胸椎完全打开到极限。

力量举中，腹式呼吸，吸满后，憋尿也好拉屎也罢，核心用力收紧，其实，这还是腹式呼吸。并达不到瓦氏呼吸现象的大幅度提高心跳、血压和产生肌力增大的应激反应。做组的时候，把把都瓦氏呼吸？！那是开玩笑呢，把把都眼冒金星你直接就瘫地上了。其实你还是在做腹式呼吸，或者说你只是想用瓦氏呼吸但并未达到应激反应。你可以要它的提高胸腹腔压力稳定躯干，但不要把把都要产生应激反应。

所以，不要总「瓦氏呼吸瓦氏呼吸」的，是不是瓦氏呼吸怎么可能用眼睛看出来，鼓腮帮子那不一定就是瓦氏呼吸不一定就产生了瓦氏呼吸现象。把瓦氏呼吸挂在嘴边上的人，你TND是不是就没体会过真正的瓦氏呼吸的肌肉骤增应激反应，其实你只是使劲儿憋了点气，提高了稳定性而已。对力量爱好者而言，瓦氏呼吸并不是一个很值得推荐的技巧，打比赛的除外。话说回来，打比赛的也不要在训练中频繁使用瓦氏呼吸，备赛的时候稍微练练就好了，等上了场再追求那点超常发挥。要理解，瓦氏呼吸是激发潜力用的，是超常发挥用的，平时就老老实实提高绝对实力就好了呀，平时你就超常发挥，比赛还哪里来的超常呢，有超超超常么？瓦氏呼吸原理里好像没有用得越多越频繁应激反应就越大这条！