新手冥想指導音頻在文末。

「冥想」是英文單詞「meditation」翻譯過來的辭彙，在中國大眾中間好像多少帶點神秘色彩。我猜可能與這個「冥」字有關？因為「冥」會讓人聯想到「冥界，冥府」，而這兩個辭彙就挺神秘，挺玄虛的，甚至是迷信......

一說起冥想，我們腦海里浮現的畫面可能就是僧人，道士或者禪修的人，在盤著腿，閉著眼，打坐。

現如今隨著心理學，腦科學

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上面這個視頻是從哈佛大學最受歡迎的老師 tal ben-shahar ，主講的最受歡迎的課程「幸福課」里，剪輯出來的第17節課的一部分。裡面講到了冥想的相關研究，冥想的好處，以及如何冥想。

我建議所有人一定要看看泰爾老師「幸福課」的全部23集，在網易雲課堂上就有。相信我它真的會改變你的一生，真的會讓你知道怎麼變得幸福，去看看就知道了。特別是患有抑鬱症的朋友，或者情緒低落的朋友。反正我自己每兩年都會拿出來至少重新複習一次。我也推薦給了身邊的很多人。

現代科學確實早已經證明：冥想是一種非常好的鍛煉大腦的方式。有多少人知道只要每天冥想15分鐘以上，持續冥想八周即兩個月，就可以增加大腦皮層的表面積，和它的厚度？

大腦皮層是什麼？可以把它看作是覆蓋在大腦上面的一層皮，它有凹下去有凸起來褶皺在一起（凹下去的叫「溝」，凸起來的叫「回」），整個展開大概跟一張報紙（4張A4紙）那麼大，2-4毫米厚，當然大小和厚度每個人有差異。

大腦皮層是我們產生抽象思維的生物基礎，比如說產生語言，理解語言，邏輯推理，設定目標，作出計劃，作出決策等等。它是人類最新進化出的產物，我們說整個人類文明都是建立在大腦皮層上面都不為過。

我們常說的鍛煉大腦讓人變聰明，從生物學本質上來說就是通過鍛煉讓這張「大腦皮層」表面積變得更大，厚度變得更厚。想要進一步了解我們的大腦結構可以參考我這篇文章：

腦子每個人都有，但99%的人都不曾真正了解過

堅持冥想可以讓我們變得安靜平和，不容易被消極情緒所左右；可以讓我們更能感受到積極情緒，變得積極快樂；甚至還能加強我們的免疫系統讓我們變得更健康。這都是現今科學有足夠多的證據證明了的。

更重要的是它能鍛煉我們的元認知能力。

而擁有強元認知能力的人才是真正所謂的「聰明」人。並且這樣的人還會越來越聰明，因為擁有強元認知能力的人肯定會轉變成「進取型人格」的人。在這裡不拓展講「進取型人格」和「固守型人格」，感興趣的朋友可以自己搜索了解一下這兩個對人的一生來說至關重要的概念。

元認知能力既然這麼重要，那麼它到底是什麼呢？

所謂「元認知」即「認知的認知」，也就是說「你能認知到你的認知」，「你能思考自己的思考」。雖然說起來有點拗口，但是其實理解起來並沒有那麼難。請認真地，耐心地琢磨清楚下面這段話，所謂元認知就是：

當你在思考的時候：

你能意識到自己在思考進一步你能意識到自己在思考什麼

再進一步你能意識到自己的思考方式和思考結果是否正確

最後更進一步你能糾正自己錯誤的思考方式和思考結果

你看，擁有元認知能力的人思考可以多麼複雜，複雜到我們可以思考自己的思考方式和思考結果是否是正確的思考方式和思考結果。這就是「認知自己的認知」，「思考自己的思考」。

這個世界上有多很多人是意識不到自己在思考的，至於在思考什麼？思考方式對不對？思考過程嚴不嚴謹？思考結果合不合理？更是無從談起。當然也就更談不上不斷反思，不斷糾正自己的思考，不斷獲得進步了。

你知道激發元認知能力意味著什麼嗎？這意味著你真正成為了你的大腦的主人，而不是渾渾噩噩地被大腦支配著過完一生，猶如傀儡。

尼采說「未經過審視的人生不值得一過」，借用到這裡就是「沒有激發元認知能力，沒有成為自己大腦的主人的人生，不值得一過」吧。

然而我們在日常生活中肯定見過太多是自己的大腦的僕人的人。比如說經常亂髮脾氣的人，經常陷入消極情緒里不可自拔的人，經常失控的人等等，包括那些患有抑鬱症的人群。

從最底層上來看，這些人其實就是缺乏元認知能力而已。他們從來沒有思考過這個問題：我是我的大腦的主人，所以我可以支配它去做任何我自己想做的事，而不是聽它的隨意使喚。

偉大的精神分析學家弗洛伊德有過關於「本我，自我」的一個理論是這樣說的：本我是馬，自我是馬車夫，馬是驅動力，馬車夫給馬制定方向。 套用到我們這裡就是：認知能力是馬，元認知能力是馬車夫，必須由元認知能力給認知制定方向，必須由我們自己給我們大腦這個器官制定方向。

我第一次接觸到「元認知能力」這個概念是來自偉大的李笑來老師。我強烈推薦大家將他的所有書籍翻出來看看。他有一本書叫《把時間當作朋友》，我曾經買了30本紙質的，陸續送給我的一些親人朋友。1本kindle電子版的永久保存。這本書我自己也會每兩年就拿出來看看。

紙質書還剩下幾本，有想要的朋友可以在本文留言區留言，留言被點贊最多的一位，私信我姓名電話收貨地址，我免費包郵送達，截止日期2020年1月1日。這算是一個彩蛋吧。

為什麼冥想能鍛煉元認知能力呢？因為任何形式的冥想都有兩個共同點，第一是把注意力放在某個地方，第二是腹式深呼吸。

其中把注意力放在某個地方的過程中，當你發現自己的注意力轉移到其他的地方的時候，沒關係，把注意力重新拉回來就好。而拉回來這個過程就是鍛煉元認知能力的過程啊，你意識到了自己的意識。

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講得有點遠了，最後在這裡直接上我自己錄製的冥想教程吧，如果你是第一次冥想，可以根據我的冥想教程來照做就行。至於背景音樂是海浪聲，可以自己在網易雲等音樂平台搜索「海浪聲」。我自己平時冥想時其實是很少用背景音樂的。

冥想的方式有很多，普通坐直的，盤腿坐著的，站立的，行走的都行。但是對我們普通人來說，找一個你自己覺得舒服的坐姿，脊背挺直，閉上眼睛，開始深呼吸，把注意力放在呼吸上，15分鐘以上足矣。掃描身體屬於進階冥想吧。

最後的最後，再強調一遍：最重要的是踐行，立刻開始行動吧。如果你覺得自己一個人難以堅持，可以在網路上找一些冥想社群加入進去，不打卡要罰款的那種，互相裹挾前行。

另外歡迎大家將我的這篇文章轉發分享給有需要的朋友，感謝大家。

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