觀呼吸我呼氣的時候沒有舒服的感覺，反而感到冷汗直流，這是什麼緣故？

南懷瑾老師：

　　真正修安那般那（就是你說的觀呼吸），重點你們千萬注意，「十六特勝」都要背得來，十六個專案叫特勝，特別特別最容易成功的路線。(一)「知息入」，(二)「知息出」，(三)「知息長短」，(四)「知息遍身」。這個你們都沒有達到，想都不能想，真的到了「知息遍身」，你那個武功不練就到了;除非不出手，一出手都是高手。(五)「除諸身行」。身體空了，身上五陰的行陰空靈了，這個裡頭秘密很多，到了除諸身行的時候，如果你練武功，可以練到踏雪無痕，走路不在地面，而在地上飄了。(六)「受喜」，得初禪，初禪是離生喜樂。(七)「受樂」，身上內部每個細胞發出快樂的感受，那是無比的舒服，不能形容的。所以得到初禪是「心一境性，離生喜樂」，有和世間脫離之感，無比的喜樂。

　　(八)「受諸心行」，轉回來，又感覺不同了，這個很深了;心裡一起心動念，這個身體四大已經整個變了。再下來，這個時候，(九)「心作喜」，由初禪真到了二禪「定生喜樂」。(十)「心作攝」，一切雜念妄想沒有了，要用就有，不用完全空;攝是統統把握了。(十一)「心作解脫」，修行到這裡，才不冤枉出家，的解脫道了。解脫就是證道，不證到初果、二果、三果、四果羅漢，也至少證到初果羅漢的「預流向」。到了心作解脫，是修安那般那來的，這是一部分，完全和色法地水火風四大之身有關。

　　下面完全是心法了。(十二)「觀無常」，工夫修到有神通，飛得起來，又有什麼了不起呢!觀無常，諸法皆非究竟，可是你沒有做到不要隨便吹。(十三)「觀出散」，所以做到了，轉觀這個心的法門，你可以像密宗那些有成就的活佛一樣，將來要走的時候，一彈指之間，整個身體三昧真火起來化成光明，什麼都沒有留，化一片光走了。所以，我們平常做工夫，你要注意這個，大家都在身體上做工夫，都忘記了「觀出散」，要把所有工夫、身體都丟開，放出去，連放的都要丟掉。

　　(十四)「觀離欲」，這個時候，才做到真正的 「離欲尊」;這個離欲，《金剛經》上佛叫須菩提離欲阿羅漢，真的離欲了。然後，證滅盡定。(十五)「觀滅盡「，要走就走，我們也可以做到鄧隱峰祖師一樣吧!(隱峰禪師，鄧氏子，相傳皆呼為鄧隱峰。臨化時，先問眾曰：諸方遷化，坐去卧去，吾嘗見之，還有立化也無?曰：有。師曰：還有倒立者否?曰：未嘗見有!師乃倒立而化。亭亭然衣皆順體。時眾議舁就荼毗(火化)，屹然不動，遠近瞻視，驚嘆無已。師有妹為尼，時亦在彼。乃拊而咄曰：老兄疇昔不循法律，死更熒惑於人。於是以手推之，僨然而踣。遂就闍維(火化)，收舍利建塔。資料補充，鳥巢)

　　在這個時候到「滅盡定」，所謂涅槃境界，還不算數。(十六)「觀棄捨」，還要丟掉放開，轉到大乘去了。修習這十六特勝要注意，不要被六妙門困住，六妙門是初步，不算什麼，重點在十六特勝。這樣都聽懂了吧?都抄了沒有?記得哦，能記得我才給你講，記不得不講。現在就要背來，全體背來，才給你講;全體不背來，不給你講。古道師帶領，大聲的背(眾背十六特勝)。再來一次(眾再背)。

　　剛才講了六妙門，真修安那般那，我想乙師啊，你們師徒回到武夷，好好修，也許明年來看我就不同了，也許不需要買飛機票，一步就跨過來。嘿嘿!

　　所以修安那般那，剛才我們討論過的重點，就是這一「知」，你們都知道嘛!這個知性不在氣息，也不在地水火風，也不在空，無所在無所不在。所以，禪宗祖師一句話：「知之一字，眾妙之門」。這一「知」哪裡來?來無所從來，去無所從去。《金剛經》上佛也告訴你，「無所從來，亦無所去，是名如來」。這個「知」不要你去找的，本來存在。我們大家平常在用它吧!當然在用，這個不要再追問你們了，再問太看不起人了，你們當然知道。我們茶來知道喝茶，飯來知道吃飯，累了知道累，睡覺知道睡覺，舒服不舒服都知道。這一「知」本來在這裡，不要你去修的，如果我們變牛變馬變狗，也知道變牛變馬變狗了。只不過，不知道自性來源在哪裡。(汝等決定發菩提心。於佛如來妙三摩提不生疲惓。應當先明發覺初心二決定義。云何初心二義決定。阿難第一義者汝等若欲捐捨聲聞。修菩薩乘入佛知見。應當審觀因地發心。與果地覺為同為異。阿難若於因地。以生滅心為本修因。而求佛乘不生不滅。無有是處。以是義故汝當照明諸器世間。可作之法皆從變滅。…… 第二義者。汝等必欲發菩提心。於菩薩乘生大勇猛。決定棄捐諸有為相。應當審詳煩惱根本。此無始來發業潤生誰作誰受。南老師講到這裡可參考楞嚴經此段，資料補充，鳥巢)

　　如果問這一「知」從何處來，談大乘般若時再講，現在不談了。現在你們做工夫，先不要問這一「知」從哪裡來，要先認識「知性」。你們都在修行，打坐閉關，但是為什麼都沒有進步?理上不清，理都沒有搞清楚;一方面沒有真下功夫，忍不住。所以古人講修道，「欲求生富貴，須下死工夫」，要忍得住。我們看到多少青年學佛修道人，都是一點都忍不住的，剛坐一下，外境有一點挑逗，他馬上動了，跟到外緣跑了，自己還認為有理由。所以，看到無可奈何啊!等於看到一隻小貓一樣，它要去死，讓它去吧。所以大乘的六度：布施、持戒、忍辱，這個「忍」字難啊!「忍辱」之後再談精進、禪定、般若。(宏忍師把白板上寫的十六特勝擦掉，改寫為六度)

　　哎，這個你寫什麼!這個他們都知道的，這個多寫了。布施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若，他們不知道嗎?再寫是多事，多浪費。他們不知道就活該，我們那個白板也寫得很辛苦。你看，你把十六特勝都擦掉了。(宏忍師說：他們都會背)都會背了?有那麼快?(答：都記了)對啊，紙上有，你腦子心裡沒有，你要進到心裡。

　　第一句是什麼?(眾答：知息入)對。比如由六妙門開始，你們坐在這裡一邊聽，一邊知道自己呼吸進出，能夠做到嗎?老實講，做不到，絕對做不到。假定有一位坐在這裡，一邊聽話，一邊還寫字，自己的呼吸在鼻子和全身，進進出出完全知道，這個人差不多可以談修行了，這叫「知息入」。

　　我這樣一講，你們自己測驗一下嘛!一邊聽一邊做事，心念跟呼吸配合，在鼻孔這裡開始。等於說眼觀鼻，鼻觀心;這個觀不是眼睛去看的觀，是心來觀。如果是這樣修行，很快有進步的。

　　「知息入，知息出」，你們現在聽到呼吸沒有?聽到沒有?聽不見，你們哪裡聽得見!只靠一點感覺嘛!就是說，隨時要跟這個感覺的出入息配合為一，這樣才叫做修行，修止觀。如果打起坐來，再勉強找個呼吸來配合，那算個什麼修行，算老幾啊!就像我現在跟你講話，我知道自己呼吸的「進、出」，你要學我一樣，腳還在跳手還在動，知息入，知息出，知道氣息進進出出，沒有一點不知道。但不能用力，勿助勿忘，也不能不注意。

　　然後第三步知息長短就難了。知道自己的息往來長短，第一步，是在鼻孔里知道哦!你如果工夫進一步，自己渾身的每個毛孔、細胞，都在呼吸，你自然都會知道。所以，你看過武俠小說，武功高的人，有時候被人用石灰濛上頭，蒙了以後，結果死不了，他的肛門在下面呼吸。這不是做不到的，渾身十萬八千個毛孔都在呼吸。研究《達摩禪經》就知道，這一段知息長短，講得很細了。有時候長中之長，有時候短中之短，有時候短中之長，有時候長中之短，為什麼祖師們把他們的經驗，告訴我們那麼清楚?雖然他交代清楚，也要你自己用過功才知道，不用功的話，也覺得交代不清楚。

　　我可以告訴你，有時候是「長中之長」，覺得出息也長，入息也長，在某一種時候感覺到出息很長，出去了，同空的境界配合，沒有回來。回來以後，覺得氣回來一下很短，已經夠了，所以是「長中之短」。有時候是「短中之長」，身體內部，覺得呼吸需要吸進來，自然的作用，吸一下，它繼續在吸，一直到腳底心，一直到腳趾頭都充滿了，這是短中之長。還有「短中之短，長中之長」，每一樣都不同，這是跟你講理論，你要去體會把工夫做到，不是開玩笑的，不是吹牛的。

　　知息長短，我只講了幾個，這個裡頭包括很多內容，詳細你們去看《達摩禪經》。這是吩咐你們注意，要自己用功去體會，不是講空洞的理論，千萬不要妄語騙人，騙人要下地獄的，那是千生萬劫地獄果報啊!

　　然後「知息遍身」，你到知息長短以後，就「知息遍身」了，全身都在呼吸。你們修持到達這個定境的時候，鼻子的呼吸已經不管了，不再呼吸了，鼻子沒有作用，這時才曉得全身每個細胞、每個地方都在呼吸，氣都充滿，氣脈都通了。到這個時候，還沒有「除諸身行」。

　　甚至像丁師和丙師，他們兩位前天的報告，就曉得內部五臟六腑，也在呼吸，那個白骨放光，每塊白骨都在呼吸。所謂呼吸是生滅法，有來有往，無所從來，亦無所去，自然在動。

　　知息遍身，氣充滿遍身了，乃至曉得全身都在呼吸，非常非常重要。並不是是發脹，也不是說，像有些練武功、氣功的那樣發胖。想要發胖的話，那你還不如到街上的腳踏車店，拿個充氣筒套在這裡，嘩啦嗒幾下，馬上發脹，發胖了!

　　到了知息遍身，這個時候已經不談什麼數息、隨息了。也不要數，也不要隨，隨時息跟念兩個配合為一的，隨時知性清楚的，這樣才叫做修行。不管修密宗，或什麼法門，不到這個禪定，不要談修行了。

　　再進一步是什麼?(答：除諸身行)「除諸身行」，這個時候身上行陰作用不動，充滿了，身體跟虛空等於合一，這個身體內外是通的。比如你們練少林武功，童子功，到這時候，兩個睾丸縮上去，自然的縮到肚子里。這個時候縮也好，不縮也好，談都不要談。

　　第六是「受喜」，到這個時候，心裡感覺，非常的高興，至少你知道佛法是不騙人的，是真的。第七「受樂」，全身喜樂，喜樂是禪定境界，所以初禪叫「心一境性，離生喜樂」。慢慢有一點跟現實脫離關係，人世間一切的事，不會煩惱到你，可以入世不煩惱。不過，為什麼不翻成「喜受、樂受」，而翻成受喜、受樂呢? 「受喜、受樂」是自己發動了，到達這個境界，就接受了。

　　第八「受諸心行」，剛剛說了「除諸身行」，沒有身體的行陰感受了，這裡又「受諸心行」，那不是矛盾嗎?不矛盾的，這是進一步了。受諸心行，這個肉體的心，看到外形還是父母所生的肉體，實際上，身體內部整個四大氣質變化，已經不是普通肉體了，這個身上行陰的感受，也統統不同了。這時生活習慣達到了「精滿不思淫，氣滿不思食，神滿不思睡」，財色名食睡五蓋，都會自然去掉，吃不吃都沒有關係，有水喝就可以了。「受諸心行」，在這裡頭，差不多可以證入初禪到二禪去。

　　然後，「心作喜，心作攝，心作解脫」，解脫但還沒有證果哦!還沒有徵得初果、二果羅漢境界哦。那個要配合教理，就要參考《俱舍論》，「貪瞋痴慢」的習氣改變了多少，自己都清清楚楚，都會明白。如果到這一步，習氣動都沒有動，還是同以前一樣，那就不是修行。

　　一直到這裡，還是屬於色法上的工夫，在地水火風的色陰，和受陰境界裡頭作工夫。可是你要注意一點，在這個用功過程，今天晚上我們講得很順利，聽起來很容易，事實上修行有很多的魔(磨)境界，就要參考《楞嚴經》的五陰解脫。算不定你修行很好，在這個時候忽然有神通了，什麼都知道了，忽然有特別本事了;實際上你已在五陰魔境界了，這一點要特別注意。比如昨天李居士告訴我，有個出家人有很多神通，我說又是落在想陰境界里了，叫她答覆他。

　　修行特別注意，在這個五陰境界，歸納起來有五十種陰魔，受陰有受陰的境界，有時候會被境界拉走，自己也不知道，還以為是發了神通。所以千萬不要作聖解，修行第一要注意，時時把握《金剛經》上幾句話「凡所有相，皆是虛妄，若見諸相非相，即見如來。」有神通又怎麼樣?一概不理。就怕不得道，不悟道，不怕沒有神通!容易得很啊。等於我告訴出家同學們，就怕你不成佛，不怕沒有眾生度啊!千萬記住。

　　所以到心作解脫以後，轉了，後面完全是唯心的「知性」道理，就是想陰和行陰解脫了，心意識解脫了，然後就「觀無常」，你工夫能做到就了不起了。是不是無常啊?你不修行，不作工夫，工夫就垮掉了;所以說諸行無常嘛!

　　「觀出散」，這個是秘密了，修安那般那，如果常修觀出散的話，修到某個階段，你走的時候，不要說預知時至，甚至打個坐寫個偈子，說聲再見，自己就化成光沒有了。

　　這個以後，「觀離欲」，才算是真正跳出了欲界，才證得小乘的「有餘依涅槃」，證得「滅盡定」，還不是證得「無餘依涅槃」。所謂滅盡定是滅什麼呢?思想、知覺、感覺，統統空完了，這叫滅盡定。「想受皆滅」，有意的把它關閉起來，這個時候生死可以請假。「啊呀，這個世界不好玩，我準備過個一千年以後再來，入定去吧!」這是可以做到的。

　　你看譯《達摩禪經》的佛陀跋陀羅禪師，他位徒弟，就是廬山慧遠法師的弟弟——慧持法師，曾跟他修禪定，最後他到峨眉山去朝山，山上下來，到了樂山嘉定休息一下，在一個樹洞里，一坐坐了七百年。到了宋朝，樹倒了被大家請出來，問他是誰，他說是廬山慧遠法師的弟弟，哎!那是晉朝人，我們現在是宋朝，已經過了七百年。他就可以這樣，一定定了七百年，他就是修安般法門的。這是歷史上有名的故事，後來宋徽宗給他做了三首詩，前一陣我經常跟他們講，很好啊!很有意思的。

　　一：

　　七百年前老古錐定中消息許誰知

　　爭如只履西歸去生死徒勞木作皮

　　二：

　　藏山於澤亦藏身天下無藏道可親

　　寄語莊周休疑議樹中不是負趨人

　　三：

　　有情身不是無情彼此人人定里身

　　捨得菩提本無樹不須辛苦問盧能

　　所以，這樣叫做修定真得了定境，但他那個不是滅盡定，不知他當時在樹裡頭，究竟入的什麼定?到哪一步境界?真值得研究。修行是真做工夫，依身心來用功。像禪宗這種口頭禪，「什麼是佛?乾屎橛。」這與身心修證，統統不相干。

　　十六特勝，最後就是「觀棄捨」，連有餘依涅槃都不進入。所以《楞伽經》諸大菩薩贊佛，「無有涅槃佛，無有佛涅槃」，佛不入涅槃，也沒有涅槃可入，自性現在就在涅槃中。這是大乘另外境界了。

　　換句話說，「觀棄捨」修到這一步，由小乘轉到大乘，真正是大菩薩的境界了。

不建議在知乎上問這種問題

自然放鬆坐好，隨便怎麼坐，躺著也行。

充分放鬆，不僅放鬆人體，也要放鬆心理。不帶預期預設來練習。

留意一下，現在你能感覺到什麼？有聲音嗎？有看見嗎？有種種身體感覺嗎？有種種心裡活動嗎？

是不是還有一個現象時時伴隨著我們？我們一直在呼吸，不是嗎？睡著了也在呼吸。

所以呼吸需要我們付出什麼額外努力嗎？

呼吸需要我們小心呵護嗎？

通通不用，呼吸時時刻刻在發生，不需要你管它。

隨著呼吸，身體有起伏，會產生「我在呼吸」的感覺。只要留意自己在呼吸就好了。

放鬆的，自然的留意呼吸，留意身體在呼吸。它不需要你創造出來，他一直都在哪兒，只要知道它。

覺知一會兒後，我們會走神，注意力跑到其他事情上去了。比如聽見什麼、看見什麼、感覺到什麼、想起什麼。。。這些都是自然現象。我們只要知道走神發生了就夠了，然後重新輕鬆的去覺察呼吸。不用刻意尋找，它一直在那兒。

就這樣覺知……走神……再覺知……再走神……再覺知……如此循環往複的練習。你的覺察力就會上升。

這就是以呼吸為工具練習覺知的入門方法。

歡迎去我的頁面，看我的系列文章。有入門篇、進階篇。

學習正念將使你受益終生。

我推薦你首先學一門傳統武術，這樣，老師會教你，如何去練炁，最好去一些道教名山，有專門教授練炁養生的班

謝邀但不敢亂給題主建議，實修經驗不足以指導別人。

感覺題主不要盲目跟著書本自修或者知乎上這樣問一下就照做，有些境相出現沒人護持還是有一點危險，最好找靠譜的有禪修課程的寺院去學習。

很想回答你 但是不可說

沒遇到過，如果你覺得不合適自己可以作心齋。莊子里說得很明白

可以不理這個法門（觀呼吸），沒有多大意思。

觀呼吸是給大根性的人學的，一般人學四禪八定。什麼是大根性？就是有天生神通的人。

這個要有人帶的，最好報內觀課程參加一下就知道了

推薦閱讀：
相关文章