远离失眠?从不滑手机开始

最讨厌失眠的时候了，明明身体已经很累，但是躺在床上翻来翻去，过了许久就是没有想睡的感觉，不知不觉就这样睁眼到天亮，开始精神不济的一天。

有没有想过是什么原因让你失眠?

回想一下你在睡前都在做些什么事情呢?滑脸书、回讯息、追剧、玩游戏等等，是不是都离不开手机呢?

你一定好奇为什么失眠跟手机有关系?说来说去都是褪黑激素惹的祸，就让我来为你说明吧~

影响我们人体生理时钟的运作，有一项叫做褪黑激素。它是大脑中的松果体所分泌的一种荷尔蒙，只有在黑暗的情况下制造。

(在黑暗中使用3C产品，会抑制褪黑激素的分泌，进而导致失眠)

在正常情况下，由视网膜感知环境中的蓝光亮度，给出的光暗信号传递给松果体，让他在黑暗的情况下制造褪黑激素(注一)，这时我们就会想睡觉。人体在一定程度的蓝光照射下，就会抑制褪黑激素的分泌。我们常用的电脑萤幕、手机、平板等发出的蓝光强度，已经接近中午阳光中的蓝光强度。由于蓝光刺激大脑，让大脑以为现在是白天，就会抑制褪黑激素的分泌，直接影响我们的睡眠品质。除此之外，我们使用这些3C产品时，距离眼睛非常近，对眼睛的伤害也是非常大的。

由上述可知，如果我们在睡前还在使用3C产品，他们发出的光线足以刺激大脑，使得大脑处于兴奋状态，影响我们生理时钟的规律。接著，我们就会开始出现躺床上翻来翻去的时间拉长、睡眠过程中多次醒来等的失眠症状。