春季,不想血液粘稠,遠離一件事,做好四個字,血液通暢,更健康
人體血液循環,宛若奔流不息的河流。
一旦,血液過於粘稠,流速則必減慢。
此時,勢必會給身體,帶來極大的不利影響。
血液粘稠,又是血栓的“序曲”,血栓“遊走”在血管中,可隨時奪命。
很多人,都覺得血粘稠,只會發生在老年人身上。
這樣的認知,不僅是錯誤的,還會對自己的健康埋線“隱患”。
36歲的林女士,前幾日,與好友打了一下午牌。
就在散局起身時,天然感覺眼前一黑,暈倒在地。
牌友立刻撥打120急救,將其緊急送醫。
經過診斷,確診爲腦出血,需立即手術。
當腦外科醫生,打開她的顱腔時,大爲震驚,其腦內血液,黏稠得像化開的冰淇淋,顏色呈粉白色,極不正常。
好在送醫及時,經過搶救,人已無大礙,需住院觀察調養一段時間。
春季,不想血液粘稠,最好遠離一件事
那就是——久坐!
早春時節,乍暖還寒,很多人喜歡呆在室內,久坐的機率也增大。
但是,人長時間靜坐,會導致血液循環變慢,容易導致血液粘稠度增加。
此外,長期久坐,還會導致脂肪堆積,容易造成肥胖,不利於血管健康。
如果,患有三高等慢性病,再長期久坐的話,發生血液粘稠的機率將更大,危害更爲嚴重。
更爲嚴重的是,數據顯示,每靜坐一個小時,患深靜脈血栓的風險會增加10%。
研究表明,長期久坐不動,不利於“好”膽固醇,清除動脈裏的斑塊,增加血栓風險。
因此,雖然早春時節,天氣還不是十分暖和,但還是要注意,增加適當的運動,減少久坐。
出現4個“跡象”,警惕血液粘稠,莫忽視
1、一蹲下幹活,就開始呼吸不暢、氣短、憋氣等。
2、經常會出現暫時性視力模糊,尤其是中老年人。
3、夜間睡覺,容易出現小腿抽筋。
4、早起後,無精打采,晚上卻精神抖擻。
血液粘稠的危害
1、油脂沉積血管壁,加速出現動脈硬化。
2、誘發或加重冠心病,及心腦血管疾病。
3、導致腎臟、大腦、心臟、腎部等供血不足。
4、血液凝集,形成血栓,誘發缺血性的心腦血管疾病。
不想血液粘稠,做好四個字,血液通暢,更健康
第一字:吃
民以食爲天,飲食,對於健康,有着重要的作用。
想要預防血液粘稠,生活中,多吃點有助於消脂的食物。
吃蔬果
含有維生素、胡蘿蔔素的蔬菜,可保護血管內皮,避免斑塊和血管病變的產生。
水果中,香蕉、葡萄,蘋果等,都具有一定的降脂之效。
吃粗糧
飲食,要注意粗細搭配,適當吃點粗糧,不要過於精細。
粗糧,富含膳食纖維,能膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量,預防血粘稠。
紅薯、山藥、芋頭等,都是不錯的選擇。
吃豆製品
豆製品,富含卵磷脂,有助於調節血脂,將血管壁“清掃”乾淨,被公認爲“血管清道夫”。
因此,多吃點豆製品,也是好選擇。
第二字:喝
白開水,淡茶水,是血液最好的稀釋劑。
所以,想要預防血液粘稠,“喝”對很重要。
多喝水
養成主動喝水的習慣,並且,小口慢慢喝。
白開水,是最佳選擇,35-40℃爲佳。
尤其是,在早起後,睡覺前,起夜時,這三個時間段,喝一小杯溫開水。
這幾個時間段,是人體血液比較粘稠的階段,喝點水,十分有必要。
常喝茶
除了白開水,淡茶水,也是不錯的選擇。
白天,在兩餐之間,泡上一杯茶水,可促進排毒,疏通血管。
綠茶,可減少消化道對脂質的吸收,促進脂肪排泄,有降低總膽固醇,有助於改善血脂健康。
黃花郎荷葉茶,有助於消脂排毒,改善血液粘稠度,減少血栓的形成。
用黃花郎、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,泡水代茶飲。
黃花郎,俗稱婆婆丁,用其泡水,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。
小葉苦丁,可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,有助於改善血脂,預防血栓。
荷葉泡水,可降低全血比粘度、紅細胞壓積、改善血液濃粘狀態,對於預防和改善血液粘稠,十分有益。
少喝飲料
不論哪一種飲料,都儘量少喝一點。
飲料中,含有大量的糖分,多爲添加糖。
長期飲用,不僅會導致超重、肥胖,還會導致血液粘稠、血脂高等疾病。
因此,飲料最好少喝點,更不能代替白開水。
第三字:補
補充有益血管健康的營養素,必不可少。
充α-亞麻酸,增加血管通透性。
α-亞麻酸,是人體十分缺乏的一種多不飽和脂肪酸,人體自身無法合成,必須從食物中獲得。
α-亞麻酸,可軟化血管,保護血管內皮,增加血管通透性。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
富含α-亞麻酸的食物不多,主要是種子及食用油類,如生蘇油、亞麻籽油、核桃油等。
其中,生蘇油含量最高,有着“陸地上的深海魚油”之稱,每天5ml,即可滿足人體所需,涼拌、油淋菜、拌酸奶、做調和油,皆可。
補充精氨酸,減少血管損傷。
精氨酸,直接影響着人體血管的健康。
一旦缺了它,血管就會失去彈性,血壓猛然增高,並很可能因爲血管失去彈性而出現破裂。
適當的補充精氨酸,可調節血管的擴張力,減少血管的損傷,減少心血管病的發生率。
食物中,泥鰍、鱔魚、山藥、銀杏等,含有較多的精氨酸,不妨多吃點。
補充煙酸,促進血液循環。
煙酸,也稱作維生素B3,或維生素PP,是人體必需的13種維生素之一,是一種水溶性維生素,屬於B族維生素。
煙酸在人體內,轉化爲煙酰胺,參與體內脂質代謝,組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程。
煙酸,有較強的擴張周圍血管的作用,因此,可以促進血液循環,使血壓下降,防止血管栓塞的形成。
菌菇類食物中,富含大量的煙酸,如白菇、冬菇、香菇等,都可以適當多吃一點。
第四字:動
多運動,可促進血液循環,減少血栓的形成。
快走
堅持30分鐘的快走,可以增強肌肉耐力,以及血管彈性。
慢跑
堅持慢跑,是養護血管的一項好運動,還可提高免疫力。
轉手腕
轉手腕,由內往外,再由外往內,促進氣血運行,通血管、活經絡。
勾勾腳
通過活動腳踝,可以促進下肢血液循壞,減少血栓的形成。
用盡全力,勾腳10秒,再用盡全力繃腳10秒,反覆進行。
彎彎腰
彎彎腰,抻抻腿,有助於拉筋,促進身體排毒,由於血管健康。
擊掌
雙手打開,相對擊掌,力度柔和,促進血液流暢、沖刷血管。
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