人體血液循環，宛若奔流不息的河流。

　　一旦，血液過於粘稠，流速則必減慢。

　　此時，勢必會給身體，帶來極大的不利影響。

　　血液粘稠，又是血栓的“序曲”，血栓“遊走”在血管中，可隨時奪命。

　　很多人，都覺得血粘稠，只會發生在老年人身上。

　　這樣的認知，不僅是錯誤的，還會對自己的健康埋線“隱患”。

　　36歲的林女士，前幾日，與好友打了一下午牌。

　　就在散局起身時，天然感覺眼前一黑，暈倒在地。

　　牌友立刻撥打120急救，將其緊急送醫。

　　經過診斷，確診爲腦出血，需立即手術。

　　當腦外科醫生，打開她的顱腔時，大爲震驚，其腦內血液，黏稠得像化開的冰淇淋，顏色呈粉白色，極不正常。

　　好在送醫及時，經過搶救，人已無大礙，需住院觀察調養一段時間。

　　春季，不想血液粘稠，最好遠離一件事

　　那就是——久坐！

　　早春時節，乍暖還寒，很多人喜歡呆在室內，久坐的機率也增大。

　　但是，人長時間靜坐，會導致血液循環變慢，容易導致血液粘稠度增加。

　　此外，長期久坐，還會導致脂肪堆積，容易造成肥胖，不利於血管健康。

　　如果，患有三高等慢性病，再長期久坐的話，發生血液粘稠的機率將更大，危害更爲嚴重。

　　更爲嚴重的是，數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓的風險會增加10%。

　　研究表明，長期久坐不動，不利於“好”膽固醇，清除動脈裏的斑塊，增加血栓風險。

　　因此，雖然早春時節，天氣還不是十分暖和，但還是要注意，增加適當的運動，減少久坐。

　　出現4個“跡象”，警惕血液粘稠，莫忽視

　　1、一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短、憋氣等。

　　2、經常會出現暫時性視力模糊，尤其是中老年人。

　　3、夜間睡覺，容易出現小腿抽筋。

　　4、早起後，無精打採，晚上卻精神抖擻。

　　血液粘稠的危害

　　1、油脂沉積血管壁，加速出現動脈硬化。

　　2、誘發或加重冠心病，及心腦血管疾病。

　　3、導致腎臟、大腦、心臟、腎部等供血不足。

　　4、血液凝集，形成血栓，誘發缺血性的心腦血管疾病。

　　不想血液粘稠，做好四個字，血液通暢，更健康

　　第一字：喫

　　民以食爲天，飲食，對於健康，有着重要的作用。

　　想要預防血液粘稠，生活中，多喫點有助於消脂的食物。

　　喫蔬果

　　含有維生素、胡蘿蔔素的蔬菜，可保護血管內皮，避免斑塊和血管病變的產生。

　　水果中，香蕉、葡萄，蘋果等，都具有一定的降脂之效。

　　喫粗糧

　　飲食，要注意粗細搭配，適當喫點粗糧，不要過於精細。

　　粗糧，富含膳食纖維，能膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，預防血粘稠。

　　紅薯、山藥、芋頭等，都是不錯的選擇。

　　喫豆製品

　　豆製品，富含卵磷脂，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，被公認爲“血管清道夫”。

　　因此，多喫點豆製品，也是好選擇。

　　第二字：喝

　　白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

　　所以，想要預防血液粘稠，“喝”對很重要。

　　多喝水

　　養成主動喝水的習慣，並且，小口慢慢喝。

　　白開水，是最佳選擇，35-40℃爲佳。

　　尤其是，在早起後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，喝一小杯溫開水。

　　這幾個時間段，是人體血液比較粘稠的階段，喝點水，十分有必要。

　　常喝茶

　　除了白開水，淡茶水，也是不錯的選擇。

　　白天，在兩餐之間，泡上一杯茶水，可促進排毒，疏通血管。

　　綠茶，可減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

　　黃花郎荷葉茶，有助於消脂排毒，改善血液粘稠度，減少血栓的形成。

　　用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

　　黃花郎，俗稱婆婆丁，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

　　小葉苦丁，可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。

　　荷葉泡水，可降低全血比粘度、紅細胞壓積、改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，十分有益。

　　少喝飲料

　　不論哪一種飲料，都儘量少喝一點。

　　飲料中，含有大量的糖分，多爲添加糖。

　　長期飲用，不僅會導致超重、肥胖，還會導致血液粘稠、血脂高等疾病。

　　因此，飲料最好少喝點，更不能代替白開水。

　　第三字：補

　　補充有益血管健康的營養素，必不可少。

　　充α-亞麻酸，增加血管通透性。

　　α-亞麻酸，是人體十分缺乏的一種多不飽和脂肪酸，人體自身無法合成，必須從食物中獲得。

　　α-亞麻酸，可軟化血管，保護血管內皮，增加血管通透性。

　　中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

　　富含α-亞麻酸的食物不多，主要是種子及食用油類，如生蘇油、亞麻籽油、核桃油等。

　　其中，生蘇油含量最高，有着“陸地上的深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體所需，涼拌、油淋菜、拌酸奶、做調和油，皆可。

　　補充精氨酸，減少血管損傷。

　　精氨酸，直接影響着人體血管的健康。

　　一旦缺了它，血管就會失去彈性，血壓猛然增高，並很可能因爲血管失去彈性而出現破裂。

　　適當的補充精氨酸，可調節血管的擴張力，減少血管的損傷，減少心血管病的發生率。

　　食物中，泥鰍、鱔魚、山藥、銀杏等，含有較多的精氨酸，不妨多喫點。

　　補充煙酸，促進血液循環。

　　煙酸，也稱作維生素B3，或維生素PP，是人體必需的13種維生素之一，是一種水溶性維生素，屬於B族維生素。

　　煙酸在人體內，轉化爲煙酰胺，參與體內脂質代謝，組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程。

　　煙酸，有較強的擴張周圍血管的作用，因此，可以促進血液循環，使血壓下降，防止血管栓塞的形成。

　　菌菇類食物中，富含大量的煙酸，如白菇、冬菇、香菇等，都可以適當多喫一點。

　　第四字：動

　　多運動，可促進血液循環，減少血栓的形成。

　　快走

　　堅持30分鐘的快走，可以增強肌肉耐力，以及血管彈性。

　　慢跑

　　堅持慢跑，是養護血管的一項好運動，還可提高免疫力。

　　轉手腕

　　轉手腕，由內往外，再由外往內，促進氣血運行，通血管、活經絡。

　　勾勾腳

　　通過活動腳踝，可以促進下肢血液循壞，減少血栓的形成。

　　用盡全力，勾腳10秒，再用盡全力繃腳10秒，反覆進行。

　　彎彎腰

　　彎彎腰，抻抻腿，有助於拉筋，促進身體排毒，由於血管健康。

　　擊掌

　　雙手打開，相對擊掌，力度柔和，促進血液流暢、沖刷血管。

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