女生最害怕的就是坐在椅子上时，可怕的小腹凸出、腰间肉炸开，而这个部位却又是最难锻炼的地方，尤其是生过小孩的妈妈，怎么做仰卧起坐，还是不好瘦回原本的少女腰身，还记得《复仇者联盟4：终局之战》电影当中，黑寡妇史嘉蕾乔韩森那性感与线条兼具的火辣身材吗？她即使生了小孩，仍透过稳定的健身保持紧实曲线，你也可以！

好莱坞女星史嘉蕾乔韩森拥有连女人看了都目不转睛的诱人曲线，呛辣身材迷倒不少男女粉丝，忙著照顾小孩又要拍电影，还能抽空健身真的很不容易！为了改善妈咪们肚子松垮、小腹凸出的体态困扰，轻适能运动空间专业健身教练钟婉妤，推荐可透过皮拉提斯锻炼核心肌群，不仅能增加身体的柔软度，透过训练，还能强化肌肉群以及心肺功能。

钟婉妤亲自示范「百式呼吸法」、「交错伸展」与「桥式」三招，可有效改善女性最在意的腹部与背部曲线，让身材曲线变得更紧实、纤细，也可改善熟龄女性常有的膝盖不适、肌肉疼痛等问题，初学者透过这些动作，可练习正确呼吸节奏，让核心部位更加有力量。

皮拉提斯百式呼吸法：首先仰躺于瑜珈垫上，双脚并拢，保持稳定的腹式呼吸，接著双手手掌朝上摆放在身体两旁，双脚往上抬至离地约45度的位置，头颈微微离开地面，再来双眼注视肚子，双手以五吸五吐的节奏上下摆动，保持身体稳定，避免耸肩与脖子用力，最后吸吐五个循环后，将肩、背慢慢回到地垫上，可做四组。

皮拉提斯交错伸展：首先仰躺于瑜珈垫上，维持稳定腹式呼吸，膝盖带回至胸部位置预备，双手放在脑后，手肘打开，并将头抬起。当左脚往上弯曲伸展时，将右边肩膀和手肘碰向左膝盖，转动时保持头在高位、手肘张开，持续交换边，约15组后休息，可做四组。

皮拉提斯桥式：一样仰躺于瑜珈垫上，双脚屈膝，双手自然置于身体两侧，头与肩膀保持放松，注意自己的呼吸，用核心力量将腹部、臀部收紧后向上抬起，让肩膀与膝盖保持一直线的状态，保持稳定呼吸，操作约15下，休息30秒后再进行下一组，可做四组。