刚从美国回来那时候人真的肿的可以
我本身从小到大都是吃不太胖的体质（家族遗传？）所以我也一度以为我怎么吃都不会胖的人
不过到了美国，我发现 我!错!了! 环境真的真的会影响一个人

在美国每天吃炸鸡薯条起司马铃薯，可乐雪碧当水喝
我的轰妈是极度享食主义，可乐认真当水喝，最喜欢煮汉堡肉烤培根和做高热量甜点

到了第十个月我胖了”8”公斤
其实在美国很也不敢到处说自己变胖，因为我们的标准在他们眼中根本不算什么～
所以我也就这样肆无忌惮不忌口，竟然胖到原本裤子穿不下，又去买大一个size
短裤从3买到7（一点也没意识到自己胖多少）

 

2014年暑假回到台湾，我妈来接我那天 
上车后她对我说：「欸你胖到我远远看你走来，都不想认你了 」

站上体重机  59kg

当下真的下巴掉了下来超崩溃

加上刚回国气候转换冒了好多痘痘肤况很不好就有点自卑，就决定要减肥！

（左一：2014年体重天峰期59kg小腿硬是厚一层ＸＤ ）

进入正题“如何两个月减9公斤”

七月开始，减肥初期真的很挫败
每天体重机上数字都不会改变，甚至觉得连呼吸都在变胖，每小时都应要量一下体重

其实我觉得减肥最最最重要的就是”毅力“
改变平常的习惯是最难也最有效的减肥法，要减肥时我查遍ㄌ减肥文章 看过各种文献

之前读一篇文章里说：「当你会认为你一直在变胖，是因为把食量把胃撑大了」套在我身上恰恰好
我在台湾时都不会吃太撑，就饱或是低于饱足感就会停止，但是在美国每餐油炸食物都吃到最撑 ，久而久之习惯成自然

吃好的碳水化合物、好的蛋白质、好的油质、充足的纤维质跟水份很重要！
补充水分超超超重要

一整天起码要补充2000cc～3000cc的水
每天早上我会强迫自己喝1000cc的水 (有时候会加柠檬片美白)
帮助排便排毒（这是我认真减肥前没有的习惯）
早餐就吃水果加上一颗水煮蛋，就这样

午餐我会吃多一些 
一碗饭和少量的菜不吃肉（有点饱即可，我减肥不会刻意不吃淀粉）
主要如果平常吃两碗饭就要训练自己吃一碗，吃一碗的就要变半碗之类的

晚餐吃得很简单
我会先吃一点水果，之后也是饭或面（不是一个便当的量，是2/3便当的量）
然后强迫自己吃绿色蔬菜（可以增加饱足感，里面的纤维还可以帮助代谢排便）少吃肉类

六七点后我尽量不会进食（饿的话就吃个饼干）

 

主要重点就是：
1. 喝很多水 （尤其早上要喝水排便）
2. 绝对不吃宵夜
3. 禁油炸垃圾食物
4. 吃八分饱 有一点饱足感要立马停止
5. 多吃蔬菜
6. 禁喝外面手摇饮料（渴就喝水，消除欲望）

 

好啦你一定想说光是吃怎么可能瘦
也是，我那时去打工就骑脚踏车去
也都几乎走路代步（不骑机车）
晚上抬个腿做个操大概十五分钟（google都有教学）

基本上就是这样两个月让我一路瘦到50 (甚至49)

（2017/ 瘦下来体重约50kg的时候）

“毅力”还是最主要的关键，我当初就是因为我妈那句话太令我痛心
基于真的意识到情况的严重，加上变太多自卑不敢跟以前朋友见面
(少续朋友的摊也可以避免吃一堆大餐的机会)
每次想放弃的时候就一直哭，想想自己到底有多想多想减肥
像我就想到我妈说的那句话，就停止欲望了ʕ •ᴥ•ʔ

不过，事实证明真的能成功啦
这是以我个人经验为主给大家参考
希望有励志到

 

不是倡导要瘦才好或美，只是我那时候一个体重暴增，连肥胖纹都出现

所有裤子都穿不下要重买这些都是问题

可以参考我的做法但不适用于每个人～