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1天1分钟！增肌减脂在家健身：9000万人都在学！日本第一健身youtuber教你4周减掉7kg！(全书动作附影片示范QRCode)

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★日本人气第一健身youtuber传授你最高效的增肌减脂瘦身运动！

为什么高稻老师的健身影片可以在youtube上大受欢迎？

为什么9000万人每天都在跟著练？

因为高稻式瘦身运动，不仅简单，而且超有效！

一天只要花你1分钟的时间，

用空档随地徒手照著做，一周就有感，28天后还能惊人地瘦下7公斤！

体脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服从L号到S号、身体变得更轻盈……

学员们皆大力好评推荐，这样的成效，你也可以轻松实现！

高稻老师特部落客最爱别强调：

只做肌力训练，无法燃烧脂肪，

只做有氧运动，肌肉量不足容易复胖，

所以书中的健身课同时结合「重训」和「有氧」，

让你成功甩肉，维持住理想体态，腹肌、翘臀也能完美打造！

此外，本书按难易度将youtube重点影片整理成有系统的四阶段课程，

影片中没有的姿势要领、简易版本也都特别收录在书中，

并精准地指出锻炼部位，标示运动中易被忽略但重要的呼吸方式，

一书在手，瘦身方法更加清楚、有效果，

从此可以轻盈转身，向肉松族说Bye Bye！

▲高稻式增肌减脂运动：

第1周?局部锻炼，唤醒衰退的肌肉。

第2周?全身锻炼，强化紧实身体线条。

第3周?燃脂有氧，加速身体代谢。

第4周?瑜珈╳重训，提升体态美感。

本书4大特色

1.最速效！结合有氧、肌力训练，1分钟的增肌减脂瘦身运动！

每天的课程安排两到三个动作，只要在短时间内反复地做，就能刺激肌肉生长，进而提高肌力。快速运动后体温上升，也会提升基础代谢率和燃烧脂肪，因此达到增肌减脂的瘦身效果！1分钟的锻炼，让培养运动习惯没负担，不知不觉每天都会想起身动一动！

2.最方便！不受地点、器材限制，最好执行！

不用下课、下班慌慌张张地赶到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌减脂运动让你只要以身体做最好的负重，在家、办公室……都能展开锻炼，将运动完美融入在生活中！

3.最好学！详细解说搭配示范影片QRCode，让你轻松准确锻炼！

书中有非常清楚的动作分解图、这堂课要锻炼的部位和建议应完成的次数，姿势易犯的错误也仔细提醒，好理解、好上手！此外，每个动作皆贴心附上作者示范影片QRCode，扫一扫就可观看，让你锻炼时仿佛有教练在身旁指导一般，不怕使错力造成全身酸痛，还能马上练对肌肉，见证瘦身成效！

4.最全面！瘦身饮食、减肥小秘诀也完整分享！

本书同时收录独家营养菜单，提供你不用断食、不用割舍零嘴甜品，就能健康瘦下来的最强饮食！此外，减肥容易半途而废或遇到撞墙期，开朗的高稻老师也分享自己是如何让健身有效且持之以恒的进行，提醒你维持体态必须注意的生活习惯。所以就跟著书中方法，愉快且轻松的减肥吧！

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