比如 做了小三 为了升职偷偷整了同事 因为虚荣开始作弊 因为寂寞开始约炮 背后说了朋友坏话被一传十十传百……

谢谢邀请，第一次被邀请(害羞捂脸) 不过哪里不对，为什么要邀请我回答这个问题， 我是好人！我真的是好人!想报复别人的时候都是。。。。。在心里

我觉得啊，要是做了坏事内心已经产生了愧疚感或者负罪感说明良知还是有的，这恰恰是最重要的，还是坚持本心最重要，哪怕这个社会够黑暗够无耻，你也不能以此为借口让自己变坏，要是能控制住自己不管是肉体还是精神他就是这个世界最厉害的人。。。。(仰望天空无比骄傲的脸)

啰啰嗦嗦说了这么多，因为太激动可能有些跑偏，最后总结一下，做任何坏事，都没有所谓的借口，说到底还是控制不住自己。。。。。。至于减轻负罪感的办法都是安慰自己下次可以继续做坏事得理由，相比我更想和你说救赎这件事，我觉得，连自己都救不了，该怎么就救别人。 最后真挚的再一次感谢你的邀请，用最近挺流行的一句话做结束语吧， 「 愿你走出半生 归来仍是少年?」

谢谢邀请。

（也不知道为什么会被邀请这个emmmmm毕竟问题里描述的事情我一样都没做过）

有负罪感是因为你的内心原始冲动和多年接受的道德/价值观塑造起了冲突，换句话说就是你以为你是个好的但其实你没那么好。

一时间接受不了所以心理上有些失衡，有些人失衡会转嫁情绪，另外拖一个替罪羊来承担；有些人失衡会选择内化，也就是开始有负罪感，通过一些行动来弥补上述两者的差距。

但其实很难弥补，这种差距基本上没办法完全消除，人间真实。

所以解决的方法有两个。

第一是直面差距，也就是承认你自己真的没那么完美。嫉妒就是嫉妒，虚荣就是虚荣，放浪不羁就是放浪不羁。我们的每一次行动其实都有深层次的原因，可以说是你人生前N年的经历塑造了你的选择，很少存在偶发性。所以作出的决策就是你自己想要的，只不过当下不愿意承认罢了。

直面的过程很痛苦，非常需要勇气，而且处理不好就会自暴自弃（不过真自暴自弃的人也不会负罪感了hhhhh一般人只是嘴上沉默心却在痒）。

在做到直面的前提下，如果你还有勇气，就去真正地弥补之前的过失。该道歉的道歉，该挽回的挽回。结果不一定如你的意，但至少心里舒坦。相信我，能做到这一步的你基本上已经没有负罪感了，只会感到平静。

为什么说是真正地去弥补呢，因为很多情况下你做出一些弥补只是出于减轻自己负罪感这个目的（下面那个方法就是），或者说这个是主要目的。渴望著被原谅，期待被回应，如果目的落空就会情绪大变撕破脸皮还万分委屈，那这不算直面了，你也没有想通，只是在耍赖皮。

第二是粉饰差距，通过一些自我感动的方法来安慰一下，起到一个粉饰太平的作用。比如对被害人好点，下次考试认真努力，或者去捐点款做点善事。但不会去实质性触碰最核心的矛盾点，那个使你产生负罪感的点。

大多数人都有著道德补偿的行为模式，既往的道德行为容易让人觉得可以表达或做出可能会损害自己道德名誉的态度或行为；而以消极特质或不道德行为的启动，会激发人们随后做出道德行为或身体清洁行为来洗刷不道德感。

所以当你觉得那份不平衡使你不能面对自己人性里的恶，就去开发一点善吧，不同质但可以从量上弥补，大脑有时候挺好骗的。

我不知道题主有没有耐心看到这里，毕竟我全程一点没在安慰哈哈，如果上述文字哪里令你感到不适，请接受我的遗憾。

因为解决负罪感这种事情，是没办法拿到一个短平快的解决方案的，这得靠自己想，自己感受，自己剖析，反省，然后做出最合时宜也最合适自己的决策。

最后，祝题主顺利。

谢邀，可能不对题。大三暑假在普外门诊实习的时候，帮著老师给病人开开药开开化验单检查，节省病人排队时间。开完之后让患者拿去给老师看一眼，确保无误。某天，很忙，小小的门诊办公室外走廊里挤满了人，很忙。来了个奶奶，耳朵不好，怎么问她她都说听不见。拿了一个出院小结给我看，上面写了血常规检查、ct检查等各种其他检查。偏生这时候印表机又坏了，打著打著就不走纸了。焦头烂额之际，好不容易搞定了，因为没有开药，不需要老师盖章，就让她直接走了。一堆病人忙完之后，我突然想到，忘了给她开抽血的管子了。当时那几分钟我在门诊如坐针毡，她老伴看起来很凶，我担心自己小命不保（因为无论交费还是抽血都要排很久的队）

想了想，我决定还是去化验处看一眼。

果然那个爷爷和抽血的人吵起来了。抽血的人说，你没有管子，我不能给你抽。爷爷说，我都交了费了，凭什么不给我抽！我立即跑过去跟爷爷解释，我说我重开了个单子，你重新交一下费，把之前那个退了重弄一下。是我的问题，对不起，对不起。爷爷有点明白了，奶奶因为耳朵不好，还在跟化验处的人吵架。爷爷说，我这个是门慢（还是门特，就是缴费前要先到某个地方排队盖个章再排队缴费）。我说，爷爷，我替你排队，你去盖章吧，爷爷有点生气的去盖章了，回来之后，我帮著他把费退了把新的费交了。去化验处，

化验处的阿姨说，你这个名字打得不清楚啊，（前面说了印表机坏了，走纸不行，印重了），让我去重打。重打的缴费单还是要去门诊挂号处盖上已缴费的章。也就是说，我要重新回办公室列印，然后重新再排队缴费，跟收费处的人说，把之前那个单子退了换成这个新的看的清楚字的！

当时，其实我觉得我的命已经不在我手上了，只要爷爷一个指头，我就能横尸门诊。我跟爷爷耐心细致地解释，让他们坐在凳子上等我一会儿，我现在就去帮你重弄。最后最后总算是弄完了但我心里没有一点轻松，这样的错误我不知道能不能保证不犯，可能谁都有疏忽的时候。但是医学生的错误对患者来说可能会是不可补救的。没有什么办法可以解开你的愧疚感，不要逃避，认清自己的错误，争取以后不再犯，吃一堑长一智。
改变自己拿好笔和纸，在上边写下自己的缺点，写下自己的优点，写下你觉得幸福的事情。至此，审视自己的内心，从「心」开始。记恨，埋怨，愧疚，不安，所有一切请丢到，那都是糟糕的情绪除了让你停滞不前，甚至更痛苦之外，没有任何意义。告诉自己，那些坏的脾气，坏的心念，从今天开始我改过来，从前的事情发生了已是过去，唯有放下才是最好的解脱。活在过去不愿离开的人，谁也帮不了你。至少生命中有我值得感恩的东西，它让我幸福，快乐，充实。我想让你多读书，多运动，多旅行去，多「吾日三省吾身」，多宽容，多让自己忙碌起来。心胸一旦变得开阔了，不好的一切都会变得可以原谅，可以放下。别难过。
谢邀！我的关点是:人难免犯错误，关键是犯了错误之后要及时的承认错误，做出补救措施。这样做其实不是为了别人，完全为了让自己问心无愧。

人生很长，可以弥补，记得弥补。

是做了什么错事？
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