文/Alex

 

谈到CrossFit，"混合式体能训练"是众所皆知

大家每次上课站在白板前看著训练菜单，是否有只见木不见林的感觉呢?  上完课除了累坏了以外，有没有想过今天训练的东西，该怎么判断强度高低呢?

为了让大家更理解自己所做的训练，今天我们就来谈谈Crossfit训练种类与强度鉴定吧!

基本上CrossFit所有训练，都围绕在"Constant Variance"的原则下， 一般在LOGA上课，常见的训练方式就有：

［1］Heavy Day（大重量训练日）

［2］Long Duration Workout（持续时间长的训练）

［3］Task Priority Workout（任务优先的训练）  

［4］Time Priority Workout（时间优先的训练）

［5］For Time（计时训练）

［6］For Reps/Sets（次数/组数训练）

［7］AMRAP（最高次数/组数训练）

［8］EMOM（每一分钟模式）

［9］Ladder（台阶模式）。。。

 

而在这些不同的训练方式中，要怎么分辨训练强度呢？

一般来说，最常采用的辨别方式是心率的高低，即心脏跳得快、强度高。

注:高心率只是高强度的【必要非充分条件】，即高强度可以推出高心率的结果，高心率却不是高强度的唯一认定的方法 (如看恐怖片被吓到的时候，心律瞬间飙高，但跟本没有在运动)。

但心率高低是个人主观感觉，客观的量化方式，在CrossFit我们用“功率”来判断，功率即单位时间做功的快慢 ( 物理学超专业知识  P=W/t=F*S/t=F*v（W=F*S，S=v*t）@@)

简单来说，功率高有以下几种可能 : 

【1】做功量W固定，耗时越短的人功率越高，比如CrossFit基准测试“Fran”（21-15-9 Thruster & Pull-Up），我2分30秒完成，你花7分钟完成，我的功率比你高，我的训练强度比你高

【2】时间t固定，做功量越多的人功率越高，比如CrossFit基准测试“Cindy”（5 Pull-Up, 10 Push-Up, 15 Air Squat AMRAP in 20mins），我20分钟做了21轮，你只做了18轮，相同时间内我做功量比你多，我的训练强度比你高

【3】负重F固定，速度越快的人功率越高，比如总重100kg的雪橇车，谁先最快将其从起点拉过终点，谁的功率最高

【4】速度v固定，负重越大的人功率越高，比如2012年CrossFit Game的敲长钉比赛，假定参赛选手抡大锤的速度一致，那么谁的锤头重，谁对长钉输出的功率就比较高!

看完以上分辨功率高低的简单方式后，相信大家对于每次下课前在白板前写上的数字，有更深一层的体悟，

白板上的数字，不只是训练的纪录，更是自我进步的基准唷，本堂下课拉~