腹肌是男性健美身材的标志，如今，也有越来越多的女性憧憬能够拥有马甲线和小蛮腰，那么，你锻炼腹肌的方式正确吗？

近日，一档日本综艺节目表明，仰卧起坐并没有锻炼腹肌的效果！

相反，还容易让肚子越来越大！

节目中介绍：一般的锻炼方式只能练出位于表面的腹直肌，

越锻炼，浅层的腹直肌就会越来越厚，并没有瘦腰效果。

而且仰卧起坐通常更多使用的是股关键的肌肉，所以想要通过仰卧起坐锻炼腹肌几乎是毫无意义。

那么锻炼腹肌的正确方式是什么呢？

首先我们需要知道，腹肌锻炼时应该锻炼的部分是深层肌肉的腹横肌，它可以矫正人的身体，如果得到正确的锻炼，肚子腰围都可以变小。

那么具体怎么做呢~

一个方法是我们非常熟悉的平板支撑，不过这个方法对很多女生来说过于困难，那我们再来看看节目中介绍的第二个方法~

①

将背部肌肉伸展开来，双手置于头顶

▼

②

吐气的同时收腹，身体向前弯曲，呈C字型，再将双臂放在膝盖的下方

▼

③

吸气，恢复到初始位置，以股关节为中心坐前后摇摆的运动

▼

1天做10次，就可以有效的锻炼腹横肌，达到瘦腰的效果哦~

为什么我才看到这个节目，原来这么多年仰卧起坐白做了？！

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