原本我没有打算写什么减肥史,所以我没有拍照记录,我减肥的过程,只能大略详述

但是体重都是真的,没有谎报

这是黑历史,我永远不会忘

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罗马不是一天造成的,我身上的肥肉油脂也是~我28岁了,身上的肥肉跟著我活了一半的岁数!

小时候我也是一个可爱的小女孩,因为骨架大,所以看起来总是比起其他小朋友壮

妈妈说:「小时候是壮不是胖，小时候的胖不是胖。」

就这样继续壮下去胖下去

还记得国小三年级的我体重已经来到57KG,不要问我为什么记得,越是不堪的往事就记得越清楚

没有照片跟大家分享国小的我 (其实是我懒的再去翻照片了...)

放上国中的屈辱照

国中3年的体重大概维持在62kg-64kg之间,国中的3年里我有想过要减肥这件事,在某一年的暑假,我也真的减了2kg

我是真的靠运动+晚上少吃淀粉瘦了2kg,我会有想减肥的想法应该是开学量身高体重会觉得很丢脸!青春期的女生很爱面子

在这之后我就没有在减肥了,继续横向发展

高中的时候体重我完全没有在控制的,想吃就吃想喝就喝

妈妈每天都在叫我减肥,我就是左耳进右耳出,完全不觉得自己很胖

这时候体重已经来到72kg(高中体检时候量的数字)

当时的想法就是体重乃身外之物,没想到高中的我脸皮真的很厚

看到这里,是不是真的觉得我很夸张,肥到这个地步了还没自觉

接下来才会吓到大家.真的很伤眼

大学时期的我体重大概落在78kg-79kg左右

请看照片,扎扎实实又肥了一圈

本身就不是属于小只女的我,因为大骨架+肥胖

我就是我同学的2倍大,我自己都不敢相信我的眼睛

 

屈辱照怎么能只放一张呢

最雄壮的背影就是我(左二)

在读大学的过程中,我也是有自卑的时候

当同学在讨论要不要去夜店,我拒绝

有看过胖子去夜店风骚的吗?

当同学在讨论要不要一起联谊,我拒绝

有看过胖子去联谊,觉得自己条件还不错的吗?

即是这样,我还是没有决心要减肥

我知道你们大家都非常想翻白眼,都已经肥到这个程度了

对,我就是没打算减肥

到了大学最后一年我还是这么肥

大四因为在饮料店实习的关系,每天都会喝含糖饮料在加上几乎都是上晚班.

我一定会吃消夜,而且我超爱吃咸酥鸡,自然是胖上加胖

谢师宴拍的照片

学士服照

这个时候很喜欢戴无框眼镜来遮掩我的大饼脸

大学毕业后和同学聚餐时

现在看以前的照片,站在同学旁边真的是有点惭愧

大学毕业后从台中宿舍搬回家,工作了大约一年的时间

我妈和我爸真的看不下去,叫我一定要减肥

我爸就去问了朋友,知道有间中医很厉害叫我去看

一开始我抱著忐忑的心情去看中医,其实我蛮不安的

因为我害怕丢脸害怕被笑

还好看诊的是女医生,稍稍抚平了我的不安

再看之前,医生会要我量身体指数(身高,体重,体脂肪.....)及填写一些饮食习惯和生活作息

这是为了让医生更了解我平常都在吃些什么,并解释应该要怎么健康减肥,

说了这么多在此我要公开我人生最颠峰的体重

82.9kg

82.9kg

82.9kg

没错,就是82.9,我已经自己四舍五入变83kg了

我在当胖子的时候没有量体重的习惯,当我量完体重我真的也不敢相信我的眼睛

我正确的减肥日期是在2014/8，第一次中医量身高体重是165cm/82.9kg，体脂肪我记得是破30(正确数字我真的忘了)

我以这样的体型体重开始了我的减肥之路

减肥是一件需要毅力和努力的事情

万事起头难,一但开始了就不要放弃

刚开始减肥时,其实完全不知道要如何运动如何控制饮食

我就开始上网找有关减肥的资讯

想跟大家分享一个网站:

【iFit 爱瘦身】-健康不复胖的减肥方法

https://www.i-fit.com.tw/

这里面有需多减肥、运动、饮食的知识,教你如何不在靠节食及不伤害自己身体的健康减肥方法

这个网站陪我渡过很长一段时间

中医开的药也只是辅助提高新陈代谢并不是减肥主要的方法

减肥还是老话一句少吃多运动

一个礼拜的药包,我通常一天只吃一包(因为中药实在太苦了,我真的没办法照3餐吃)

每天一定运动半小时加上饮食控制

刚开始减肥的第一年

我的早餐都是正常吃，中餐会稍稍减量,晚餐就喝味增汤(配料:豆腐、青菜、菇类)还有水果

戒掉含糖饮料、炸类、零食(我还是会吃,但我会控制)

最重要的是 不要节食!不要节食!不要节食!

我减重的速度并不快,一个月1kg-2kg这样慢慢的减下来

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2015/2/8---72kg

这是我开始减重后6个月的照片,象腿已经稍微有收敛一点了

我刚开始的运动是慢走,每天慢走30分钟

让身体慢慢习惯运动

渐渐的,我会把慢走30分钟改成快走30分钟或慢跑30分钟

一定要持续30分钟,才能有效提高新陈代谢

帮助消耗多余的热量与脂肪

我的体重开始往下降

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2015/8/30---65kg

遇到减肥停滞期,我就转换运动

开始跳郑多燕瘦身操及T25(搜寻爱奇艺)一样每天半小时,一样饮食控制

吃饭前我都会想说要吃什么,并计算一下热量

分享给大家一个网站

FB搜寻[iFit 营养师帮你算热量],营养师已经停止计算热量的服务啰!但还是可以在社团内搜寻你想知道的食物热量

减重的过程中一定会遇到瓶颈

减肥停滞期、减肥倦怠..之类的，我也有经历过

这过程中我一共遇到2次停滞期

减肥停滞期.真的是太痛苦了

因为就算一个礼拜每天做平常做的运动,体重还是下不来

所以我又开始了新的运动,也拉长运动时间40分钟-60分钟

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2015/10/24---62kg

我终于在去日本前受到正常人的模样

天知道我有多开心

我开心我的努力有了成果

我开心我可以穿上美美的衣服

我开心我不再自卑

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2016/4/30---57kg

57kg是我人生中最瘦的体重了

我很讶异我可以坚持这么久

我瘦得很慢,坚持了2年的时间,虽然还不是理想体重,但我已经佩服我自己了

这2年内,我中药还是有吃,吃的方式跟一开始一样,

一个礼拜的份我吃一个月,周休二日

会坚持下去的动力是什么

大概就是中医回诊的时候不想让医生骂我吧

我的中医生,其实也是有脾气的,她都会跟我说很多人,头一次拿药吃完回诊就会问为什么体重都没有变

医生就会问妳都吃什么怎么运动,然而都用错了方式或者就是想靠中医减肥,自己不努力!

大家都觉得中药就是瘦下来的关键因素,其实不是

中药只是配角,真正还是要靠自己努力运动

2016/10/17-57kg

我瘦到57kg体脂肪22时,中医生就有告诉我

我要在瘦下去会很难,就算真的瘦了也是会再胖回来

叫我不要太伤心,已经瘦得很健康了

继续维持就好

我还是继续运动,饮食方面就不会像刚开始减肥一样斤斤计较热量

但我无法拒绝吃零食.含糖饮料我都戒掉了

就只有零食没办法,零食是我人生的乐趣之一

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2017/9/9---58kg

中间有一度瘦到5５kg，可是维持不久

就像医生说的我的体重开始慢慢反弹回来了

我的背影不在虎背熊腰了

小腿倒是没救了

瘦小腿一直是我的障碍,小腿型怎么看怎么壮

瘦下来之后就变得很喜欢穿短裙短裤

就算小腿粗我也是要穿

拍照一定跟朋友说:[把我腿拍细一点长一点]

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2018/4/5---59kg

韩国釜山旅行

在这之前其实我已经没有吃中药大约半年了

还好经过了将近半年,我没有走钟,努力维持现有体态

我没有规定自己一定要练出肌肉线条,我只想瘦的健康

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2018/10/28---60kg

继续维持之外还是要努力运动

想吃还是会吃,但是隔天我会少吃一点弥补昨天多吃的热量,并增加运动时间

我在youtube上找了很多瘦身运动

例如:周六野、coffee林千妤、fitnessblender...其实还有很多很多

我会找很多运动方法,让自己觉得运动是愉快的

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2018/11/25---60kg

我从57kg-60kg,慢慢的胖回来了

体重也停留在这个数字,不上不下

我很想给我自己拍拍手

在减肥这条路的第四年,只有复胖3kg

中间的复胖一度让我沮丧,但我不想一直执著于体重计上面的数字

应该专注于如何降低体脂肪,零食是我的阻碍

有什么方法可以不吃零食吗? 我很需要

问我减重最困难的是什么，答案是:[该瘦的地方不瘦,瘦不该瘦的]

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我从来没有买过健身器材回家,只有偶尔上健身房

基本上我都是靠著一只手机看youtube在运动,或者到操场慢跑,就这样过了4年

其实我蛮骄傲我可以慢跑4公里不用停.这是4年训练下来的成果

谁说运动一定要买健身器材回家,一只手机一片操场就万事ok

我一直很向往韩国女团凹凸有致的身材,

但每个人先天拥有的条件不同

像我天生大骨架,怎么都不可能变成小只女

维持体态才是王道

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俗话说:入门靠师父修行看各人

对于减肥我一开始也是懵懵懂懂.慢慢寻找属于自己的减肥方法

想跟大家分享我的减重最重要的5个秘诀

1.少吃多运动(运动持续30分钟以上)

2.戒含糖饮料

3.每天吃进的热量一定超过基础代谢率

4.不要在意体重计上的数字,降低体脂肪才最重要

5.持之以恒

 

希望我的分享有鼓励到大家!!