今日小编要来介绍在日本现在很的周末轻断食减肥法，现在许多日本明星、模特儿都使用这种方法来瘦身。

相信大家都知道断食非常痛苦，但是偶尔使用正确的断食法对身体也是有好处的，国外甚至称「断食」是不用动刀的好手术喔!

断食不仅可以消耗体内储存的能量来达到燃烧脂肪的效果，而且也有促进代谢、美肌、食量变小等好处喔。

简单来说，断食可以让身体机能达到Reset，并且也有排毒的效果!!

但是若用了不正确的断食方法，可能会对身体造成很大的伤害，严重会有性命危险!

所以小编提醒大家若要进行3日以上断食法的话，最好还是先请教过医师或专业营养师会比较好。

 

那我们来看看日本的周末断食法怎么做吧!

 

  <星期五(准备日)>

 

为了不让胃造成负担，午餐只吃八分饱并且以较好消化的食物为主。例如乌龙面、汤类、粥类。

晚餐尽量在睡前3小时前吃完。量为平日份量的一半，若想要美肌效果的话可吃一些柠檬或柳丁。

时常补充水分，最好比平常喝得再多一点。请拒绝酒类及饮料的诱惑喔!(一天喝水最多3000c.c内)

 

 

<星期六(断食日)>

 

3餐都只喝水是最理想的状态，但是对初心者来说3餐只喝水可能有点难度，吃点低热量水果或喝点酵素水、蔬果汁都是不错的选择，另外纯蔬菜汁也很推荐，但是千万别买市面上贩售的，最好自己制作比较好喔!(低热量水果如:西瓜、柠檬、香瓜、芭乐、奇异果、莲雾等)

感到饥饿时就喝水

请避免激烈运动及长时间入浴

可以做些伸展操或健走等轻度运动

 

<星期日(回复期间)>

这天非常重要!!!

因为回复日吸收力会比平时还要好，如果摄取高热量的食物或是暴饮暴食的话，

马上就会复胖喔!之前的努力也都白费了，所以在回复期间要慎选食物!

早上吃3分粥(注1)或汤类，大约一碗的份量。饭后吃点水果会有美肌的效果喔!

 

中餐及晚餐可以照平日习惯吃，但还是以较清淡的东西为主，份量也要平日的一半!

 

星期一就能回复平常习惯的吃饭方式，但是还是要避免一开始就吃太油或是烧烤类的食物。

并请慢慢建立细嚼慢咽及吃八分饱的习惯喔!

很多人尝试了周末断食法后，都发现食量竟然变小了而且也不想吃重口味的食物啰!!!

 

周末断食法的介绍到此结束!

大家觉得周末断食法如何呢?台湾之前也很流行5:2轻断食，日本的作法好像比较激烈一点，断食日以喝水为主实在很痛苦。

确实若周末宅在家时可以试看看这种周末断食法，若不太放心还是先请教一下医师或专业营养师哦。

 

(注1)

全粥米=用米的5倍水量蒸煮。

七分粥=用米的7倍水量蒸煮。

五分粥=用米的10倍水量蒸煮。

三分粥=用米的20倍水量蒸煮。

 

本篇图文来自:http://beauty.yahoo.co.jp/diet/articles/38125 / 部分图片来自:Google