最近“每天久坐6小时增加早死风险”成为了养生的热点话题。

你别以为这是在吓唬你，小厨查了一下还真的确有其事，而且养生堂的专家也早就讲过“久坐伤身”的问题。

久坐，离死亡最近的动作

澳大利亚昆士兰大学研究发现

久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟

美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。

英国《每日邮报》撰文强调，“久坐病”已经成为英国成人排名第4的死因。”

研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间都是坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

真人案例

付主任有一位30多岁的病人，长期腰疼，典型的腰肌劳损。

因工作繁忙，长期伏案工作。突然有一天坐着起不来了，腰也直不起来。紧急送医照了片子，医生一摸腰，怀疑是强直性脊柱炎。

强脊是一种风湿免疫系统病，致残率非常高。

脊椎疾病近年来已经越来越年轻化，不仅局限于中老年人群。很多上班族坐在电脑面前工作就是一整天。长期久坐不动，成了脊椎病的一大原因。

1

久坐 伤关节

久坐时，头部经常处于前屈位，颈部血管容易受压，韧带、肌腱、腱鞘长时间处于紧张之中，长此以往就会导致颈椎骨质增生、颈项韧带钙化等问题，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。

中医讲“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。

2

久坐 伤脑

久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险。

长时间久坐还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。

3

久坐 伤血管

久坐不动时脂肪燃烧减少，体内胆固醇含量相对升高，患心脑血管疾病的概率也就相应增加。

久坐还会导致血液循环缓慢，钙化物容易在动脉堆积，易引起动脉硬化以及血栓。

很多人上班了坐着伏案工作，下了班就摊在沙发上看电视。

据研究，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%；每天保持3小时坐着不动，患下肢深静脉血栓的风险将增加2倍。

4

久坐 伤肠胃

久坐易引起肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。

而且，当肠胃蠕动减慢后，一些有毒有害成分容易滞留在结肠内，刺激肠黏膜。肠胃免疫力下降，结肠癌患癌风险增加。

“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

5

久坐 伤心

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

6

久坐 伤命

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝机率，女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

两个动作，缓解腰疼

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。

患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

那么有没有什么办法，可以帮助我们缓解腰肌劳损的呢？

垫一垫

人体脊椎是存在一个生理弧度的，很多椅子都不能很好的贴合人体。

付主任建议，腰椎不好的人群，可以备一个长条形的靠垫，放在腰椎处。有助制成椎体，缓解疼痛。

揉一揉

付主任现在还教了我们一个穴位按摩的方法，可以有效缓解腰椎疼痛。

长期的腰肌劳损会产生条索状的筋结，需要人为的将其垂直拨开。腰上最容易出现筋结的有两个地方：腰三横突和腰骶三角。

腰三横突如图所示，掐腰，拇指后头对着的位置。

腰骶三角如下图所示，腰骶部，应该是从第一腰椎到尾骨以上的区域。

找到筋结后，用拇指轻轻按揉10-20下，再用拇指弹拨。长期按摩就可以使得筋结变小，腰肌劳损有所缓解。