最近“每天久坐6小時增加早死風險”成爲了養生的熱點話題。

你別以爲這是在嚇唬你，小廚查了一下還真的確有其事，而且養生堂的專家也早就講過“久坐傷身”的問題。

久坐，離死亡最近的動作

澳大利亞昆士蘭大學研究發現

久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘

美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。

英國《每日郵報》撰文強調，“久坐病”已經成爲英國成人排名第4的死因。”

研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間都是坐着度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐着。

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率爲3.5%，而久坐不動人羣的關節炎發生率爲10.2%！

真人案例

付主任有一位30多歲的病人，長期腰疼，典型的腰肌勞損。

因工作繁忙，長期伏案工作。突然有一天坐着起不來了，腰也直不起來。緊急送醫照了片子，醫生一摸腰，懷疑是強直性脊柱炎。

強脊是一種風溼免疫系統病，致殘率非常高。

脊椎疾病近年來已經越來越年輕化，不僅侷限於中老年人羣。很多上班族坐在電腦面前工作就是一整天。長期久坐不動，成了脊椎病的一大原因。

1

久坐 傷關節

久坐時，頭部經常處於前屈位，頸部血管容易受壓，韌帶、肌腱、腱鞘長時間處於緊張之中，長此以往就會導致頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化等問題，頸椎隨之僵硬變直，引發頸椎病。

中醫講“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。

2

久坐 傷腦

久坐使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，表現爲反應遲鈍、疲睏乏力、記憶力減退等，會增加患老年癡呆的風險。

長時間久坐還會促進血栓的形成，堵塞腦血管，誘發中風。

3

久坐 傷血管

久坐不動時脂肪燃燒減少，體內膽固醇含量相對升高，患心腦血管疾病的概率也就相應增加。

久坐還會導致血液循環緩慢，鈣化物容易在動脈堆積，易引起動脈硬化以及血栓。

很多人上班了坐着伏案工作，下了班就攤在沙發上看電視。

據研究，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風險就提高12%；每天保持3小時坐着不動，患下肢深靜脈血栓的風險將增加2倍。

4

久坐 傷腸胃

久坐易引起腸胃蠕動減慢、消化液分泌減少，從而易導致食慾不振、消化不良、腹瀉、便祕等症狀。

而且，當腸胃蠕動減慢後，一些有毒有害成分容易滯留在結腸內，刺激腸黏膜。腸胃免疫力下降，結腸癌患癌風險增加。

“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

5

久坐 傷心

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

6

久坐 傷命

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率，女性風險更高。

澳大利亞研究人員發現，每天坐着看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

兩個動作，緩解腰疼

浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示：在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。

患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人羣中，膝骨關節炎患病率正在以10年爲單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

那麼有沒有什麼辦法，可以幫助我們緩解腰肌勞損的呢？

墊一墊

人體脊椎是存在一個生理弧度的，很多椅子都不能很好的貼合人體。

付主任建議，腰椎不好的人羣，可以備一個長條形的靠墊，放在腰椎處。有助製成椎體，緩解疼痛。

揉一揉

付主任現在還教了我們一個穴位按摩的方法，可以有效緩解腰椎疼痛。

長期的腰肌勞損會產生條索狀的筋結，需要人爲的將其垂直撥開。腰上最容易出現筋結的有兩個地方：腰三橫突和腰骶三角。

腰三橫突如圖所示，掐腰，拇指後頭對着的位置。

腰骶三角如下圖所示，腰骶部，應該是從第一腰椎到尾骨以上的區域。

找到筋結後，用拇指輕輕按揉10-20下，再用拇指彈撥。長期按摩就可以使得筋結變小，腰肌勞損有所緩解。