肚皮舞不可忽略的7大柔韌性訓練！
肚皮舞對於國內而言，是一個頗具爭議的舞種。肚皮舞源於埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區。在埃及是古代的皇室宮廷舞。其運動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。也正因為如此，對於一些保守的人來說，尺度略大，但是不可否認的是，肚皮舞對於女性而言效果遠超其他舞種~今天，小編就來給大家講解一下，肚皮舞不可忽略的7大柔韌性訓練。
01
肩關節的柔韌性
肚皮舞中經常可以看到許多漂亮靈巧的肩部動作，比如繞肩、點肩、肩西米等等，還有一些手臂動作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主動參與，而要做好所有肚皮舞肩膀動作，第一步就是肩膀的柔韌性練習。
02
肘關節的柔韌性手肘關節，它是決定你手臂動作是否優美的一個重要因素，如果肘關節不靈活，跳舞時手臂會顯得很僵硬，使觀賞效果大打折扣。
03
手指、手腕的柔韌性生動的手部動作，可以大大增強舞蹈的表現力，表達於指尖的柔美，更能出體現女性的細膩溫婉，手腕的靈活轉動，每一個指節如同流水般地起伏律動，用來表現水的靈動、火的熾烈、落葉的飄逸……這一切都需要經常地做一些手指、手腕的柔韌性練習。
04
脊椎的柔韌性包含頸椎、胸椎、腰椎，三者各自前、後、左、右的柔韌度，是做好肚皮舞主幹動作的基礎。平常沒有做好頸部的拉伸訓練，就不可能一下子學好甩髮技
05
腰腹、背部肌肉柔韌性
腰腹動作是肚皮舞的重要組成部分，除了脊椎、骨盆的參與，更少不了肌肉的作用，動作幅度和清晰度多半取決於腰部肌肉是否足夠伸展。腰腹、背部的多層次肌肉群，是需要有針對性的伸展訓練和控制的。
06
胯關節的柔韌性
繁複的胯部動作幾乎可以成為肚皮舞的標誌，要做出乾淨、利落、連貫的胯部動作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等），首先需要打開胯關節上下的開度。另外，舞蹈中經常需要用到胯部幅度較大的動作，因此前後、左右開胯的練習也是必不可少的。
07腿部柔韌性
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，雖然你並不是一定要會劈叉，但是如果腿部太僵硬，也會導致一些動作做不好，比如說俯身翹臀的大圓胯，就需要腿部後側韌帶的配合。況且，腿部和胯關節、膝關節、踝關節是密不可分的，多多練習腿部的肌肉、韌帶的柔韌性，也能大大增加這些部位的活動範圍。
柔韌性是肚皮舞的基本功，如果你想學習肚皮舞，就要加強基本功的練習，或者對柔韌性做一些針對性的訓練！
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