關於舞蹈中的重心問題，對於初學舞蹈的人來說，首先需要認清一點：跳舞跟走路不同。

步行走路，一般是勻速運動，穩定性比較高，習慣成自然後，用力不大但會穩定很多。而舞蹈，更多的是爆發性運動，在旋律下運動的方向和軌跡是多變而不穩定的，這個時候，就很容易感覺到無法穩定站立。

其實追究起我們跳舞重心不穩的原因，也就以下4點導致的，大家跟我一起來了解並加以鍛煉，很快就能解決這個惱人的問題啦！

1

腳腕力量不足

腳腕力量不足，主要體現在舞者踮腳時站不穩，容易飄。小編這裡為大家提供兩種，超簡單而且有效的腳腕力量訓練方法：

A：腳腕旋轉

轉腳腕不僅可以刺激疏通這些穴位經絡，還可以強化腳腕內側和周圍的肌肉，增加關節穩定性。

方法：坐在椅子上，伸直你的腿，順時針旋轉右腳10到20次，休息5秒鐘後再逆時針重複，兩腿交替，每條腿做3到4次。

B：寫字母

寫字母我可是認真的哦~用你的大腳趾寫出字母，是對腳腕十分具有挑戰性的力量訓練。

方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大腳趾做筆，寫出所有的大寫字母，然後是小寫字母，換一隻腳再重複。

2

腿部力量不夠

腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關係。舞蹈里的平衡姿勢，都離不開腿部力量的支撐。腿部力量不夠，怎麼能跳好舞呢？

改善方法：原地正步站立，向上踮腳運動，8個反覆為一組，每天5-10組。

【小提示】可別小看這個動作，這個方法可是能同時對腳腕和小腿部位起到訓練作用的喲。

注意，做的過程一定要有意識的收緊小腿肌肉，起時收緊，落時放鬆。如果想增加難度，就減緩起落的過程，感受動作過程中力的移動，會更有效哦！

3

體態不正確

體態不正確，比如撅臀、塌腰、挺胃等。如果身體沒有保持直立的良好體態，將會導致在旋轉時身體的不穩定，甚至摔倒。

改善方法：背靠牆站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、後腦勺的順序依次貼在牆面上，並且保持這個姿勢站立2-5分鐘。

小編提示：塌腰翹臀是舞蹈中需要的特定體態，但並非標準站姿，別混淆哦！

4

身體重心沒有控制好

一般來說，旋轉或踮腳移動時，都應該保持一種向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那麼肯定站不穩了。

跳舞重心不穩，可能是由於上述其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以建議各位寶貝們，根據自身的情況加以糾正。

值得注意的是，重心訓練是在我們剛開始學舞蹈時，就緊密相關的。在跳舞的每一個動作中，都會對重心訓練起到或多或少的作用，所以，沒有辦法很具體地給你一個訓練方法。

但小編還是有一些不錯的經驗，可以和你們分享噠~這就來告訴你們一些基本要領：

重心是當你站立時，保證身體不搖晃的那個力點。舞蹈時的重心多是在運動的，所以有重心轉移這一說，其實說白了，就是在動作過程中保持站穩的力點，就像一個高速旋轉陀螺的那個支點。

我們平時在練習舞蹈的過程中，試著去找到自己運動時保持站穩的力點，記住它，訓練自己每次做動作都能達到力點，久而久之，就能「穩穩」地跳出我們喜歡的舞蹈啦！

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