【高胆固醇、高三酸甘油脂、高LDL】如何改善?
饮食长期摄取缺乏营养的食物、胃肠消化弱化或情绪压力过大时,细胞会开始缺乏营养素,维生素与矿物质能启动体内上千种酵素与辅酶,进行生化反应,缺少营养,新陈代谢变慢,氧化(老化硬化)开始增加,疾病的出现。
如何降低胆固醇三酸甘油脂与LDL?
1.维生素C稍大剂量(约15-20克间,一天分次使用。若身体内还有其他发炎或正面临巨大压力,剂量要超过20克以上)。维生素C能协助胆固醇分解成胆汁酸、抗氧化清除自由基(压力大、高糖糖份饮食氧化加快)、修补受伤的组织与降低发炎、清除血管中的钙质堆积物,能降低总胆固醇、LDL。
2.维生素B3(学名烟碱酸Niacin)大剂量。剂量从100mg起跳,每餐饭后服用。初期会有潮红、皮肤痒刺的反应(那是微血管扩张释放体内组织胺),过2-3天潮红就消失,再增加些微剂量,直至每餐使用到500mg或2500mg。(剂量因压力饮食而异)。人体不会自行生产烟碱酸,必须靠色胺酸(肉类腰果等)获取,然后借由B1、B2、B6进行生化转换，才能获取烟碱酸,吃60mg的色胺酸才能获取1mg烟碱酸,若没有足够的B群参与,体内生化列车就会出问题。而烟碱酸能生成NAD(辅酶)能启动身体450多种酵素反应,能降低LDL、三酸甘油脂与C反应蛋白(CRP)与应付压力。烟碱酸使用前一定必须要先看#我在森林深呼吸烟碱酸使用说明文章,以免身体反应会惊吓到。
3.减少饮食的糖糖量(包含水果酒精各种精致淀粉饮料),就会降低三酸甘油脂,同时减少营养素消耗在这类食物上,造成营养缺乏问题。长时期的血糖震荡,容易造成体内血管壁受损,同时增加口腔与肠道细菌攻击血管机会。吃饭顺序建议调整为喝汤(搭配好油)、蛋白质、绿色多种青菜,最后才可以碰淀粉(米饭面淀粉水果甜点类),过于精致与加工食物尽可能减少或避免。(年轻人与孩童消化碳水化合物的能力很好,不需要跟大人一样,但有些孩童长期在高压力家庭中成长,过多含糖糖食物，压力与饮食会促发日后发病。原则是不要过度)
4.减少压力(放松)或与自己和好相处。学习不要逼迫自己过度,好好善待自己或在压力来时补充支援压力的营养素,让身体运作顺畅(我看到许多人是用意志力在强撑)。不行时就拒绝,你不是神,你是平凡人,身体是让你能体验人生、朝著梦想、做自己喜欢与有益之事,当你过度使用,却没有爱惜自己,你会失去健康,没有健康,就什么都没有,你不能享受人生与实践你想要的。身体的病痛,都是在提醒我们尊重自己,爱自己,同时在哪个环节需要调整。
上述这2种营养素与2种习惯就可以协助改善胆固醇量
但因每个人的饮食、作息、压力、肠胃功能皆不一样,所以若使用上述方式只有降低20%-30%,会建议搭配下述几项营养素合并使用。
➊B群约100mg,一天2次。B群与其他营养素是合作效应,B群不是单打独斗,它们是一起合作,能帮助食物消化能力,增进血液循环。
➋B1 100mg,一天3次,对于饮用大量酒类、糖糖类使用多者,请提高B1使用,能协助碳水化合物消化,调节胆固醇量。
➌B6 200mg,一天3次,能协助食物分解外,能改善心血管疾病,降低同半胱胺酸(动脉粥状硬化)
➍叶酸 800mcg-5mg,一天3次,可以降低同半胱胺酸(动脉粥状硬化)
➎B12 1500mcg,一天3次(年纪超过60岁,消化不好,B12使用建议一餐2000mcg),可以降低同半胱胺酸(动脉粥状硬化)
➏天然生育醇E,一天一次1000iu。抗氧化清除自由基,改善循环,稀释血液。
❼D3,一次2000iu,一天2次。减少胆固醇量。(没晒太阳要补充)
➑将家中容易造成血管细胞发炎的omega6减少,提高omega3油品使用(放冰箱,不耐高温与光热容易变质)。omega3、omega6与磷脂质都是细胞膜需要的来源。但现代人外食与家中食用油长期用omega6及氢化油,进而体内omega3根本不足,体内长期发炎(omega6会促进发炎)。同时氢化油(反式脂肪),不要碰,有:高温油炸会形成、很多油商将植物油精炼过、很多面包都使用氢化油会阻塞血管。油脂来源要omega3、6、9与饱和脂肪要平衡。Omega3在发炎时期会建议比重大一些,多摄取。
➒卵磷脂,一餐6-8克,建议刚开始一天2-3次,能乳化血管脂肪,有血管清道夫之称。卵磷脂没有雌激素,亦同时能降低体内雌激素,请女性勿担心。
❿压力会导致胆固醇增加。任何兴奋恐惧担心害怕焦虑生气愤怒悲伤沮丧等,都会释放脂肪酸进入血液中,肾上腺素会从储存脂肪的部位释放脂肪酸。若使用B3,就会在面对压力时,体内脂肪酸不会增加。而肾上腺素氧化(成为肾上腺素红)将会减少造成血管受损堵塞。生活中有许多让我们痛苦的人事物及自我纠结的情绪感受,请学习爱自己做自己。你喜欢现在的自己吗?还是讨厌自己?当你对别人付出牺牲讨好,你是快乐多还是痛苦多?你每天为了别人活还是为了自己活?你常常听别人的话却不敢照自己的想法走,你快乐吗?试著在生活中学习释放感受与了解自己是怎么了?若不爱自己,忽略自己的感受,这些受伤的情绪会不断累积,造成氧化(自由基增加),进而阻塞血管。(B3、B6、C、B5、肌醇、镁、硒都是能协助支援压力)
⓫纤维。食用粗食与原形食物非加工类制品,能改善胆固醇量。 食用天然有机食材对身体帮助很大,当然并非所有人负担得起,甚至舍不得花在此部分,若做不来,请多吃辅助营养素,再做不来,请多按摩腹式呼吸协助身体放松。
胆固醇不能过多也不能过少。将总胆固醇/HDL﹤超过4以上的人就要注意心血管问题。细胞分子矫正医学,也称细胞分子矫正营养学。因压力、过度精致的饮食、摄取食物营养不足(土地空气农药肥料除草剂污染及烹调错误、土壤矿物质流失)、体内重金属污染、过敏、肠胃不佳等,造成细胞长期缺乏营养素,给予细胞营养素,就会开始恢复运作。
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