Redesign my brain 是澳洲 ABC 电视台的节目，Discovery 频道也有买来播放过；节目做了两季、一季三集，总共六集。主角 Todd Sampson 住在澳洲，每一集都设定一个挑战，借由科学方法来训练自己的大脑以达成目标。虽然每个人都知道大脑能力有高低优劣，但训练的效果其实很难评估，节目中主角都会跟专家合作，用科学仪器测量身体反应，之后对比训练前后差异，来证明这些训练确实让大脑有所进步。

通常一开始测试的时候，分数多半在中上；经过训练后，很多项目可以达到前 10% 。在网上搜寻节目资料时，看到有人批评主角是 16 岁就跳级拿奖学金上大学的天才，明明本来就是前 1% 的大脑，节目一开始测试会只有中上根本是装弱，之后才认真表现，好像进步很多的样子XD 无论是不是为了节目效果，看完节目还是让人学到很多关于大脑的理论与训练方式，能够得到很多启发。

第一季
1. "Make Me Smarter"
第一集的挑战是参加记忆力比赛，主题是增强智力，设法提升反应速度、专注度、记忆力等面向。使用脑力激荡、练习杂耍、恢复视觉区域等训练方法；提升反应速度跟视觉训练主要靠仪器及软体，而练习杂耍以增加专注度这项，倒是可以平常没事在家时，拿几颗网球自己练练。

最后主角跟高手学习一套记忆方法，将扑克牌的数字跟花色联想成一个故事，成功在短时间内记下一整副扑克牌 (52张) 的花色跟顺序。

P.S 主角的两个女儿好可爱阿～

2. "Make Me Creative"
主题是增加创造力，评估创造力的测验有：拿一个物体，叫受测者做各种联想；在一张纸上简单的画一两笔，然后给受测者一些时间自由发挥，依受测者解释他画作内容的创意来评分。另一个单位的测验是作工艺，给受测者一堆材料，请受测者在两小时内以补鼠夹为动力，做出一台动车。使用的训练方式有「发散性思考」、「六顶思考帽」等；创造力比较难有明确的标准，最后主角跟一位艺术家合作，搭建出一个类似装置艺术的巨大布幕做结。

3. "Mind Over Matter"
不会游泳的主角要挑战水下逃生，水下逃生是在身上绑一堆铁链跟锁，在水中想办法把锁解开、游回水面。为此要练习开锁技巧、呼吸憋气技巧、从恐惧状态迅速冷静下来的技巧。主角在受训前测试，憋气能力约 30 秒，经过一个月训练后，可以憋到将近四分钟，顺利在水下逃出升天，相当厉害。

 

第二季

1. "Help Me Adapt"
题目是增加适应力，挑战是很莫名的蒙眼攀岩（观众的胃口被养大了？）。训练方法有：想像练习、水上滚木练习、克服疼痛练习(试著从一个比馆长还壮的光头哥手上夺刀，光看就痛)。一开始进行耐力测试，主角提重物大概两分多钟后放弃，使用仪器监测肌耐力，肌肉力量只发挥不到一半，是大脑过早发出放弃指令；经过心理训练后，主角肌肉没增加多少，再次耐力测试却可以支撑1.5倍以上的时间。感觉像跑步的打墙期，撑过去后就可以再跑一段时间。

最后蒙眼攀岩根本是玩命，看主角蒙眼跳过一个小断崖的时候我都快吓尿了，攀岩教练也说「你应该开个节目教人怎么做风险决策，而不是增加适应力吧」
这集真的屌到爆炸

2. "Sharpen My Senses"
这一集要挑战开锁。有转盘的密码锁，内部构造是几个凸轮，受过训练的人可以借由转到正确位置时，微小的声音跟振动来判断密码。  原理说明
这集训练设法强化眼力、听觉、触觉。眼力训练 1:使用一个追踪小鱼的软体。 2:打乒乓球(！)乒乓球对训练动态视力很有帮助，厉害的运动员可以从对手身体跟手臂的移动来预判球的方向，提早做出反应。

 

听觉部份完全靠机器训练，而且看起来训练结束后进步不大。触觉训练是蒙眼、光脚触摸各种东西，常用的手指/脚趾反应会变好，不常用的就会退化，因为神经增生需要时间，看起来短期进展有限。原来澳洲还有开锁大赛，很多参赛者可以开启各种锁＠＠ 主角最后也成功的在一小时内解开密码锁。

3. "Make Me Brave"
最后一集，挑战走钢索；从一栋 20 层楼高的建筑，用走钢索的方式走到另一栋建筑。我还蛮惧高的，这一集看得超累＠＠ 主角除了以逐渐增加高度的方式进行走钢索练习，还利用 VR 来模拟情境，以及跟消防队模拟救火训练，锻炼在压力情境下做决策的能力。最后还跟和尚一起打坐，进行冥想、正念等训练，连戒尺都拿出来用了。

一切情绪都源自于大脑的反应，面对压力时，大脑会做出恐惧反应，让人除了逃跑什么都不能做；如何控制、甚至转换大脑面对压力的反应，确实是现代人非常需要学习的技能。最后主角经过六个月训练，成功达成走钢索跨越大楼的挑战，结尾的彩蛋也很有趣。

 

 

整理些平常可用的锻炼大脑方法：
触觉：用手指分辨物品 / 光脚走路
记忆：朗读 / 故事联想法
创意：学外语 / 点没吃过的菜 / 用左手刷牙 / 六顶思考帽 / 走平常没走过的路上班、回家
专注：杂耍(丢网球)
视觉：打乒乓球
情绪：打坐冥想 / 正念
全部：运动 / 睡眠

关于「正念」推荐的延伸阅读：「训练正念：活在当下、放下执著」