大部分腹股溝損傷是由於過度的扭轉、變向或者是旋轉運動，使大腿過度外展造成內收肌群被拉傷或撕裂，比如詹姆斯就是在跨步救球這個動作時拉傷的。這些肌肉群位於大腿內側，其功能是將腿部拉向身體中線，就像曲棍球運動員在踏出一大步之後再將腿收回到身體中心一樣。

除了內收的功能以外，腹股溝處的肌肉群也使骨盆保持穩定性，這意味著，在進行運動時，它們與其他髖關節穩定肌(如髖關節屈肌和臀大肌)一起不斷運動，以保持控制。

每個人都有可能會使腹股溝受傷，但是在出現以下癥狀時運動員受傷的風險更高：

• 腹股溝肌肉緊張
• 薄弱的核心和髖關節外展肌
• 髖關節內旋功能差
• 骨盆和腰椎穩定性差

腹股溝拉傷的康復訓練方法

如果懷疑自己腹股溝拉傷了應該怎麼做呢？第一件事就是進行損傷評估，如果你感覺劇痛或者持續痛了好幾天的話，一定要去醫院檢查。如果你是輕微拉傷的話，可以試試以下方法，這些訓練能夠很好地加強、穩定並且調節你的腹股溝。

彈力帶抗阻側向滑步訓練

練習方法：將彈力帶的一端綁在一個固定的物體上，另一端綁在受傷腿的腳踝上，站在與牆垂直的地方，這樣彈力帶就產生一個向外側的拉力。然後髖關節和膝關節輕微彎曲，然後慢慢地移動腳將彈力帶拉離牆面靠向另一側腿，然後另一側腿向外打開移動一小步，總共移動3-4次，然後回到起始姿勢。

組數/次數：1-2組，每側腿重複練習10-12次。

2、單腿支撐杠鈴腳尖點地

練習方法：在背後放一根無負重的杠鈴桿，將它放在和做頸後深蹲動作一樣的位置上。將左腿抬離地面，同時用右腿維持身體平衡。輕微地屈髖屈膝，不移動軀幹或支撐腿，然後將左腿向體側移動，用腳尖點地，然後將腳收回到起始位置，再重複動作用腳尖點地。如果想進行進階訓練的話，可以在杠鈴桿上增加杠鈴片，通過增加重量來加大訓練難度。

組數/次數：1-2組，每側重複練習10-12次。

3、蛙式拉伸

練習方法：採取四肢支撐的方式，將膝關節向外展開，雙腳伸展，使身體重心向下至雙肘支撐。做這個動作時可能會感覺膝關節不舒服，所以可以在瑜伽墊或者其他的墊子上進行練習。使臀部慢慢地向後坐，直到你可以感覺到腹股溝有較強的拉伸感。如果臀部向後幅度過大的話，拉伸會比較劇烈，所以要緩慢地向後，練習時要小心一點。

組數/重次數：1組，練習45-60秒。

參考文獻?

Maffey L & Emery C. "What are the risk factors for groin strain injury in sport? A systematic review of the literature." Sports Medicine. 2007.????

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