大部分腹股沟损伤是由于过度的扭转、变向或者是旋转运动，使大腿过度外展造成内收肌群被拉伤或撕裂，比如詹姆斯就是在跨步救球这个动作时拉伤的。这些肌肉群位于大腿内侧，其功能是将腿部拉向身体中线，就像曲棍球运动员在踏出一大步之后再将腿收回到身体中心一样。

除了内收的功能以外，腹股沟处的肌肉群也使骨盆保持稳定性，这意味著，在进行运动时，它们与其他髋关节稳定肌(如髋关节屈肌和臀大肌)一起不断运动，以保持控制。

每个人都有可能会使腹股沟受伤，但是在出现以下症状时运动员受伤的风险更高：

• 腹股沟肌肉紧张
• 薄弱的核心和髋关节外展肌
• 髋关节内旋功能差
• 骨盆和腰椎稳定性差

腹股沟拉伤的康复训练方法

如果怀疑自己腹股沟拉伤了应该怎么做呢？第一件事就是进行损伤评估，如果你感觉剧痛或者持续痛了好几天的话，一定要去医院检查。如果你是轻微拉伤的话，可以试试以下方法，这些训练能够很好地加强、稳定并且调节你的腹股沟。

弹力带抗阻侧向滑步训练

练习方法：将弹力带的一端绑在一个固定的物体上，另一端绑在受伤腿的脚踝上，站在与墙垂直的地方，这样弹力带就产生一个向外侧的拉力。然后髋关节和膝关节轻微弯曲，然后慢慢地移动脚将弹力带拉离墙面靠向另一侧腿，然后另一侧腿向外打开移动一小步，总共移动3-4次，然后回到起始姿势。

组数/次数：1-2组，每侧腿重复练习10-12次。

2、单腿支撑杠铃脚尖点地

练习方法：在背后放一根无负重的杠铃杆，将它放在和做颈后深蹲动作一样的位置上。将左腿抬离地面，同时用右腿维持身体平衡。轻微地屈髋屈膝，不移动躯干或支撑腿，然后将左腿向体侧移动，用脚尖点地，然后将脚收回到起始位置，再重复动作用脚尖点地。如果想进行进阶训练的话，可以在杠铃杆上增加杠铃片，通过增加重量来加大训练难度。

组数/次数：1-2组，每侧重复练习10-12次。

3、蛙式拉伸

练习方法：采取四肢支撑的方式，将膝关节向外展开，双脚伸展，使身体重心向下至双肘支撑。做这个动作时可能会感觉膝关节不舒服，所以可以在瑜伽垫或者其他的垫子上进行练习。使臀部慢慢地向后坐，直到你可以感觉到腹股沟有较强的拉伸感。如果臀部向后幅度过大的话，拉伸会比较剧烈，所以要缓慢地向后，练习时要小心一点。

组数/重次数：1组，练习45-60秒。

参考文献?

Maffey L & Emery C. "What are the risk factors for groin strain injury in sport? A systematic review of the literature." Sports Medicine. 2007.????

推荐阅读：