特別想找個專業人士幫忙壓下去

曾經我在大學期間兼職做過跆拳道教練，也研究過很多體能的論文。首先壓腿前先熱身，很重要。方式不限，核心是每天都要練習。豎叉好練，涉及的肌肉結構簡單，但是容易回彈。橫叉不好練，涉及肌肉結構複雜，但是不容易反彈，熱身充分不容拉傷，但是不要怕拉傷，因為從肌肉纖維角度來講其實劈叉就是拉傷在重新修復的過程。

普遍講有三種方法，第一種動態拉抻

把腿架起來，適當高度，一下一下的去壓，還可以喊口令，一二三四五六七八……動態拉抻訓練完可以保持肌肉的彈性，不會使肌肉過於鬆散，適合於武術之類的。時間呢，半分鐘到一分鐘一次都可以，多壓幾次。

第二種靜態的拉抻

就是包括保持一個動作別動。堅持也是三十秒或者一分鐘左右一次，多壓幾次。無論橫叉豎叉都一樣。方式不限，什麼青蛙趴，扶住牆直接下，隊友幫助踹(壓)腿等，不過會使肌肉力過於鬆散(不過你如果不是練散打的，這個松不鬆散也無所謂，不是肌肉鬆弛，不要害怕，指的是容易喪失一點點爆發力)。好處在於不容易反彈。

第3種辦法是最不常見的。也應該是最好用的。這種方式涉及到一種原理，如果你再摔倒，差點劈叉的過程中。整個肌肉會有一個保護你的反射，這個反射保護你不會一下子被摔叉，從而導致肌肉的撕裂拉傷的危險。這也就是為什麼前兩種劈叉的方法。會感覺越來越疼，而不是一開始就特別疼的。就是這個機制在保護你。所以你前面很多的力氣都用在了對抗這個肌肉反射上。從而你的筋和肌肉結構沒有得到很好的拉伸。

第3種方法，咱們做個比喻。如果你雙臂自然下垂立正站好，被一個人強抱住了。你的雙臂是受控制的。你需要掙脫將雙臂向外擴發力。腿也是一樣。你需要有個人幫助你在這個劈叉基礎的反方向上發力，你去對抗他。大概持續30秒左右。然後趕緊鬆開去練習劈叉，大概劈30秒到一分鐘左右。同樣這個流程要持續多次。這個方法只是解決你前期肌肉保護的反射的問題。但是涉及到兩個人才能夠練習。所以一般是不常用的。就用第1種或者第2種多練幾次。在後面幾次的時候肌肉疲勞了就可以破除這種機制了。

劈叉的核心要點在於每天都要練。橫豎叉不練習的話都會反彈的。成人練習比較辛苦，根據自己的先天條件不同。訓練的科學方法不同。熱身程度不同，導致最後練習成果也是十分的不同。短則幾周。長則幾個月甚至半年。這不是一件容易的事，貴在堅持。

謝邀

說實話 沒有什麼外力，自己沒有專業的那麼狠，一般是不會拉傷的，在練習之前先稍微拉伸讓身體熱起來，你是想練豎叉還是橫叉呢

豎叉的話，你可以先一條腿伸直，一條腿旁開並90℃彎曲，導致你沒那麼疼，先把前面的腿壓開，當你感覺差不多了，把後腿伸直，可能你發現坐不下去，那就找一些墊子墊著，時間長了就下去了。

橫叉可以先開胯，當然自己開有些費勁，也可以直接把腿分開，一點一點拉伸 當角度足夠大可以滑開，順著強然後保持直，否則很容易受傷，一點一點 也可以打開。

希望對你有幫助

直接報個舞蹈班學舞蹈吧。什麼舞種的班都行，只要不是什麼10日速成班。

沒有運動健身基礎的話自己不要亂折騰，容易受傷。沒人看著，初學者豎叉很容易下歪，不是兩腿貼地了就等於會標準一字馬。豎叉和橫叉難度不同，會下豎叉的不一定能下橫叉，橫叉要求更高，難度更大，涉及到的肌肉關節韌帶更多，需要搭配各種各樣的訓練動作去輔助。

不要自己亂折騰！動作歪掉的話要花很久去糾正，且容易受傷。另外有老師幫忙輔助的話，進步更快。重要的是，三分壓腿七分踢腿，踢腿踢歪了，或者扣著胯踢也是很要命的。

瑜伽私教或瑜伽小班課都可以，找真正的老師昂

我可以幫你練劈叉，給你壓壓

謝邀.自己先壓壓腿拉拉筋，練習一下青蛙趴，一開始不要上強度就好了.加油

拉傷是不可避免的，只能儘可能減少拉傷帶來的傷害。

因為成年，所以骨骼和韌帶的位置基本定型，所以在進行拉伸動作的時候不可避免的要受到機械損傷。

個人建議在練習一字馬之前先用幾個月時間調整身體，例如體脂，肌肉群的鍛煉，以及其他運動方式，目的是為了讓身體達到最佳狀態。

然後在充分熱身的基礎上由專業人士進行指導。

至於專業人士怎麼找，我覺得最佳選擇是大學一線體育健美操教師。可以直接去一本以上的大學體育系諮詢。

沒有基礎的話，建議先報一個瑜伽班，或者學習瑜伽課程，有一點基礎再去練習。

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