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小時候學過一段時間舞蹈，柔韌性還可以，但後面不練習，就下不去了，這套動作是以前的舞蹈老師教的，前段時間練習了一個月，現在又可以一字馬啦，分享給大家

練習注意細節，對應視頻的內容就好了

Step1:垮部盡量擺正，不要一前一後，前腿小腿垂直地面，做到自己的極限就好啦。

step2:還是胯部要擺正，想加強前腿後側的拉伸，可以選擇回勾腳尖，如果很疼痛，就放鬆一點腳背，一定要根據自己的情況哦

Step3:要點和第一步差不多，後腿伸直，腳背綳直，膝蓋離地，是第一步的加強版

Step4:下不去沒有關係，保持胯擺正，能到哪就是哪，循序漸進，堅持一段時間，你會發現離地面越來越近了呢

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這個看個人的自身條件，還有你現在年紀，練習瑜伽多久了？如果天天拉伸的話，我的老師是連續拉了一個多月，每次半小時以上。我做不到，中間又休息過，到現在比一般人好點，拍照角度好的話，裝樣子像一字，哈哈

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快速百分之九十的一字馬都是非標，且損傷率和後遺症居高不下。

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建議練一字馬之前一定要熱身，你可以先在抖音看看視頻，裡面有很多快速練一字馬的方法

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謝邀 看個人柔韌性 沒有舞蹈功底和剛接觸瑜伽的都很難 筋都是一點點拉開的 瑜伽沒有速成

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可以吧，我的老師手法開筋可以做到

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不知道你是為什麼想要達到一字馬？

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柔軟的 ，通過幾個體式的過度就可以下一字馬，如果身體本就僵硬，需要循序漸進

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看柔韌性，筋都是一點點拉開的，沒有速成辦法，和是不是瑜伽沒關係。每天都拉，慢慢就有效果了。

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