jennie的那種直角肩是真的可以通過後天健身練成的嗎？ 購買該電子書查看完整內容
張是漏肩膀的正面照，這是我最近存的也是僅有的兩張圖。
我有朋友就是跟她很像的很直的肩膀，我朋友不健身的，是天生的。我斜方肌嚴重，又有點駝背，在b站上看到有人出直角肩的健身教程，就想問一下是不是真的可以練成這樣呢？還是只是可以改變儀態。
而從這個特點，我們可以推出兩點直角肩的「必要條件」：
- 「斜方肌」這一塊兒不能太突兀，因為這個部位直接決定了整個肩膀的曲線。
- 手臂線條不能粗。
再來看看她之後的變化：
肩頸的線條感柔和了太多，還有肩膀到手臂線條分明。判若兩人有沒有？！從嚴格意義上來說，她的斜方肌並不大，這只是不良體態導致的肌肉形態變化，也就是常說的溜肩。
而絕大多數人，根本就不是什麼斜方肌發達，就是溜肩。針對這種情況，改善起來可以說是非常簡單了。真的別再說自己斜方肌發達了，強森 200 斤杠鈴聳肩練了 30 多年才有斜方肌。這東西不是說有就有的！
事實就是只要你養成了好的發力習慣，人立刻就能看著「薄」一圈，仙氣十足。子楓妹妹的微博自己也說了，是靠瑜伽和瘦身。
但平時工作這麼忙，
有沒有什麼不辦卡不吃藥，只要在家按部就班循序漸進練習就能取得很好效果的辦法？那必須有。↓————————長乾貨預警———————具體練習過程，我把它分成「行為習慣 + 動作干預」兩步。首先我們要知道溜肩的成因。劃重點：不良習慣永遠都是不良體態的起源。一切的一切都要從「聳肩」這個動作說起。
正常的聳肩，並不會給肩膀造成問題。但倒霉就倒霉，人類大部分時間都處在「被動聳肩」。
舉個例子：輕鬆愉快玩手機的時候，肩膀會被動「聳」。
趴著刷劇的時候，身體懶散，肩膀會被動「聳」。 
工作時候對著電腦，脖子過度緊張，也會帶著肩膀「聳起來」。 
慢慢的整個人慫慫慫，肩就會越來越溜...... 
最後你的脖子就被吞噬了。不醜都難！但是！我說過，解決溜肩真的真的太簡單了。這次讓叔貴來手把手教你三步輕鬆改善溜肩。上動作！
動作一：胸小肌筋膜松解造成溜肩的一個原因是胸肌過緊，但是常見的靠牆拉伸其實效果並不大。這裡叔貴推薦一個從筋膜角度啊按摩手法，非常大保健非常厲害。首先給自己點一個贊，然後胸肌外延，也就是「副乳」的位置。
重重的按下去，並左右碾壓。這裡我需要強調一點，如果你覺得按下去有點痛，一定不要放過自己。假如你露出這樣的表情，那肯定是沒到位。 
只有表情變成這樣，才能更好的放鬆胸部肌肉。 
這個動作隨時可以做。碾壓 3～5 個深呼吸，你會感覺上半身都舒坦多了。動作二：巨乳舒展雙手交叉背後，慢慢向下拽動身體，同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花板揚起。 
這個動作可以有效的拉伸胸部，同時強化頸部的肌肉。有一個點要注意，做動作的時候千萬不要張嘴。 
因為這樣不僅很傻，而且會弱化頸部肌肉的強化效果。沒事做上幾組，每組保持靜止拉伸狀態 3～5 個深呼吸就可以。動作三：震驚了！脖子強化在所有的體態矯正動作里，這個動作絕對能排到前三。首先用手按住下巴，稍微用力將頭往後推。 
這個動作最早是一個物理治療師教我的，這個動作我做習慣了之後，每次肩部訓練之後再也不會緊張僵硬。什麼叫做習慣了？就是這樣： 
你以為我是在震驚嗎？？我是在強化頸部！改善溜肩！！上面這三個動作非常佛系，你完全可以想起來就做做，養成習慣之後體態一定會變好，變美。以上的三個動作，你只做一遍可能感覺不出來效果有多好。但你要是每次做完以後拍照記錄自己的變化，保證以後我每次答題你都會蹲我學新知識。
「哎叔貴，那除了溜肩問題不是還有手臂粗也會影響到「直角」的弧度嘛！」
沒錯，一雙松垮的手臂不僅會影響到「直角」的弧度，還會讓女生的氣質顯得特別「大媽」。更讓人扎心的是，拜拜肉其實跟胖瘦沒啥關係，相信大家都已經深有體會。
且很多小夥伴不知道的是：甩 掉 拜 拜 肉 不 能 只 練 手 臂 ！其實大家很容易陷入一個誤區，就是只練大臂後側的肱三頭肌。有時候，手臂其實是無辜的，是你背部的問題。
人的大臂和身體貼合的部位，也就是背後腋下方附近，有三塊肉肉，分別叫做「小圓肌」和「大圓肌」和「岡下肌」。
當你穿內衣時，肩帶下方被擠出的兩塊肉肉，就是大圓肌附近的脂肪。這幾塊肉肉是日常生活中不太用到的部位，非常容易囤積脂肪。這就造成，當你的手臂自然放下，靠近這幾塊肉肉時，就會把大臂整個往外擠。 
大臂上不管是脂肪還是肌肉都被擠出來了，看起來能不粗嗎？所以說，有些妹子即便大臂是結實的，但如果不解決後背腋下附近這幾塊肉肉的問題，手臂一放下來，還是會被擠粗！之前練得手臂，都功虧一簣啊！！！所以有拜拜肉的女生劃重點記筆記了。下面是「進階版的手臂操」，一共三個動作高效解決！
1. 坐姿背後點贊首先，坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，上半身坐直。
掌心向下，伸直雙手，彎曲上半身，頭部和手臂與地面保持平行 
接著，一隻手臂向內旋，並慢慢轉向背後。 
在背後，做點贊的動作，注意看下圖我的手臂。 
再慢慢將手臂旋轉回來，將上半身挺直。 
每隻手臂做 15-20 次，換邊重複。這個動作高級的地方就在於，讓肩關節同時完成外展、旋外、屈伸 三種動作模式，同時也有手臂屈伸。不僅可以練到手臂，也可以很好地刺激到背後的大小圓肌和岡下肌，還可以增加肩膀的靈活性，減少肩頸疼痛。要特別注意兩點：在背後做手臂屈伸的時候，大臂儘可能抬高，不要塌下去；胸椎始終是彎的，想像上半身是平行於地面，手臂才可以有負重。2.雙手求贊坐在瑜伽墊上，伸出雙手，像我一樣不要臉地雙手點贊 
重點來了，注意觀察我雙手的旋轉的方向，將大拇指慢慢轉向下方，肩關節也跟著外展。 
需要特別注意一點，仔細看下圖我的肘窩位置，是隨著手臂開合不斷變化的。想像你的手臂是條毛巾，找找擰毛巾的感覺。 
來回做 15-20 次3.坐姿撐地雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，雙手撐地，比肩膀略寬一些些。 
反手將雙手放在身體後方，上半身傾斜，將身體的重量壓在手臂上。手臂在負重的情況下，來回做屈伸，15-20 次。 
注意：以上三個動作脖子千萬千萬不要縮，而且不能做太快。最後再結合上面的三個改善溜肩的動作一起堅持一個月，你絕對可以擁有自己的絕美直角肩了 ！！！以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，給我點贊。更多健身乾貨——鎖定公眾號：叔貴的健身思考筆記
作為Jennie死忠 饞死她身子的我早就想回答關於Jennie肩膀如何特殊的題了
不可能後天練成
絕對不可能 骨架決定一切
你可以通過減小斜方肌達到有氣質和直角肩但是Jennie的直角肩可遇不可求
說說Jennie為什麼不能練成
- 優越的肩頭
可以發現Jennie肩頭是很飽滿圓潤的
如果不這麼豐滿相對整個肩膀形狀不會很好看
- 幾乎無斜方肌的存在 鎖骨與肩膀形狀很符合
就是絕到姐俯拍仰拍就是不駝背直角肩仍在
這裡對比另外兩個直角肩 我莎和lia（無拉踩為了更好對比而已 兩個plmm我都好喜歡好喜歡）
- 莎
Lisa的肩頭可以看出來不上揚 而且碎骨與斜方肌之間夾腳較大 屬於典型寬肩 跳舞時候很好看 單看莎的肩膀正面拍是很優秀的了
就這樣吧最後放幾張美圖
最後的綵排動圖絕不絕 是不是沒有斜方肌
蠻腰直角肩還會扭
這樣的完美肩膀誰能練出來呢
我沒想到隨便寫的一個彩虹屁答案這麼多爭議
我刪掉了對比lia的肩膀
可能只是我的個人感覺但是我問了身邊同學和我想法差不多我才會那樣說 當然每個人看法不一樣這只是我們幾個人的看法
我也刪掉了jennie肩胛骨的幾張照片
經評論區說才知道這是種病態 不知道蝴蝶骨是個什麼翼狀什麼什麼反正不好就對了
更新一點
主要因我是jen真愛粉才會吹彩虹屁啦 如果不是jennie可能我不會覺得這種肩膀多好看
可以，但是在鍛煉之前首先要明確以下 3 點：一是肩部訓練的重點、二是為什麼要練肩部肌肉、三是肩部構成以及肩部怎麼練。
否者盲目練習不僅會造成更多的負面影響。
一、肩部訓練重點
先看上面這兩張圖片中的人，哪個看上去更有氣質呢？
我猜 90% 的人都會選擇左邊這張吧。然後大家再來找找碴兒，左右兩張圖，區別在哪兒呢？沒錯，肩部！只是修改了一下肩部，不用看臉，整個人的氣質和感覺都不一樣了！
二、為什麼練肩？你最容易忽略的美麗！
肩部應該算是大家平時訓練中比較關注，卻很少去認真研究的部位。
很多人可能覺得，肩部肌群不像我們經常說的胸、背、臀等大肌群一樣夠大、夠引人注目，所以並不是很重要。
然而，我們嚮往並羨慕的那些好身材，那些看起來身形寬闊霸氣的男星，或者身姿挺拔、形體優雅的女星，似乎又都是因為擁有能平衡身材整體感覺的肩部而成就了他們的好身材。
沒錯，肩部肌群就是決定你身姿形態是否開闊完美的關鍵，而且它還和你的健康息息相關！
不少男性朋友，即使練得再久，身材看起來也不夠寬闊，就是因為其肩部肌群沒有得到相應的訓練，所以整個人會看起來又小又臃腫，輪廓也窄。
而不少女性朋友，想通過健身來讓身姿更優雅，卻又擔心練肩把肩部練得太寬，只敢做深蹲或卧推等訓練。
結果肩部肌群太弱，不能起到應有的挺拔身姿的效果，導致身體整體的肌力不平衡，整個人像窩在一起一樣打不開，甚至還會產生圓肩、溜肩等體態問題，看起來既不美也不自信。
我們常說，舞者的身姿很好，尤其是她們那永遠自信打開著的肩膀，看起來更有魅力和氣質！而這其中的關鍵，就在於舞蹈動作中的「開肩」，成就了她們優雅挺拔的上半身！
現在我們就來說說你身姿的關鍵部位——肩部，怎麼練！
三、肩部構成：肩部分三塊，作用各不同
肩部肌群，狹義上指的就是肩部三角肌，是個很奇妙的肌群。從外觀上來看，三角肌是圓潤的一整塊，但從實際生理功能和訓練角度來看，三角肌卻可以分為三塊不同的羽狀肌群：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束。
從外形上來看，這三塊肌肉在身材上所起的視覺效果，也並不相同。
另外，男性和女性由於追求不同的體形目標，對於肩部訓練的側重也各有不同。
對於男性而言，需要更多地訓練三角肌中束和前束。三角肌前束保證了你的肩部整體從前方看起來更霸道。對男性而言，如果你有了足夠強壯的胸肌和背肌，卻沒有足夠強壯的三角肌前束，整個人看起來就會過於向中心聚攏，沒有過渡。
三角肌中束作為你身體寬度的最外圍，決定了你整體上看起來是否足夠寬闊、有男子氣概。而三角肌後束的強弱，直接決定你是否有圓肩等身姿問題。
Tips
對高階者而言，三角肌整體都很重要，三角肌後束還是這幾年健美比賽的新熱點，不少奧林匹亞健美先生的競爭者都把重心挪到了後束。但傳統上，男性訓練者更關注三角肌前束和中束，它們能讓男性的身形看起來更寬闊。
女性為了挺拔身姿，應該更多地訓練三角肌中束和後束。
很多女孩可能擔心肩部訓練會讓自己看起來很壯，但其實肩部訓練只會讓你的身材更好，更優雅挺拔。
比如三角肌中束，它就決定了你是否溜肩。就像本章一開始的圖片一樣，只是單純地改善一下溜肩的情況，整個人看起來就會更挺拔，更有精氣神兒。
訓練良好、美麗有型的三角肌前束和中束，也正是大家所說的「玉潤香肩」。同時，淡淡的肩部線條陰影，還能讓你的整體輪廓看起來更有層次。
而三角肌後束則是女性身姿重點中的重點。很多人覺得跳舞的女孩子身材和氣質很好，條兒很順，很大原因是「開肩」讓她們看起來更挺拔優雅。而開肩不僅需要良好的肩部柔韌性，三角肌後束也是你需要訓練的重點部位。
想要訓練肩部，那一定少不了推舉練習！三角肌三束雖然不同的部位有不同的訓練側重點，但整體上都是負責讓整個肩關節外展、上提的。所以外展上提的動作，對三角肌整體都有很好的訓練效果。
另外，三束協同發力的動作能舉起的重量更大，綜合訓練效果自然也更好。而推舉就是訓練三角肌整體的最佳動作。
彈力帶推舉
推舉的特點在於，動作過程中三角肌三束都參與發力，所以綜合訓練效果好。但總體而言，推舉更加側重前束和中束的發力 。
推舉動作對三角肌，尤其是前束和中束有不錯的激活水平，是綜合訓練三角肌整體的優選動作。
而且由於三束協同發力，不會因為某一束的力量弱就舉不起來，所以訓練重量也可以更大，適合在肩部訓練的開始作為基礎動作。
Tips
推舉是肩部訓練效果綜合最佳的動作。
動作過程中，要保證手臂，尤其是大臂跟軀幹始終處於同一個平面。切不可為了推舉大重量而弓背向前側推舉，這樣不但不容易訓練到三角肌整體，只側重了三角肌前束，而且會有一定的危險，更容易在動作中受傷。
肩部整體訓練技巧
肩部三角肌屬於羽狀肌群，本身力量跟爆發力就很強。大重量圍度訓練只能練到力量和圍度，不能很好地雕塑線條和形態。
如果只用大重量練肩，練出的三角肌是沒有線條的一整塊，看上去並不美觀。
另外，肩關節也是全身靈活性最好和穩定性最差的關節。有人形容肩關節的結構是把一個網球放在高爾夫球的球座兒上。所以肩關節是人平時最常用也最容易受傷的關節。肩部脫臼、肩部拉傷在運動過程中非常常見。而越大的訓練重量越不容易控制，也更容易受傷。
所以肩部三角肌訓練，建議採用中等重量、多次數、多組數、力竭的方式，來雕刻它的形態。
三角肌後束
我們一直提到，舞蹈演員之所以看起來身姿挺拔優雅，是因為她們日常訓練中的「開肩」這一訓練。而開肩，主要練的就是三角肌後束。
練好三角肌後束，可以讓你平時團在一起，顯得很沒有自信的肩部向後展開，整個人看起來也就更加挺拔優雅。
另外，有力的三角肌後束還能避免上交叉綜合征帶來的探頸、圓肩等身姿問題。
Tips
上交叉綜合征，大多為不良姿勢引起的上半身肌肉不平衡（一部分肌肉過緊，一部分肌肉過於軟弱無力），多表現為圓肩、探頸等身姿問題。
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老叢這裡有一個值得你關注的老叢｜公眾號：渣渣叢的快樂健身
首先科普一下，所有人都是直角肩（除先天殘疾人士），人體骨骼構架就是如此，只不過後天一些不正確的生活習慣，如不正確的坐姿、不正確的走路姿勢、肥胖等等，導致我們的直角肩發展越來越崎嶇。如果現在鏡子裡面的你不是直角肩，那麼通過後天健身是一定可以練成的。
but！不是所有人都適合直角肩！就是說直角肩不是放在所有人身上都美觀。舉栗說明：
肩太窄，顯頭大
下圖就是比較明顯頭大肩窄，不能說不美觀，看下圖楊紫、宋祖兒，雖說圖片顯得頭大，但是顏值在線也完全沒問題。如果你也有次盛世美顏也不用在意肩頭比啦！
肩太寬顯壯
之前放的人物的圖片被眾多網友diss，為了社會和諧我替換一個不會被踩的大寶貝
so！黃金比例就是肩寬比頭寬約為1比3（兩耳中間距離：肩距=1:3），這樣子的比例相對而言比較協調，肩膀過寬或者肩膀過狹窄都是不好看的。
為了避免有些朋友看不懂，我給大家換一個非常標準的1:3測量方法
相信有些朋友看到這裡已經開始量自己的肩頭比了，就像剛得知A4腰時，馬上拿張A4紙筆劃一下
如果你的比例沒問題那麼就可以通過一些訓練讓自己變得更美更有氣質！
我說幾個操作簡單而且非常有效的動作。
不需要你下定決心去做的那種（因為我知道很多女生在減肥時最愛說的就是，這次我下定決心一定要堅持去做）
隨時隨地都可以做的那種（因為我知道大家都很忙，忙著打遊戲忙刷綜藝忙著玩手機，所以時間非常緊張）
1、拉伸斜方肌
下巴內收，注意不是低頭，而是身體不動，整個頭部向後移動。身體要坐直，不要聳肩，肩膀自然下沉
頭部緩慢向一側傾斜，用手輕輕向下按壓，感受斜方肌被拉長，保持30秒左右，然後換另一側拉伸。
2、拉伸三角肌
腰背挺直，肩膀放鬆，肩關節水平內收，對側手扶肘向內拉伸，感受肩部側後方有拉長的感覺，保持30秒左右，後換另一側拉伸。
3、拉伸肱二頭肌
反手撐牆，腰背挺直，肩膀放鬆，手臂與肩膀在一條直線上，扭轉軀幹向反向延伸，感受手臂前側拉伸，保持30秒左右後換另一側。
4、拉伸肱三頭肌
屈肘手臂抬高，腰背挺直，肩膀放鬆，對側手扶肘，向內靠攏拉伸，感受手臂後外側拉伸感，這個動作可以拉伸到手臂後側，同樣保持30秒左右後換對側。
注意：
每個動作都要腰背挺直，肩膀放鬆，不規範的拉伸可能會導致頸椎受傷拉伸不到位！
以上四個動作為一組，每天4-8組
每個動作30秒後換對側，60秒算一個動作，一組動作4分鐘，四組16分鐘，也就是說每天16分鐘就可以變得更美，就是如此簡單！！！！
PS：我為什麼說是4-8組呢，這個要因人而異，如果你是偏瘦型肩部肌肉較少，每天四組足夠。如果你的肩部肌肉較多（也就是斜方肌發達）建議每天多做幾組，最多也就是半個小時的事，大家加加油辛苦一下，就能擁有你想要的天鵝頸。
最後我必須要說一下，要做以上動作，你必須滿足最重要的條件那就是瘦！如果胖胖的畫風就會變成這樣：
任由女俠多般骨骼驚奇，一胖全清零，（尷尬）如果你的身體有點胖胖的話，建議先進行減脂訓練後在開始拉伸塑形。
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首先科普一下，所有人都是直角肩（除先天殘疾人士），人體骨骼構架就是如此，只不過後天一些不正確的生活習慣，如不正確的坐姿、不正確的走路姿勢、肥胖等等，導致我們的直角肩發展越來越崎嶇。如果現在鏡子裡面的你不是直角肩，那麼通過後天健身是一定可以練成的。
but！不是所有人都適合直角肩！就是說直角肩不是放在所有人身上都美觀。舉栗說明：
肩太窄，顯頭大
下圖就是比較明顯頭大肩窄，不能說不美觀，看下圖楊紫、宋祖兒，雖說圖片顯得頭大，但是顏值在線也完全沒問題。如果你也有次盛世美顏也不用在意肩頭比啦！
肩太寬顯壯
之前放的人物的圖片被眾多網友diss，為了社會和諧我替換一個不會被踩的大寶貝
so！黃金比例就是肩寬比頭寬約為1比3（兩耳中間距離：肩距=1:3），這樣子的比例相對而言比較協調，肩膀過寬或者肩膀過狹窄都是不好看的。
為了避免有些朋友看不懂，我給大家換一個非常標準的1:3測量方法
相信有些朋友看到這裡已經開始量自己的肩頭比了，就像剛得知A4腰時，馬上拿張A4紙筆劃一下
如果你的比例沒問題那麼就可以通過一些訓練讓自己變得更美更有氣質！
我說幾個操作簡單而且非常有效的動作。
不需要你下定決心去做的那種（因為我知道很多女生在減肥時最愛說的就是，這次我下定決心一定要堅持去做）
隨時隨地都可以做的那種（因為我知道大家都很忙，忙著打遊戲忙刷綜藝忙著玩手機，所以時間非常緊張）
1、拉伸斜方肌
下巴內收，注意不是低頭，而是身體不動，整個頭部向後移動。身體要坐直，不要聳肩，肩膀自然下沉
頭部緩慢向一側傾斜，用手輕輕向下按壓，感受斜方肌被拉長，保持30秒左右，然後換另一側拉伸。
2、拉伸三角肌
腰背挺直，肩膀放鬆，肩關節水平內收，對側手扶肘向內拉伸，感受肩部側後方有拉長的感覺，保持30秒左右，後換另一側拉伸。
3、拉伸肱二頭肌
反手撐牆，腰背挺直，肩膀放鬆，手臂與肩膀在一條直線上，扭轉軀幹向反向延伸，感受手臂前側拉伸，保持30秒左右後換另一側。
4、拉伸肱三頭肌
屈肘手臂抬高，腰背挺直，肩膀放鬆，對側手扶肘，向內靠攏拉伸，感受手臂後外側拉伸感，這個動作可以拉伸到手臂後側，同樣保持30秒左右後換對側。
注意：
每個動作都要腰背挺直，肩膀放鬆，不規範的拉伸可能會導致頸椎受傷拉伸不到位！
以上四個動作為一組，每天4-8組
每個動作30秒後換對側，60秒算一個動作，一組動作4分鐘，四組16分鐘，也就是說每天16分鐘就可以變得更美，就是如此簡單！！！！
PS：我為什麼說是4-8組呢，這個要因人而異，如果你是偏瘦型肩部肌肉較少，每天四組足夠。如果你的肩部肌肉較多（也就是斜方肌發達）建議每天多做幾組，最多也就是半個小時的事，大家加加油辛苦一下，就能擁有你想要的天鵝頸。
最後我必須要說一下，要做以上動作，你必須滿足最重要的條件那就是瘦！如果胖胖的畫風就會變成這樣：
任由女俠多般骨骼驚奇，一胖全清零，（尷尬）如果你的身體有點胖胖的話，建議先進行減脂訓練後在開始拉伸塑形。
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每個人都是直角肩，只要足夠瘦……
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