練習瑜伽有哪些黃金姿勢？
這個問題，一般需要有所「背書」才比較讓人認同吧。
如果要達到這個效果，瑜伽經典之一《瑜伽瑪拉》里有提到幾個「經典」動作：
1· 束角式
「Vamana梵馬納曾把這個體式喻為最偉大的體式」
2· 拜日式
「古書中提到：如果想要擁有健康，就該遵循聖書中的指示練習拜日式」
並且在阿斯湯加的體系中，無論你練習什麼體式，一定要用「拜日式」作為開頭（先做拜日式，再做其他體式）
《吠陀經》里還說過 「拜日式可以治療心病」
3· 頭倒立式
「經典里提到：甘露流失意味著死亡，守住甘露即是生命」
而這個動作就是用來「守住甘露」的，但是有非常關鍵的練習要點需要注意。
4· 蓮花式
《瑜伽亞涅瓦奇亞》和《瓦西斯塔瑜伽》提到「蓮花式不但可以治療身體疾病，還能消除罪孽「；是最崇高的體位法」
以上這些，都是基於「瑜伽文化」上的「黃金姿勢」，見仁見智。
關於《瑜伽瑪拉》，作為經典，有興趣的話，還是可以了解一下：
my 讀書 | 這本瑜伽老師的必讀書目，究竟對瑜伽練習有什麼幫助？?mp.weixin.qq.com
謝邀。
黃金體式？
貌似並不存在這種說法吧。
如果說基礎體式或者收益最大的體式的話，我想應該是山式吧。
所有已知的體式皆有山式衍生而來。
發佈於 2020-01-02繼續瀏覽內容
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冥想中的李小美?麻省理工學院 房地產開發碩士瑜伽不存在黃金不黃金一說吧。
都是與自己的對話。
掌握一些基本的體式，比如拜日什麼的就可以開始了。
貴在堅持。
瑜伽不存在黃金不黃金一說吧。
都是與自己的對話。
掌握一些基本的體式，比如拜日什麼的就可以開始了。
貴在堅持。
拜日，經典體式
山式
最常見的，就是最經典的。
關節熱身：牛面式、坐立扭轉、貓伸展、風吹樹式。
整體熱身：初級拜日——中級拜日——高級拜日
腿部練習：戰士一式序列、戰士二式序列
平衡類體式：樹式、戰士三式
力量型體式：單手蛇式、鶴禪式
倒立類體式：犁式、肩倒立、頭手倒立、手倒立、頭倒立
後彎類體式：駱駝式、輪式、上輪
柔韌性體式：坐角式、神猴海狗式。
每一個經典體式，都嚴格做到正位，並配合呼吸，即是完美。
瑜伽拜日式是最簡單，最基礎的體式練習，可以先去嘗試一次！
拜日 站十三 肩倒立也不錯
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