壓腿時受傷 腘繩肌這塊反覆拉傷 之後輕輕壓也要幾個星期恢復 短跑困難

可以看下這篇文章，敘述的很全面。

董光榮：常見肌肉損傷之腘繩肌撕裂?

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練習一下後群力量，離心訓練，慢慢增加運動強度，康復後第一次打強度貼貼保護一下，我發的有訓練視頻你看看抖音：1760172187

腘繩肌的拉傷可能是後側肌肉的緊張導致的，可能表現在臀肌和小腿肌的緊張上。你可以試一下在拉伸臀肌的時候，受傷的一側是否更緊張一些，拉伸小腿三頭肌的時候也觀察受傷的一側是否更緊。如果有明顯比對策更緊張的話，需要進行更多的拉伸。

引起兩側肌肉不平衡的因素，也有可能是來自於足底和骨盆，可以觀察下兩隻腳的足弓是否有一樣高，走路的時候是否有腳長不一樣的感覺。

肌性損傷首先要考慮代償問題，大腿後群伸展性不足應該把視線放在小腿後群和臀肌上，而最有可能的就是你由於長期肌肉疲勞導致小腿緊張，一直沒有充分放鬆，間接導致股後肌群過度工作而受傷。

如果對你有幫助請記得點贊，謝謝

是無緣無故拉傷還是做什麼運動拉傷？

哪只腿反覆拉伸？可以從骨盆位置出發考慮一下，可能性太多

1.骨關節位置的異常導致本身張力失衡，所以才會有拉傷的結果

2.肌肉拉傷後的離心收縮能力下降

3.肌肉本身處於錯位的狀態

解決方法：

評估骨盆位置，矯正骨盆、腳踝的位置

通過筋膜的調整複位肌肉的位置

進行下肢動作模式的練習

說明你的後股肌群跟不上你突然間的爆發，當你在短跑時，當拉長的後股肌群受到一個瞬間爆發的力，這個時候肌肉就會來不及收縮，就會導致肌肉的撕裂，後股肌群支撐不了這個力，就需要讓你的後股肌群變得更強壯

那就別用拉伸進行放鬆了，改用按摩的方式。越拉越長不好，等受損肌肉在壓腿時沒有明顯的感覺後再進行拉伸。

首先應該理解牽拉的意義在哪。牽拉可以一定程度上放鬆不必要緊張的肌肉，幫你調整動作，但如果拉傷了就適得其反，一方面肌腱韌帶受損，穩定性下降，一方面肌腹的疼痛導致更不容易放鬆。

所以，你現在最應該做的事就是停止盲目的牽拉，先保護好受傷的部位，避免疼痛姿勢。如果肌肉受傷可能會好的比較快，肌腱韌帶的損傷修複比較慢，一切看你的感覺。

然後考慮有什麼原因導致你的腘繩肌產生過多的張力，是上下肌肉鏈的緊張，還是你平時的姿勢，還是髖部異常的對位等等。找到問題然後做糾正性練習。

最後附上一個小視頻，希望能幫助你理解。如果沒辦法找人幫你評估，單純做這個也會加速腘繩肌的恢復。

無痛「牽拉」腘繩肌

您好，首先拉傷後肌肉組織會產生瘢痕組織，它會影響你股後肌群的彈性，所以需要做做松解。第二，可能平常會代償現象，可以重新建立臀肌和腘繩肌的關係，一般這種情況也容易出現下腰痛的情況。第三，可能出現下肢屈肌鏈的整體功能失調、可以檢查一下脛骨前肌、腰大肌肌力以及足背屈角度。最後，也可能是熱身不充分，導致肌肉粘滯性高、彈性差而拉傷。

肌肉反覆拉傷是因為損傷的肌肉中有瘢痕形成。瘢痕的延展性沒有肌肉那麼好，所以很容易再拉傷。為了避免肌肉反覆拉傷，應該對做拉伸，把瘢痕拉開，同時鍛煉未損傷肌肉的力量

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