今天并没有特别想吃什么肉 肉...（一直都不喜欢肉食）

就依旧来个全素clean eating天吧～

依照家中存货，来分类一下：

纤维淀粉：燕麦片、quinoa梨麦

蛋白淀粉：湿豆皮、小方豆干

蛋白质：鸡蛋白、低脂鲜乳、无糖优酪乳

纤维质：苹果、奇异果、芭乐、生菜、花椰菜、大白菜、红凤菜、蕃茄、洋葱

药膳：老姜、红枣、枸杞

油质：葡萄籽油、烤白芝麻。

 

早餐来一杯用老姜、红枣、枸杞子煮好的热茶

配上简易苹果派，淋上无糖优酪乳和奇异果丁。

一份让心情舒畅的无负担早餐就这样开始了！

午餐也是以轻食为主。

用些许葡萄籽油清炒切丝的湿豆皮、洋葱、蕃茄，最后再加上半颗的生菜和些许烤白芝麻，

蛋白质、淀粉、纤维质、两种油质，一盘搞定！

Q：为何湿豆皮是蛋白淀粉？

A：湿豆皮的制做过程是用了糙米、去皮绿豆、大豆而成。

热量1.5片为73卡～切成丝状就可以成为豆皮面啰～

今天的运动是以20磅哑铃完成JM大姊的六周六块腹肌训练。

虽然速度跟不上～不过，超级无敌累～

尤其是手臂的肌群，完完全全被操到!!!

先别放松，紧接著来个20分钟（半片）的拳击有氧运动，

让刚练习的肌肉起消灭脂肪的作用！

 

结束将进60分钟的运动，伸展一下筋骨，做一个简单的瑜珈。

～～～累瘫～～～

晚餐来点补充体力的好心情素食clean food好了～

用之前留下的杂粮吐司皮，加点早上喝剩的无糖优酪乳，

捣成微微的胡状，放入烤箱低温190度烤20分钟。

当啷，是不是和外面的pizza皮一模一样呢？

而且皮超级脆的唷～

将其余的素材切成丁快炒熟后，

上面淋上一颗蛋白和一些优酪乳打发的『伪装起司』

就可以入烤箱上下200度烤10分钟。

超完美的素pizza就这样出炉了！

看起来是不是很可口呢？

内里的材料没有很干唷～

外皮却无敌的酥脆！

滴上tabasco酱，就是一份低卡无油的clean pizza啰～

这个pizza连瘦瘦自己吃了都很惊奇！

真的是太美味了！！

配上鲜奶蔬菜浓汤，简直就是超级绝配！