最近每天一套hiit，但是做了两三天肌肉超级酸痛，应该要减少强度吗？
有什么办法可以缓解肌肉酸痛？
谢邀。
其实hiit刚刚开始酸痛是正常的现象，过一段时间就好了，但是并不建议你天天练，如果你是女生的话可以做其他的有氧比如深蹲，而且深蹲也有很多方式，比如保加利亚深蹲、箭步蹲等。可以让你拥有好的臀形。
如果是男生建议可以混著徒手做，一段时间后会发现自己的改变。
我认为hiit一周两次就差不多了，想减肥主要的还是要控制饮食，计算卡路里制造能量缺口，但是不要让自己饥饿，选择饱腹感强，清淡的食物。
这是我第一次在知乎上回答问题，大神勿喷!
在我看来健身是改变自己生活的方式，而坚持是实现自己目标的手段。 O(∩_∩)O 一个健身半年的小青年。
适应了就好了，两三天是最疼的时候，缓解可以做点放松有氧+滚泡沫轴，还忍不了可以吃布洛芬，至于hiit理论上并不建议每天做，大约一周替代一两次匀速有氧。
建议休息后在锻炼
自从HIIT被鼓吹成为减脂神器后我就一直不赞同，这种高强度间歇的方法本是专注于提高心肺功能的训练，它的减脂效果并不会有想像中那么好。
从运动的强度出发，当一个人没有一定的运动基础时，这样的训练也并不好，你的心肺能力跟不上，导致组间休息被拉长，从而影响效果。并且每日进行同样的训练对于肌肉的恢复是没有一点好处的。肌肉在运动中得到了良性的破坏，是需要充足的营养与休息来进行恢复的，当我们每天破坏而不让它修复时，时对我们身体的一种损伤。
减脂的重点在于热量摄入与消耗之间的平衡，运动的选取在于最大运动心率与摄氧量，而不是越大强度的运动越能快速减脂。众所周知慢跑是减脂的有效方式，但是百米冲刺跑对于减脂来说效果可是微乎其微。
所以你现在的情况是需要休息，让你的肌肉恢复后再进行训练。
关于肌肉酸痛，一般是两种情况，乳酸的堆积在6~12小时一般就会消失，更长时间的延迟性肌肉酸痛是由肌纤维的破坏导致的。前者通过有氧能有一定的环节，后者可以使用一些补剂来加速身体的恢复，比如蛋白粉、谷氨醯胺等。当然也可以从食物中来获取。
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不要急于求成，不要不练就几个月不练，一练就猛练，你应该循序渐进的去训练。
谢邀！
首先回答问题，在身体没有疼痛的情况下，不需要。等到身体适应了这个强度了以后，身体的酸痛现象就会有所减轻！
至于缓解肌肉的酸痛，我的建议是：
在运动前和运动后，对锻炼的目标肌肉进行拉伸、放松，同时，在运动前也要进行充分的热身、关节预热的活动！
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可以用泡沫轴做一个全身松解。因为之前大强度训练可能导致乳酸堆积或者筋膜粘连。用泡沫轴松解下筋膜效果会很明显。
我觉得你的hit强度不够吧
适量即可，刚开始练容易一时热情然后狂搞，过后短期看不到效果就放弃了，建议两天一次三天一次的样子，最好和低强度长时间的有氧结合。酸痛的话，按摩，放松，拉伸都可以，再就睡眠充足，多进食蛋白质。
k3的强度不高，身体适应了天天做也没事。k4不能天天做，因为里面好一部分动作已经算是无氧了，天天做肌肉流失严重，还会造成关节损伤。
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