怎么做可以发奶让母奶增加？奶水不足怎么办？

追奶方法，如何增加母奶？

许多哺乳妈妈都有追奶的困扰，也好奇应该吃些什么食物来帮助发奶增加奶量，下面分享一下我是如何解决追奶这个令人头疼的问烦恼。

一、我的追奶方法

增加母奶1:早上起床先喝一杯500cc的温水，追奶方法很重要一点，就是得努力挤奶。早餐必买一杯大杯的豆浆来喝或是我会去买素食的汤，还有早上吃二颗卵磷脂。

增加母奶2:上班时要不时补充水分，早上约１０－１１点挤一次，挤完后再喝一杯500cc的温水搭配momilk葫芦巴胶囊补充，或是喝几包葫芦巴妈妈茶，一定要提醒自己充水分，可以准备一个大水壶方便饮用。午餐时，拿保温杯在员工餐厅倒一杯红茶回办公室喝，并且买一碗虱目鱼丸汤喝，吃完再挤一次奶，挤完再喝一杯500cc的温水。总之水要用灌的，不过追奶方法，就是水要慢慢补充，一下子喝太多也吸收不了喔~

增加母奶3:下午继续多喝温开水也可以冲泡葫芦巴妈妈茶，水多喝，约３－４点再挤一次，挤完一样再喝500cc的水一杯。

增加母奶4:晚上回家如有时间，就用电锅炖一锅鱼汤，鸡汤或排骨汤，没时间就买罐家庭号鲜奶或大瓶优酪乳来狂灌。之前有请婆婆帮我炖猪脚，结果天气太热，喝猪脚汤觉得恶心。有时是买黑麦汁喝，只要汤汤水水喝的多，奶就会比较多，只是歆妈真的很担心会水肿，但是为了小只的便当，也顾不了那么多了！

追奶食谱一超级发奶鱼汤：

是台湾早期顶级的食用鱼之一，现在也不便宜，但是只要能追奶发奶就很开心，所以一定要吃的啦!加上蛤利一起煮，可以减少鱼腥味，歆妈可是超爱的。

材料：姜丝10g、红沙一尾、蛤利半斤、水1500c.c、盐少许、米酒适量。
作法：姜丝+水煮开后放入切好的鱼块→煮滚→放入蛤利→等其中一颗哈利开起来就关火加盐巴调味及适量米酒提味并盖上锅盖(这样煮出来的蛤利才不会缩水喔)。

追奶食谱二超级发奶鲜奶茶：

如果妳嫌喝水很无趣，没有什么变化跟味道的话，妳可以试试自己制作好喝又发奶的鲜奶茶，来打发妳的下午茶时时光，吃几片饼干配上发奶鲜奶茶，真是享受~

二、增加母奶小常识

＊宝宝的需求有多少 → 上班期间就挤奶挤多少 → 乳房就会供应多少乳汁。

＊挤奶的关键在于：多喝水+勤哺乳，固定时间来挤奶，刺激乳房让它分泌乳汁。

＊以放松的方式让自己有足够的时间挤奶，尽量多挤。