PART 4-1. 内在清理~由内而外的整理法

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~ 内在清理 ~

由内而外的整理法

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但是，即便知道了刚才讲的那几个＂丢不了的借口＂，其实还不够，如果光明了这些，就能立即见效把杂物全都扔了，效果就太棒啦！就好比说，恋爱分手往往很痛苦，我们都会好心安慰为此而伤心的人："没关系啦！看开一点，你一定会找到更好的，别担心，加油！"，然而，那人会因此就霍然间顿悟，所有阴霾一扫而空，彻底抛开内心伤痛及难过心情了吗？不太可能，事情哪如此容易，真有那么厉害就好啰！

因此，即使说明了为何丢不了东西，理论上看起来也许讲得头头是道，但最多只能让头脑理解，真要动手进行整理，我相信丢不了的还是大有人在。纵使已经丢了一轮，隔一阵子杂物又增加回来，有这种经历的人也不少，是不是呢？因此，为了再更深入一层，我想再介绍另一个方法，这个方法不做用于头脑，而是直接做用于心，也就是所有问题根源的发生之处，换句话说，就是让我们换个方向，先化解内心里的障碍，从内在开始进行清理。

一般而言，我们所谓的收纳与整理，都是由外而内的方式来进行清理，意思也就是说，借由外在物品的整理，也可以唤醒内在对于清爽感的渴望，假设情况顺利的话，我们会一步一步慢慢的触及并开始清理内心杂物。但我发现，其实大部分的人，包括我自己在内，每次整理东西的时后，还是会碰到一些无形的障碍与盲点，好像整理是整理好了，东西也丢了不少，空间看来清爽许多，但到头来觉得还是有某种东西总是丢不掉，一些东西仍然残留著，感觉不是很完美。更常看到有人会故态复明，明明已经整理好了，但不久之后又乱回来，为此深感气恼而不断投入大把时间与银子在整理上，甚至因心力交瘁，到最后干脆放弃整理，这样的人也不在少数。

我心想，既然整理的最终极理想状态，是连同整顿我们的生活、人生与内心空间，那么，何不倒转过来，改从清理内在开始呢？并不是说我们就此不用整理身旁那些实质的、有形体的物品，而是指当我们一边由外而内的著手外部整理时，也可以同时间由另一头，也就是由内心为出发点开始清理，以由内而外的方式，双向流通交互进行。再说，学会清理内在的方法后，不仅止于整理物品，对于我们的日常生活也相当有益处，一辈子都受用呢！

清理内在，也就是清理内心里的杂物，那么，到底该怎么做呢？方法讲起来其实很简单，一言以蔽之，就是～察任何让你不舒服或痛苦的情绪或感受，只要有不好的感觉的升起或浮现，不要压抑、否定、排斥，反而要专注在上面，让能量自由流出来，然后尽全力去体验那股能量。意思也就是说，去感受你的任何不舒服感觉，不论是整理时犹豫著要不要丢的痛苦，还是生活中所面临的各种疑难杂症所引发的不适感，全部都允许它们忠实地呈现，然后，单纯去感觉自己的痛苦，连接那些情绪与能量，结结实实去感受。　

我可以猜到你在心里面大叫"蛤????"、"瞎米?这是哪招阿?????"。呃，听起来很怪齁？似乎没什么道理，本来就是嘛，谁会想要去刻意体验不舒服甚至是痛苦的感觉呢？简直头壳坏去。好啦我承认，这听起来不怎么吸引人，甚至好像还有点自虐。这方法跟你听过的类似什么＂这样做，搞定杂物真简单！＂，或者＂每天３分钟（或３步骤）轻松完成整理收纳＂这类几乎将重点都放在外在做法诀窍为主的观念或法子，的确相差了十万八千里。

讲杂物整理可以讲到这方法是有点另类没错，但真要归类的话，这方法应该可算是静坐之一吧，总之就是让自己静静坐著，止在情绪（尤其是负面情绪）这个焦点上，然后观，可说是直视内心的ㄧ种最直接练习。坦白讲，以前我也根本没想过有一天我会开始这么做，什么走向内在聆听内心吧拉吧拉，听起来好玄秘喔，但实际实验了之后却完全翻转了我的看法，发觉真的超·有·用，而且很务实呢！

写到这边，若毁了你的殷殷期待，实在很抱歉。我很清楚这个方法的接受度不高，有可能还会惨遭白眼不受欢迎。对讲求高效能，盼望著简便、易懂、好上手的速成法宝，最好是可以即刻见效，难题立即舒解别给我添麻烦嘿的忙碌紧绷现代人而言，这方法可是全然违逆轻快讨喜的原则，一点也不迷人，事实上，猛然间听到还颇吓人的，感觉夭寿难咧！　　

我跟几位朋友稍微提过这个方法，有些人很讶异又怀疑，有些人会保持礼貌稍微听一下，但越听表情却越放越空，显然觉得无聊，开始神游到别的地方去啦。也有些人很好奇怎么做到，但想到自己真要跳下去执行，就一副裹足不前，面有难色又局促不安样，明显表达出心理障碍，支支吾吾著："嗯..嗯..这个嘛..好像不错..但是..我觉得..唉呀..我还是继续去做我的肯定语练习（或正向思考）好了。＂毫不意外的，仅有一咪咪人愿意放手一搏小试一下。很难吗？也许。做得到吗？绝对可以。不再逃避内心里任何不和谐的感受，反倒让自己去看深入，再深入，再更深入，一直坚持下去，就会开始理解自己，最终接通内心里能够帮自己解套的智慧，这个方式乍听之下虽然有点让人不太习惯，无论如何，这仍是个好方法，而且真的管用喔！

以下我想先描述个大概，所说的概念可能会有点抽象难懂，但还是请大家先试著理解看看，后面我会将实际上的作法做更详尽的说明。

这边所说的内在清理方法，主要目标并不是把自己不想要、讨人厌的情绪给消除掉，嗯，一方面来说，这种内在清理的做法是有帮助舒缓负面能量与压力的效果没错啦，但并不仅仅止于此喔，更重要的是，它能够更进一步地带领我们认识自己，帮助自己看出为什么会有负面情绪，往下去探根源。

也就是说，把头脑关机，反而能看得更清楚，专注往内观看自己内心深藏的情绪能量，就能开始察觉引起这些情绪背后的原因，例如某种自动反射的想法啦、信念、价值观、偏见...等等。有察觉，才能开启内心的自动清理程序，将过去生活中多年以来一层一层堆叠沉积的沉重情绪能量阻碍一点一滴地拨除。到底我们的心是如何执行清理作业呢？嗯这先不用管，我们所要做的，就是尽量从各个角度，毫无畏惧地去感受自己的情绪，里里外外把它摸透，一直深入清理下去，只要探索得够深入，一段时间后清理清到了某一程度，我们从内心就会开始逐渐领悟到一些东西，而产生某种突破性的、综合性的理解，脑中的灯泡突然发光，可以将某个症结点看得更清楚，甚至突然间想通了，或者也可以说顿悟了，可以帮助自己从另一个角度去理解，或者跳脱出来。

这个时后，原本看似死胡同的情况，瞬间有了新的解套方法，而且往往是你从来没想到过的，有时后是很简单直接的道理，有时后非常幸运，简直爆发性十足一路冲阿冲，可以想通一连串的事，不管怎样，当这种瞬间通晓、充满启发性的时刻来临，真的很有趣，虽然可能不会立刻地彻头彻尾改变你原本的某种想法或信念（因为人的信念系统很复杂的，一个想法或信念常常会和其他整体哩哩叩叩的庞杂想法或信念纠缠在一起），而且这种更宽广次的理解可能只会持续个，嗯，也许10秒钟或者几分钟吧，往往，当你想通后兴奋地睁开眼睛，回到现实生活，看著周遭，仔细思索一会儿，会发现这个理解好像与其它内心里想法有点互相矛盾，你或许还会想~＂ㄟㄟㄟ，这样的想法真的可以吗？我不是在骗我自己吧..那其他那些想法该怎么解决？还有，为什么刚刚我觉得我想通了，但现在又还是没办法跳出来，觉得依然被困住呢？＂而有种不信任感，但在你当下体悟到的那一刻，你明确地知道那就是真理，确定而且非常扎实，而且会在内心里刻下极为深刻的印象，即便这时后的你又回到老样子，又被同样的旧有想法包围著，一堆负面情绪又卷土重来，好像又要开始清理了（欸好烦唷~），但就在那短短时间内自己曾经理解到的东西，会开始起作用，就像是往水杯里丢一颗发泡锭，微小的气泡开始产生，哔啵哔啵地开始自动发酵。这种理解会往外围扩散，开始带动你对其他相关负面情绪或想法的觉察与清理，就这样不断地循环清理下去。

这里有一个地方你可能已经看出来了，往内看的过程和成效，并不是一条线以笔直优雅弧度上升的，什么只要多练习把心静下来，心就越发平静安然超脱世俗，对人生也会越来越透彻，身心灵越来越轻盈放松啦，完全不是这样的，会有很多颠簸和障碍，还要面对自己的黑暗面和很多很多内心里的痛苦，我只能说，不简单，但绝对值得。　　

好啦，基本上这就是内在清理的过程。我只能就我目前所体验到的，尽量做说明与解释，实际上是怎样的感觉，还是要各位试著做做看才能理解，也许实际执行了之后，你的感想会和我的不一样也说不定，也许你会从中发展出另一套更适合自己的清理路线。

另外还要说明的一点是，我在这边所讲的方法，并不是唯一的方法，每个人适合的方式不同吧我想，我只能就我的方法来做说明，像静心冥想或有人选择用书写写下来的方式，我就不太行，真有意愿一定都能找到自己最适合的一套方法的。也许有人什么事都不用做，就可以突然间悟出什么来，能那样的话也很好，遗憾的是我（目前啦）并非那样的人，只能运用自己发现的方式，一步一步脚踏实地的花时间做清理，也幸好获得了某些成效，能够在此跟大家分享，如果对正在读的各位多少有点帮助就太好啰~总之内心清理没有一定的方法或SOP标准程序，但是在最基本的基础上，也就是面对、承认并试著接纳自己的内在，不管用什么方法，基础点都是把注意力放回自己身上，以这个为基准点出发去做内观和清理，是不会变的。　　

我想传达的是，人阿，在没有认真面对自己前，是无法说服自己说放下就可以放下的。许多的人生大道理，头脑可以理解，心却仍然走不出来。我们必须试著由内心出发真正去理解，从中学习，学到了，才能够真正地放下。记得，若只想著删除恼人情绪，让负面情绪不要来，那就很可能会陷入＂我好讨厌这样子！我不要我不要！＂的抗拒里，一直在这个层面中做长时间的挣扎，哪里也去不了。

请试著从＂我愿意开始接纳我的情绪，试著了解它，让它带著我看见我该面对与该学的＂，以这样的角度来进行内在清理，这样才能扩大前进的尺度，一边清理情绪，释放能量，一边慢慢地理出头绪。

借由感受、检视自己的痛苦来启动清理内在程序，并带来最终真正的疗愈，这个概念其实称不上创新，如果你曾经读过一两本心理学、宗教、形上学、心灵成长、生涯规划、人生励志，甚至财经管理等主题的书籍，其实这些书里多少都有提到ㄧ些，有的还专门就这个主题大书特书呢。相关书籍我断断续续也拜读了不少，不同类型的书，对这个方法的描述用词多不相同，像是疗愈内在小孩啦、接纳自己的阴暗面等等，论述方式不一，但基本上都是一样的意思。

我想哇塞，既然那么多本书都有这个概念，想必有它的道理在，也许真管用，那就姑且来试试看好了。刚开始，我先从简单的生活小事著手练习，例如特地跑了一趟超市却没买到想买的牛奶（小失望的感觉让我很不舒服）、车上广播著一首吵死人的歌（那种讨厌的感觉也很不舒服）、买东西发现被贵到（超级不舒服！）总之就是随时随地就地取材，再怎样稀松平常的芝麻蒜皮小事也不放过。

每天，我都试著找时间静下心来，不是试著让脑袋放空找回平静，而是反过来刻意去感受不舒服的感觉，不论是经历过的事件，甚至听到或看到某些议题让我很不舒服，都放开自己去感受。然后发现，原来生活中大大小小的事，甚至还有小时后曾经发生的事，都让我感到不同程度的恐惧、愤怒、不安、自责、慌张、愧疚、讨厌、烦恼、紧张、焦虑、想批评...，只是以往都会想躲开不理它，情绪就这么一直压抑、一层一层累积深埋著，自从开始花时间正视自己种种不舒服的感觉，这才发现，原来自己竟积存了那么多不舒服感受，导致身体时时刻刻处于紧绷且僵硬的状态，我想很多人身体上的病痛，大概部分也是这么一点一点累积而来的吧！我越来越确信这一点。

越去感受，越是让我讶异，原来我们生活中是如此的习惯去忽视、压抑各种不舒服或痛苦的感觉，或者根本不愿去承认，而让自己变得越来越麻木，甚至已经麻痺到完全不晓得自己正在经历这些呢！而一旦去注意就会发现，原来让自己不舒服的事情可多咧！生活中令人感到不舒服或痛苦感觉的事，简直是层出不穷，多得不得了，这也让我警觉到，自己的身体长久以来竟默默积存承受著这么多不舒服和痛苦情绪所造成的压力，我不禁想，我们是多轻易就无视于痛苦的存在阿，这实在是太惊人了。

秉持著天生的固执脾气，咳咳不对，是＂坚定的意志＂继续尝试下去，逐渐的，当我将这个方法扩展运用到生活的所有层面，尤其关于我们现在正在讨论的主题～整理，我很惊讶于它的效果是如此的大。我自己有些颇有趣的观察结果，例如很多我自己始终以来觉得非留不可的东西，变成不再是如此，我的确定感逐渐在瓦解，执念开始层层松脱，也逐渐撼动了一些深根柢固的认知和看法。

以前的我会一直莫名地很紧张、焦虑，会很想控制很多事情，现在我能理解那有多花内在力气，但之前我却完全没注意过自己是那样在过日子，只是内心里一直觉得要赶快赶快，搞得自己很累，现在对于自己内在有更多的认识与理解后，比较会慢下来了，走路比较慢，做事情的动作也从容多了，对于有些欲望比较淡然，以往会很想要很想要，并且努力地设法去获得，现在会开始觉得，嗯，没有也没关系阿，这样也很好，很自由呢，就像一派慵懒的蛋黄哥说的~随便啦~　　

对我来说，已经没有一定得保留一辈子的东西了。对于以往相当重视到甚至认为自己永久都会保存在身边的物品，现在几乎都能够以平常心放下。现在的我很清楚，即使我现在很喜欢且留著又常常使用的某样东西，可能哪一天就会改变那样的想法也不ㄧ定，但也因为有这样的理解，我变得更加珍惜使用现有的物品，对于该保留什么，或该清掉什么，也更能做清晰的判断。用不到，就直接捐出去或送人，放手后觉得比留在身边更没负担了呢，我有好些柜子和抽屉等收纳空间，清到现在可说是空无一物，干干净净，当视线触及那些空间，心里会感觉得到格外地清澈明净。空空的空间，开始会让人不太习惯，但一下子就会爱上那种单纯的通透感，减物后真的有差喔，各位也不妨将平常习惯摆满物品的地方，娜空一小处空间试试，看看自己心境上有什么样的变化。　　

持续地进行内在清理，让我逐步了解了很多事情。因此，整理有一个重要关键：如果不愿正视内心世界，光专注于整理外在物品，效果到底还是有限，打通内心里那堵障碍墙，变得至关重要。

生活空间不仅反映身心，还包括更广大的，碰到的人事物、每一个境遇都是内在心境的影射，所以才会有藉著整理物品来整理人生的说法。痛苦情绪跟我们所有一生的经验都相关，学习对内清理自己的情绪，就能用更深刻的视角看到不一样的诠释。对不舒服感和痛苦情绪波动的排斥、隐忍、无视和忽略，会让我们对内心里的情绪变得无感，最后逐渐迷失自我，徒然只剩下对外在世界茫然恍惚的追求与被动回应，日子越过越迷糊，越过越虚假。如果连自己的内在都搞不清楚，又怎会晓得自己真正需要什么东西、喜欢什么东西呢？　　

譬如说，在被主管或父母念了几句之后，你怎么处理自己不爽受伤的情绪？生闷气？忍住吞下去？当作耳边风没听到？怪自己？向朋友诉苦发泄？去找乐子做以抚平内心的创伤？当生命中发生任何不愉快、讨厌的与各种不幸事件，我们可以有两种选择，一种是压抑、不理、讨拍、怪罪或者想尽办法去逃离，总之就是打断痛苦，想办法终止那感受。然而，另一种选择，则是坦然接纳并进入那不舒服的感受。我们常常选择前者，对后者觉得很陌生。当然啰，与人连结是很重要的，有人可以分享自己的喜怒哀乐，是一件很棒很幸福的事，但把对方当垃圾桶，仍是ㄧ种逃避自我痛苦的手段。偶尔抒发一下无妨，但最终我们还是要学会对自己负责，好好清理自己的各种情绪。

能够勇敢去面对自己的不舒服或者痛苦，正是通往疗愈自我的大门，痛苦本身不是问题，不去面对才是麻烦的开始。虽说面对自己的黑暗面很不容易，得鼓起勇气面对许多大大小小程度不一的不舒服或痛苦感受，但确实是趁机去进行内在清理旅程的大好机会，值得好好把握欧！

可能你会想：＂真的吗？我做得到吗？＂当然可以啰，不需要具备特殊的天赋特质才能办到，任何人都做得到，我们感受情绪的能力天生就很完备，只是大部分人，自小就相当习惯压抑心中真实的感受。我们现在需要去做的，就是要看见与生俱来的本能，并将它唤回来。

愿意去执行这个方法很不简单，却很必要，而且很实际。我会就我自己目前所理解与体会到的，尽力做些说明与解释，接下来，请自己决定是否要跨出这一步啰！

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