今天我们来详细进一步介绍关于俯卧撑。很多人常常在健身房或者家里练习俯卧撑这个动作，虽然动作简单，但经常会有人在练习过程中出错，今天就怎么做一个标准的俯卧撑给大家详细介绍一下，以下这几个点都是容易犯错的地方，及时纠正过来，少受伤害。

第一：头与颈位置

其实我们在做俯卧撑时与杠铃卧推是一个道理，我们在做的时候俯卧撑应该的头部与颈部应该保持中立，不应该过高或过低。

第二：不要耸肩

我们在做俯卧撑时第二个注意点就是我们的肩膀，此时在做的时候不能耸肩，如上图这样的做法就是错误的。

我们应该如上图这样做，此时我们的肩胛骨是打开的，这样肩膀就不会受伤，力就不会走到肩膀上去，这样做用力在肱三头肌和胸肌上。

第三：臀肌

当我们不管是做卧推与俯卧撑时，此时我们的臀部肌肉应该是收紧状态，这样会让你的臀部激活。

第四：肘部角度

我们在做俯卧撑时，肘部的位置也是考虑的一个重点，有人经常会肘部与水平垂直于90度，事实这种做法是错误的，它大的加深了对肩膀的受力。

我们应该如上图这样做，让你的肘部与水平呈30度角，这样肩膀的受力点就减少了，同时做用力在肱三头肌上。

第五：运动路径

说到俯卧撑整体的一个路径问题，大家在做卧推时我们的推起的杠铃时不应该是直上直下，而是轻斜向上的然后在回到起始位置。

同样我们在做俯卧撑时，也不应该是直上直下，我们应该是身体在做俯卧撑时身体是向前轻斜的，然后在回到起始位置，这样保持最大的输出效率。