Speedo开放水域训练营《第一堂 鲸鱼池初体验》
像我这种真的是初学者的人来写游泳文，真的是超级心虚的！
如果有写错的地方，一定要赶紧告诉我，以免害到芸芸众生@@！
不过，倒是有一个好处，因为真的是完全初学者的心得跟感受，所以希望可以帮助到一些游泳真的跟我一样很有障碍的人！
因为太多太有深度的技巧我也真得听不懂，也无福消受，所以我基本上只会记重点中的重点（能游完我的日月潭就是重点啦！！）
针对开放式水域还有像日月潭这样长距离的泳渡，身体的耐力与持久性是最重要的！
而要能够让身体有力气游完全程，就一定要游得有效率又省力，所以其实游泳的基本姿势只有两个重点：
减少阻力！提升推进力！
怎么样可以达到这样的目标呢？
重点一：踢水脚打直，减少阻力
如果全身上下整体能够呈现流线型，如此可以大幅降低消耗体力的水中阻力！
而踢水就是水阻很大的来源！（困扰了本人非常久！）
老师特别提到，如果下半身想要更省力，两拍打水的技巧是最好的
（每次换手时，打水一下，就是二拍打水。主要的功能是帮助身体旋转，借由核心的推进力当作身体前进的动力），
但是要学会这个技巧，基本上要先有一定的基础，所以其实并不建议我们这种临时抱佛脚的人练习！
所以，基本上在自由式踢水的部分，只要掌握正确姿势，有效省力就好。
姿势的重点为两脚尽量打直！！！
（膝盖允许稍微弯曲，打水时由臀部带动大腿，再利用大腿的力量来带动整只脚的踢水。）
为什么双脚要打直呢？
主要就是为了减少在水中的阻力，因为如果双脚弯曲幅度过大，前大腿与小腿后侧会形成水阻，所以对前进造成障碍。
在我游了之后，没想到老师有称赞我的踢水耶……
被三铁王称赞，当下真的好感动……立刻就有了恋爱的感觉……
辅助小工具：训练蛙鞋。
因为增加了一点足够的额外面积，让踢脚中获得更多的动力，所以可以训练打水技巧，改善踢脚力量，还可以增进脚踝的灵活度。
重点二：抱水110度，增加推进力
自由式前进的动力绝大部分都是来自于划手，所以划手的效率就显得特别重要，
单边手入水之后，进入抱水动作（虽然有些地方会把手的步骤写得很复杂……），
抱水前，手臂会与肩膀成一直线延伸出去，开始抱水时，上臂与前臂角度成约110度！
神奇的110度是最好的角度，因为如果会运用到三角肌和阔背肌，
相较于其他角度而言，因为会同时运用到大肌群，所以会比只使用上臂肌肉来得持久、省力。
辅助小工具：划手板。
配戴于手掌上，训练过程增加划水阻力及抱水技巧，可以训练上身及上臂肌群的肌力及肌耐力。
接下来可就是今天课程的重头戏：
开放式水域应对技巧。
在开放式的水域跟游泳池可有天壤之别，对我来说，我觉得最大的不同就是：
「踩不到地」！「看不到底」！
身为一个从小就脚踏实地的人（咳咳咳），你知道脚踩不到地有多可怕吗？？？
在身为一个毫无方向感的人，你知道看不到游泳池下面画的底线有多惊悚吗？？？
所以，老师今天也特别针对开放式水域的这两大课题带来了解答：
解决方案一、画圆踩水
踩水其实不只是为了让头持续浮出水面，保持呼吸的求生技巧之外，其实对于水中出发、折返这些技术性动作也是必要的技巧。
方法：
- 全身放松！！！！！！（这是第一步……但是对我来说非常难！）
- 上半身背挺直，像在跳芭蕾舞一样。（全身放松还要上半身挺直！这完全无法理解压！我整个紧绷用力到像便秘一样！）
- 屁股感觉像是坐在长板凳上，下半身双脚放松弯曲，以膝盖为轴心，让两只小腿反向画大圆（比方说右脚逆时针，左脚就顺时针；也就是两脚同时由外向内，或是同时由内向外），
- 手臂在前方「摇橹」，这是一个加强水感的技术动作，将双臂伸直在肩前，手掌反复快速的划出「∞」的符号，只动肘关节，手掌与前臂应为同一个角度，腕关节不弯曲。（恩～很明显，我还无法掌握！）
以上四个要点如果可以做到，要立泳一定没有问题，而我觉得，对我来说最难的应该就是第一个「全身放松」吧！
当我试图真的放松之后，就真的可以立泳大约…3秒左右了！
解决方案二、水中定位
有跟我在开放水域游过泳的人都知道，本人的强项就是S型前进，
因为不会定位的关系，所以我会多游很多冤枉路，
然后直线距离非常短就把自己累得半死……
所以开放水域中的重要技巧之一，找出方向，辨别方位是非常重要的。
至于水中定位的方法当然相当多，花俏华丽的招式百出，但我只需要最基本的就好了！(完全不求上进)
老师配合自由式的节奏，分为两种定位方式：四拍或三拍，至于要选择哪一个，就看个人哪个比较顺畅就哪一个吧！
四拍定位：
假设你是一位右边换气的人，第一拍右手向前延伸，头部没有动作；
第二拍左手抬起时，顺势将头部正面半抬起；
第三拍头跟著左手延伸放回原位，头部没有动作；
第四拍头跟著右手动作换气。
所以可以说第一拍与第三拍，头部没有动作；第二拍抬头；第四拍换气。
三拍定位：
假设你是一位右边换气的人，第一拍右手向前延伸，头部没有动作；
二拍左手抬起时，顺势头部正面半抬起后，随即顺著左手延伸，头部回到原位；
第三拍头就跟著右手动作换气。
其实我觉得四拍跟三拍的差异不大，只是看各人怎么数拍子比较流畅，然后不要下沉或耽误到自己前进就可以了！
真正游的时后发现我似乎成功了，但……毕竟是游泳池嘛～任我遨翔呀！
更何况……其实我看得到泳池的底线XDDDDD，完全没再怕阿！
这第一堂开放水域训练营，对我来说真的获益良多，
可能因为是Speedo开的，加上又是我的天菜教「吴燿宇」教练开课，
所以我听得特别认真，就觉得学到特别多东西（本人相当容易对于有特殊技能者著迷呀！！）
现在距离日月潭泳渡倒数21天了！师傅带进门，接下来～大家就感紧互相逼迫练习吧！
PS. 大感谢Speedo团队帮我们照漂亮的照片呀！！
