全身疼痛拉伸指南终章：足底疼痛

足底不适是由该区域肌肉紧张导致的，并涉及足底筋膜。足底筋膜炎和跟骨骨刺：这两种疾病通常同时发生，因为其中之一会被诱发或引发另一种情况出现。足底筋膜炎由足跟延伸至足底前端，会引起疼痛，经常出现在长距离跑步运动员以及在不平整地形上跑步或穿不合适跑鞋的人身上。

足底筋膜疼痛拉伸动作详解

腓肠肌的拉伸：台阶背屈：伸直前腿的膝关节，将身体稍微前移，但不使脚偏离固定点。这将在踝关节产生背屈，因为腓肠肌的拉伸而在小腿中产生牵拉感。

比目鱼肌的拉伸：前方支撑：将上身前移同时略弯曲双膝靠近支撑物，脚踝的背屈将增加，这时将感受到腿部后侧的牵拉感。

比目鱼肌的拉伸：坐式双手牵拉：抓住提起的那条腿的足部将其牵拉，同时保持后脚跟著地。这个牵引将拉伸比目鱼肌的牵拉感。

腓骨肌群的拉伸：双边四肢著地：在不要改变固定点的前提下，后移身体，这样膝关节的弯曲会增加，最后几乎坐在小腿上。这时将感受到脚底和腿部后侧的牵拉感。

蚓状肌的拉伸：坐式足部牵拉：向后牵拉脚趾以制造最大伸展，同时保持脚跟静止。

蚓状肌的拉伸:双边跪膝：放低膝盖至直接触地面，脚趾的伸展将被加强。跖屈肌群的牵拉感也会增加。

蚓状肌的拉伸：脚趾牵拉，用手抓住脚趾，温和的将其后拉，将它们带到最大拉伸点，将该姿势保持几秒，同时维持足底与垫子的接触。

循环动作，每个动作15~30秒，详情可参照全身肌肉拉伸教程。以上就是今天的运动康复分享，喜欢可以转发加关注公众号：KTF康体工作室。这是全身疼痛拉伸指南终章，欢迎收藏。

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