力量訓練動作選擇與順序安排（肱後肌群與臀部篇）張景琦股後肌群是大腿後側的肌肉，由股二頭肌a，半膜肌和半腱肌b組成。臀部肌肉c的作用主要是使腿向後移，以及向側面移。

很多練習股四頭肌的複合動作（深蹲、箭步蹲、漢克深蹲等）也可以有效刺激股後肌群，所以很多健身者選擇的股後肌群訓練動作會遠少於股四頭肌訓練動作。羅馬尼亞硬拉可以均勻地刺激股後肌群的各個部分，以及臀部肌肉。腿彎舉動作可以更好地刺激股二頭肌。坐姿腿彎舉可以更好地刺激半膜肌和半腱肌。動作安排（2個動作，共4-8組）第一個動作：髖關節伸展類動作（使腿部向身體後側移動），如羅馬尼亞硬拉等第二個動作：腿彎舉類動作
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