相信好多朋友喺新年，都会比较「食多咗」重咗几磅。不过为咗减肥而节食系不智做法，唔健康之余又辛苦自己，更随时可能反弹，结果越减越肥。今次就教大家零肌饿极速减肥法，等大家知道「瘦身唔一定要饿住减」！

撰文：K@More｜编辑：海月｜图片：Instagram

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瘦身唔一定要饿住减！零肌饿极速减肥法

瘦身有很多方法，少食多餐、定时定候进食，一样可以达至减重效果，更可提升新陈代谢，帮助身体排毒，令你由内到外都一样美。想在今个夏日穿上性感比坚尼，就由今天开始实践「瘦身时间表」，1日8餐零饥饿减肥吧！

第一餐：Am7：00 － 早餐

此时身体的交感神经苏醒，体温上升，心跳变快，消化功能也开始运转，肠胃在此时可以较高效率的消化。此时是「进食」的最好时间，早餐为一日提供活力，早餐尽可能的吃得丰富些。

1.起床后请喝1大杯的暖水，冲洗肠道，也在提醒肠胃可以开始清肠排毒。

2.食用一些养胃食物，像是苹果、果仁、小米粥。

3.食用高(粗)纤维的时物，像是番薯、全麦面包，更有助肠胃排毒。

第二餐：Am7:00-9:00 － 补钙可助减肥！

在此时补充300nag的钙质，可帮助减去22%的体重，61%的脂肪，特别是腹部脂肪。

第三餐：Am7:00-10:00 － 新陈代谢最快！

在这个时段内，人体的新陈代谢比其它时间多上了40%，所以可以吃一些低脂肪的碳水化合物，能补充体力，保持良好的工作状态。

第四餐：Am 11:00 － 吃杏仁减少热量吸收！

研究指出，吃杏仁的减肥者所减去的热量是不吃杏仁者的2倍；所以午餐前请吃杏仁，可以无意间减少午餐食量，健康的达到减量饱肚的效果。

第五餐：Pm12:00 – 低GI主食搭配肉类与蔬菜

此时肠胃的状态已不如早餐的时候，所以要慎选食物，低GI主食(燕麦、五谷饭)加上优质蛋白质，像是牛肉、鱼肉或鸡肉、蛋，与丰富纤维的蔬菜；还要注意要细嚼慢咽，减低血糖一下子升太高，下午也不会这么疲倦。

第六餐：Pm2:00-4:00 – 来杯蜂蜜水

用一汤匙来冲开一大杯的蜂蜜水，可以在20分钟将血糖值升回水平，并保持2小时的饱足感，减少饥饿感。

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第七餐：Pm3:30 － 吃下午茶的习惯有助减少晚餐食量

此时体内葡萄糖大量降低，若是不补充小小热量，注意力不集中、焦虑的情绪就会上来。可在办公室摆些坚果又或是食生果，此时也是一日中最适合食生果的时候，解口痕又健康。

第八餐：Pm6:30 – 睡前的4个钟前进食晚餐

睡前的4个钟前进食晚餐，才不会带著未消化的食物入睡，太晚进食不但影响睡眠，也容易累积脂肪。晚餐可多食用拥有优质蛋白质的海鲜或豆类。

运动时间：Pm7:30 – 饭后30分钟运动加快瘦身。

晚餐后的半小时，就可以安排些运动来消耗多量，有氧运动搭配无氧运动，增加瘦身效果。

Pm9:00后肚饿？一小杯乳酪助眠助消化

运动完若非常饥饿可食用一小杯乳酪来帮助消化，同时拥有的色胺酸，可以帮助一夜好眠。优质的睡眠对养肤和瘦身都有帮助。

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