冬天到了 , 尤其12-2月这几个月根本就是聚餐大吃大喝的季节阿~吃饱了就直接坐下或是入眠吗? NONONO~要养成易瘦体型是必须付出努力的! 今天LOLO就要跟大家分享稍微不会那么累的运动  瑜珈

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 TAIMAT先知瑜珈垫

（只在citiesocial 找 好东西才买的到）

这次搭配的新商品实在太让LOLO心花怒放了!!!!! 整组粉红色的TAIMAT先知瑜珈垫

这个品牌只要是有做瑜珈的捧油都知道 , 是专业人士一定会选购的高等级配备 , 虽然我们没那么pro但还是可以先买最好的来用嘛~

TAIMAT先知瑜珈垫整组包含: 先知瑜珈垫、瑜珈砖*2、简易背带

▲精致布标

▲反面的专业防滑颗粒

TAIMAT先知瑜珈垫厚薄适中 , 天然橡胶具保护作用又不会太厚重难以携带

▲环保材质高硬度瑜珈砖

刚收到时其实很困惑这背带要如何使用 (因为一般都是一个袋子装接装进去) , 后来发现原来只要把瑜珈垫由袋子的两旁套入即可啊! (要背时背带会自然缩紧 , 瑜珈垫就好被包的好好的不会滑落喔~)

超方便的设计 , 可以让做完瑜珈时的汗水自然风干不会闷著潮湿

介绍完高等级配备后我们就要开始运动啰~

LOLO贴心地做了个影片 , 喜欢的人直接收藏  跟著一起做哟!

1. 半鸽式

一般捧油对瑜珈砖可能比较陌生 , 其实瑜珈砖就是专门提供初级者&柔软度比较没那么好的练习生使用 ，有助于调整姿势&预防高难度动作时的拉伤 , 所以建议刚入门的捧油不要太心急 , 先使用瑜珈砖一阵子若进阶了再减少使用频率

我们先来用半鸽式暖身吧~将先知瑜珈砖衬在臀部下缘(LOLO图片放得太前面了 , 正确是在臀部下缘让前方膝盖贴地) , 另一脚打直让跨打开

 

2. 舒缓扩胸

这招对于常常坐办公室&弯腰驼背的人有非常好的训练效果 , 将TAIMAT先知瑜珈砖立起放置于头前方两侧 , 双手手肘靠上并五指打开 , 把你的背往地板方向下压 , 双手顺势往回(背的方向)推

 

3. 桥式

平躺并屈膝 , 双膝间夹住TAIMAT先知瑜珈砖 , 用后背&臀部力量将腰往天空方向顶 (双手可以平贴地板或是于背的下方十指相扣)

 

4. 进阶扩胸

还记得刚刚第2招舒缓扩胸吗? 这款是属于扩胸进阶 , 将瑜珈砖放置于TAIMAT先知瑜珈垫上呈现一个 "T型" (中间间隔多大依据每个人头&背的长度而有所不同)

(若这么高无法做可以将瑜珈砖平摆成一样的T型 , 高度变矮会简单些)

▲缓缓区膝躺下 , 将上背靠在T型的下端 , 投靠在T型的上端 , 双手自然放置于两旁

▲双脚也可以向外打开呈现蛙式 , 没有脚底支撑可以更加训练双腿柔软度  (这动作看似简单其实没那么好做喔! 但试过之后保证大家爱上)

 

5. 骆驼式

刚刚的扩胸运动做很多了 , 能不能靠自己力量下腰做到骆驼式啊? (其实LOLO下跨要再往前顶一些 , 保持大腿与膝盖垂直会是最棒的姿势)

 

6. 平板式

一般双手贴平地面的平板式我相信大家都会做了 , 那我们就用先知瑜珈砖做进阶版吧~

将瑜珈砖放置于双肩正下方 , 双脚向后方打直腹肌用力臀部夹紧 , 身体呈现一条斜线

▲再进阶一点就可以把双脚脚背贴地 , 完全靠腹肌&臀部撑住  训练效果更加乘

 

7. 下犬式

柔软度高的同学可以舍弃瑜珈砖直接做喔

 

8. 跑步者弓式

有些同学在做这个姿势时很容易驼背 , 因此我们可以先拿出瑜珈砖当作辅助 , 角度不用那么低但维持背平&身体呈现一直线

 

9. 冲刺式

最后的动作稍稍有点难度了 , 但是没关系挑战看看嘛~双脚打开呈现8跑步者弓式 , 左手绕过左腿外侧 , 右手从左腿内侧 , 双手抱住左脚踝。这个动作强度很高 , 若还不稳的同学可以试著将右脚脚跟著地、右脚尖朝外 , 如此一来就会很稳不跌倒啦~

 

10. 战士三式

最后一样要训练我们的平衡感 , 将右脚站稳膝盖微弯 , 双手伸向前、左脚向后、上身朝下呈现水平。记得! 这个动作除了维持腹肌用力外最重要的就是屏除杂念 , 心无旁鹜才能维持稳定状态 (做瑜珈就是不要东想西想的阿~)

▲如果战士三式你们都OK了 , 那就试试看维持稳定状态双手&上身慢慢往下延伸 , 直至摸到地板 , 左脚延伸至空中与双手成为一斜线。这动作稍具危险性 , 初学者勿试! 或是前方有家人帮你稍微扶著保护一下比较好

今天分享给大家的10种瑜珈初级~进阶姿势大家都有学会吗? 其实LOLO真心觉得瑜珈是个非常好的运动 , 又兼有修身养性的功能若你真心不爱出门运动也懒的揪朋友一起的 , 那LOLO极力推荐你做瑜珈! 慢慢按照自己的步调做 , 好好体会瑜珈那缓慢中流动的感觉 , 相信养成做瑜珈的习惯大家身体会越来越健康喔~

今日使用配备哪儿买?

这儿 TAIMAT先知瑜珈垫

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