如果你的目标是要保持高水准表现的状态、不只能感觉很棒、还会有很多额外精力、那把时间花在毫无结果的运动上、只会耗尽你的意志力并带给身体多余的压力、还不能让你拥有更长寿或更健康的人生。

 

但最惊人的是、运动根本不是决定你有什么身材的最大因素。你的身材是什么样子有八、九成取决于你的饮食、大部分的人可以几乎完全不运动、就能拥有精瘦又健壮的身材、而这只需要一些简单的破解法。别误会、做了对的运动有非常大的好处。正确的运动能释出受大脑衍生神经滋养因子（brain- derived neurotrophic factor、以下简称BDNF）,荷尔蒙影响的蛋白质来增加脑容量、同时还能提高胰岛素敏感度、降低罹患心血管疾病的风险、消除压力。但很不幸地、多数人都做了太久的错误运动也因此无法让肌肉复原。

 

你也读过了、人的身体组成主要并不是由你吃了多少卡路里来决定、事实上、荷尔蒙（和肠道细菌）オ是决定你体型的主因。

 

因此、将运动视为另一种帮你调整荷尔蒙的工具才有道理、就跟睡眠和食物一样。我们已经知道当你懂得运用生物骇客的技巧、不也应是如此？

 

「过量运动」、「恢复不足」的问题、常出现在我A型性格商业主管的客户身上。驱使一个人经营一家公司的动力、也会驱使这个人想完成铁人三项比赛。但充满压力的工作加上大量运动、会使皮质醇浓度开始飙高。这会造成体重增加、肌肉萎缩、睪固酮减少、精疲カ竭示这样的结果、这完全就是我的写照。我三十岁时、睪固酮数值相当于五十岁的老头、雌激素数值和中年妇人一样、压カ荷尔蒙比会引发过劳的数值还高到快十倍。

 

适量且正确的运动能改善骨质密度、情绪、血脂并增胰岛素敏感度和精瘦的肌肉。适度运动也能减少发炎、而且只要是在睡前两小时以前的时间做、也能让你睡得更好。节食加上大量运动、或是进行防弹饮食却完全不运动、都有可能让你保持精瘦又有肌肉、但如果想要不论长期还是短期都能有最好的结果、就得采用防弹饮食法加上刚刚好能达成你目标的运动量。从防弹的观点来看、就是要使用最有效率的技巧、花最少的力气和时间来达成目标如果拥有精壮的身材不能满足你、你还想要成为肌肉男神或女神、就会需要再多一点的运动和很多的恢复期、我要很诚实地说、我想活得很久、不过得同时有永不停摆的大脑和不屈不挠对抗老化的身体、而我也想维持像样的外貌、但不必像电影明星那样完美。这是因为我的另一个目标、就是和我关心的人一起花整天时间做我喜欢的事。举例来说、我特意选择将精力放在写这本书上、让、而不是花进行更激烈的运动体恢复材。

 

#第六章 运动少一些 肌肉多一些 P143