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打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人司空见惯，不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实这是错误的认知。

这呼噜声可不是吵到别人那么简单，更可怕的是它能要命。

1、为什么会打呼噜？

医学研究表明，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

如果这个通道变窄了、变成缝隙了，在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动就产生噪声，加之软腭舌体等软组织在气流作用下振动，预示二者共同形成鼾声。因此，打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。

2、睡觉打呼噜，也许是病

10个普通人，就有2-5个会打呼噜。

年纪越大越能打，男的比女的能打，胖的比瘦的能打。

每10个打呼噜的人中，9个可能是良性打鼾，另一个就是良性打鼾的“升级版”。

1单纯性打鼾

良性打鼾，就是生理性打鼾，单纯性鼾症。这类打鼾为睡眠时上呼吸道出现部分阻塞，致使睡眠时打鼾，但很少发生呼吸暂停及缺氧，对生理上几乎没损伤（最多口干），对健康影响不大，白天也不打瞌睡。

它的危害可能主要体现吵得别人睡不好，造成自我与他人的焦虑、压抑等。

2阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

良性打鼾的升级版——病理性打鼾，往往意味着阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。

当呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，这就是睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停，就会导致夜间缺氧，进而反复憋醒而中断睡眠，患者很难进入熟睡状态，且因睡眠质量差会有日间嗜睡等一系列生理改变，称为睡眠呼吸暂停综合征。

它是一种有潜在致死性的睡眠呼吸紊乱性疾病，需要高度重视的慢性病。

这病会导致的长期全身器官慢性缺氧，可导致严重的低氧血症，对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

影响到体循环，会出现心律失常(心动过缓、心律不齐等)、高血压、冠心病、心绞痛、心衰甚至夜间猝死等疾病；影响到中枢神经系统，容易形成脑缺血、脑出血发作；影响到内分泌系统，容易出现性功能障碍、肥胖、糖尿病等疾病。

打鼾也并不是睡得香的表现，反而有睡眠缺氧的可能性。那我如何判断自己是良性鼾症还是睡眠呼吸暂停综合征呢？

有两个初筛指征：

1、是否夜间存在憋气，甚至是憋醒猛然吸一口气的表现？

2、是否日间存在困倦、疲乏、嗜睡等表现？

如果两个问题的答案都是“是”，那就高度怀疑睡眠呼吸暂停，需要及时去医院就诊了。

如果“否”，也不想去看医生，可以先用调整生活方式来缓解打鼾症状。

3、如何通过调整生活方式

缓解良性打鼾症状

01减肥

对于因为变胖才开始打鼾的人群，最有效的方法是减肥，因为越胖的人打呼噜越严重。脂肪积存在脖子周围，压迫气道使之变得狭窄，脖子胖一圈，气道就窄一圈。

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，可能并没有什么作用。

02侧卧睡眠

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿。但对于某些打鼾人群来说，可能变成了“噩梦”。

仰卧睡眠时舌体容易后坠压迫气道，阻塞呼吸道引起打鼾。侧卧时舌体不会向后压迫气道，呼噜声音会明显减小。

03多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。

一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水。另外睡觉时可在卧室放置加湿器避免口干舌燥。

04保持鼻腔通畅

解除鼻阻塞也会对呼吸有帮助。气道是一个从鼻腔到肺连续的整体，任何部位发生狭窄阻塞都会造成打呼噜或者睡眠呼吸暂停，所以积极治疗鼻炎等疾病，改善鼻通气会有助于睡眠呼吸的通畅。

05换个枕头

枕头软硬要适中。太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。

06保持运动

运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷。

以上方法可以辅助防治生理上的打鼾。如果打鼾严重还是尽早去医院检查。或者是由于一些病理上的原因，比如呼吸道结构出现变化，发生器质性病变，这些就需要手术治疗才能缓解。

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