自由泳

打腿：　　爬泳似在水中爬，两腿交替似鞕打。　　大腿发力带小腿，脚腕放松上下摆。　　两脚脚掌稍内旋，两腿并拢频率快。　　打水要浅水花溅，看似长鞕水中甩。　　划水：　　爬泳身体需水平，两臂交叉向前行。　　肩前手指先如水，伸肩曲腕抓抱水。　　高肘屈臂掌对水，「s」型路线要做对。　　划水结束至髋边，转肩提肘快出水。　　呼吸：　　身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。　　两手划水各一下，双腿交替打六次。　　手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。　　腿臂呼吸配合好，爬泳速度不得了。 蛙泳 划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。 蛙泳蹬腿：　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。　　划水：　　蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下；　　两手曲腕来抓水，两臂高肘向后划；　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹；　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。呼吸：　　　　两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会。

蝶泳：一、

蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

仰泳：仰泳身体要舒展；手脑切勿左右摆；腿臂配合六比二；两臂轮流风车转。

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