八段锦心的调养：摇头摆尾去心火：两脚并拢，开步再开一步。开成大步，然后往下坐，马步往下坐，两手张开，放在股骨的远端，即大腿上。第一步，身体向右侧沉，即右下倾，呼气。做到右腿弓，左腿蹬，左腿尽量绷直。胸部贴近右大腿，然后走，身体从右侧向左侧转动，转过身之后，右腿成匍匐状，右腿脚后跟要立起来，脚尖著地，成左弓右匍匐的状态。左脚脚尖略微内扣，身体胸部向左大腿靠，头向后走，身体要形成一种反弓的状态。身体往前靠，头往后卷。这个状态保持3-5分钟，身体转过来的时候一定要平直，对身体腰部的一个锻炼。做完一侧，再做另一侧。这个动作也叫珍珠倒卷帘。可调节由心功能引起的心火旺、心血虚、心气虚、舌尖生疮、睡眠不佳等病症。

去心火的食疗方：莲子清心茶：莲子芯3克，绿茶3克。开水冲泡，体寒人群不宜经常喝，冬天不宜多喝。

八段锦肝的调养：攒拳怒目增气力：两脚并拢，开步与肩同宽，脚尖朝前。吸气，把手放在腰间，掌心向上，手要握固，也就是把大拇指之间贴到无名指的指根，其余四肢把大拇指包起来。然后呼气，左手由外向里转，边转边向前走，转到你的关节不能再转了，握紧。然后眼睛向极远处去看。同时脚趾头要向里蜷曲，扒地。放松，然后由里向外转边转边往回收，换另一只手做相同的动作。

八段锦脾的调养：两脚站立，开步，脚尖一定要朝前，膝盖微曲，不要曲太多。两手张开吸气，两手手心朝上指尖相对，向上托，到胸前时，先右手翻上，左手翻下，头向斜上方，两指遥相对，此时，以上举过头顶的右手的外劳宫穴为圆心，身体向外转动，到极限保持片刻，身体向回转。转回身之后，右手向下，左手向上，手心朝下，手指相对合于胸前。呼气下落于身体两侧。以相同的方法做另一侧。一般是饭前做可治脾胃。

调理脾胃消防法：鸡内金，鸡蛋。鸡内金磨成粉，取一小勺放入蛋液，与之调匀，上火蒸熟即可。

八段锦肺的调养：左右开弓似射雕：双脚自然分开与肩同宽，十指关节弯曲，左手拇指与十指打开成直角，目视左边，同时左右手成拉弓射箭之势。身体向后紧绷，手掌向掌背弯曲，扭转手腕至极限，缓慢深呼吸数次，左右两边反复此动作。该方法不仅能改善肺功能，也可以提高身体免疫力，对于肩周炎，胸椎小关节紊乱等也有很好的疗效。

八段锦肾的调养：双手攀足固肾腰：两脚并拢脚尖朝前，开步，与肩同宽，站立时，膝关节一定要蹬直。不要有弯曲，一定要蹬直。站定，吸气双手手心朝上，指尖相对向上托至胸前，两手合十，然后昂头，两手合十向上，伸直两臂。身体缓缓向前至脊柱水平，两臂保持伸直，然后两臂随腰向左转动，再向右转动。转回前方。身体保持不动，两手分开摸向腰部，从腰部一直向下摸至脚跟，抱住脚跟，抬头，保持一会，双手从腿前面摸回至大腿跟，合十双手，朝前缓缓起立，双手并拢向上举于头顶，头随手走，头正，收回手落于胸前，呼气下落收脚。

注意：向前弯的时候头要抬起来。整个脊柱就保持一个平直状态。

陈皮红糖水：材料：陈皮10-15克，红糖适量。做法：开水冲泡。功效：适合运动后饮用。可帮助恢复体力，缓解肌肉疲劳。
推荐阅读：

相关文章