吃甚么原来和肥哪里有关！5 个调整日常饮食的小贴士

很多时候我们吃了某种食物，肥的永远只有某几个部位，继而出现需要局部减肥的烦恼，不过原来这与每个人的基因有关，你吃哪一类食物，身体相应的位置也会胖起来，一起来看看如何调整饮食习惯。

撰文: Janice｜编辑：Kiki Chen｜图片来源: Instagram、Twitter

吃甚么原来和肥哪里有关

日本减肥书「わかった！こうして食べれば太らない」(了解了！原来这样吃就不会胖) 详尽地提到摄取不同类型的食物会令身体的不同位置长胖。

颈部及前胸位置：热牛奶

肩膀：油炸肉类、红酒

手臂：肉的油脂、鲜奶油、奶油、雪糕

腋下：沙拉酱背部后面：天妇罗

背部：薯条、薯片

肚子：米饭、面包、饼干、豆类、南瓜

小腹：面类、甜点、糖果、蕃薯、水果干、青菜

至于想达到丰胸效果的话，亦可多摄取芝士、红肉、鱼类、牛奶等等，不过每个人的体质均不同，丰胸的效果亦会因人而异。

5 个调整日常饮食的小贴士

1. 菜肉比例为 2:1

每一餐的菜和蛋白比例最好是 2:1，帮助身体增加膳食纤维，建议早上可以吃鸡蛋和沙拉，再配上一杯无糖豆浆；午餐可以选择三个菜，菇类、木耳、玉米均可；另外也可以番薯和南瓜代替饭面类。

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Nothing better than our Chicken Salad & an Icy Cold Drink on a scorching hot Melbourne FridayU0001f975 . Friday Lunch from 12-3pm🍽
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🍗🥗สลัดไก่ย่างเบาๆ #เสียใจอะโวคาโดสุกไม่ทัน #ผักอย่างอื่นก็ไม่รอ😅 . . #บุษบาเข้าครัว #salad #chickensalad #saladrecipe #healthyfood #healthyrecipes #healthysnacks #healthylifestyle #healthyeating #eatcleansharing #eatclean #eatcleanfood #cleanfood #saladhomemade #breakfast #breakfastaddict #lunch #dinner #อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #สลัด #ครัวในบ้านอาหารทำเอง
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2. 每餐均衡的饮食

减肥最重要的是有均衡的饮食，即使你每天只吃一餐，但是吃的那餐却是过千卡路里的仍然无助于减肥，正确的做法应该是，每日三餐吃足，菜肉比例正常，这样均衡的饮食才能帮助身体燃烧脂肪。

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✨BREAKFAST✨ ▪️#BODYTALK高纤低脂牛乳 ▪️鸡胸圈圈+五色环 1⃣️鸡胸切成均厚的肉排（大约1公分） 2⃣️泡盐水一个晚上㊙️盐水比例大约100g水+3g盐 3⃣️把鸡胸表面的水分擦干 4⃣️原味玉米片压碎，加入适量蒙特娄烤鸡粉或喜欢的香料 5⃣️打一颗散蛋，鸡胸沾裹一层，沥掉多余的蛋液 6⃣️再裹上一层调味过的玉米片 ⚠️两面都要稍微压一压，让玉米片牢牢黏在上面 7⃣️取一段锡箔纸，揉成圆柱状，将肉排围著锡箔纸圈起来，交接处用牙签固定住 8⃣️放入预热过的烤箱230度烤10-15分钟，完成✨ – 常常有人问我：有没有在计算热量？答案是：曾经有 . 但不能只看热量，营养素分布也是很重要的，不然一整天都吃洋芋片、炸鸡之类的东西，虽然热量都有算，但大部分都是(不好的)脂肪热量也不是越低越好，要依照自己的需求去摄取 ⚠️不管是健身什么时期，都一定要吃超过基本代谢量 ⚠️ . 加上台湾的外食大部分都是容易高碳水高脂肪，蛋白质更应该要好好挑选没时间自己煮的时候，我会逛超商，超商商品的好处就是标示清楚，看一下背面的营养标示，就可以选择适合自己饮食方式的东西来搭配总归一句👉🏻营养和摄取的量很重要 . 最近发现饮食控制的好伙伴-BODYTALK高纤低脂牛乳这次收到邀请时我眼睛都亮了U0001f929，我是一个超爱喝牛奶的人，更何况它的营养⋯很不错内！！！一瓶330ml/167kcal/24.4C/9.9P/4.6F . 更棒的是，一瓶里膳食纤维就有5.9g，等同于三根香蕉🍌🍌🍌 现代大多数人平时的纤维都没有吃足，尤其是外食族来举个例：6g的纤维要吃将近250g的花椰菜U0001f966才有，而成人一天建议摄取25g膳食纤维，真的是很难吃到那么够 (像我这盘的纤维才跟纤奶差不多而已). . 冬天常常进补大餐，是平常平衡一下饮食控制的好选择 📍目前只有在大台北地区(北北基宜兰)小7限定贩售喔 #纤奶 #超商美食 #轻食 #台北美食 #小蓝瓶 #711 #7eleven #小7 #BODYTALK #高纤 #酸酸很爱煮 #手作 #均衡饮食 #健康饮食 #饮食控制 #营养早餐 #健康餐 #热量 #饮食记录 #BODYTALK营养邀约 #BODYTALK营养食堂 #breakfast #homemade #homemade #healthyfood #foodairy #foodgram #foodphotography #instafood
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You need to know this to maintain a healthy balanced diet!👆😍🍗🥗🥛 . . . . . . . . . . #betterme #bettermeapp #bettermeweightloss #health #healthylifestyle #lifestyle #advice #advices #tips #body #skin #healthyskin #wellbeing #infographics #balanceddiet #food #foodpyramid #healthyeating
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3. 以其他食物代替淀粉

吃太多的淀粉类同样会使体重有升无减，减肥期间亦可找淀粉的代替品，可以自己制作椰菜饭，将椰菜花剁碎再炒，其口感接近米饭，但热量较低，同时提供大量的膳食纤维。

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年后，拒绝碳水 #花椰菜饭
A post shared by @ midi0227 on Feb 24, 2019 at 12:40am PST

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#霈霈减糖餐嗨～2019我来了（也lag太多天..）最近好多事同时进行中了，但忙归忙，饮食已经如期回到正轨了～大家呢♥ ♥ （图1图2只是差在鱼刺有无取出～连这样都有障碍…只好全放🤣） 🍳花椰菜伪炖饭/香煎鲑鱼白花椰季快过了，市场价格也慢慢回升中～快快再吃一波！它真的是减’糖‘好伙伴啊！我爱它♥ （减糖day3) 🅣🅗🅤🅡🅢🅓🅐🅨 📝记录（◀️影片）： ▪️今日食材：鲑鱼/白花椰菜末约200g/绿花椰少许/牛奶约50g/低脂起司片/盐/蒜 ▪️前置作业： 1.鲑鱼事先撒上海盐/黑胡椒/米酒，静置时间备料 2.白花椰菜洗净沥干，取花朵部份搅（剁）碎 *不用太碎可保留口感 *可加入少许绿色的颜色更美 ❶鲑鱼擦干水份后直接下锅，中小火盖盖，依照厚度两面各煎约3-4分，取出备用 *观察侧边颜色均匀变色即可 ❷原锅留下适量鱼油，炒香蒜末再放入花椰菜末，盐调味 ❸稍微拌炒后倒入牛奶、起司片，盖焖煮约2分 ❹试试味道，收汁至喜欢的程度 ❺盛盘，放回鲑鱼✅ *加了番茄点缀，同时口感也更清爽 *再加点毛豆增加蛋白质 #个人纪录仅供参考#营养均衡#增肌减脂#健身#蛋白质#好碳水#好油脂#少量ᴺᴳ#料理简单化#懒人料理#控管精致淀粉#低碳#不敢吃皮#花椰菜饭#减糖
A post shared by 霈🍳🏋🏽‍♀️🇹🇼台中人 (@iamsuper8b) on Jan 3, 2019 at 7:25pm PST

4. 吃水果的最佳时间

水果绝对不能在饭后吃，因为在饱的情况下吃水果，身体会将水果转为果糖，继而转为脂肪。而最佳吃水果的时间应该是早上 10 点和下午 3 点；减肥期间也可自制水果水，让水果泡在温水 15-30 分钟即可。

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Some food porn before bed😍😍 #gnyall #healthyeats #healthysnacks #healthyeats #yumm #fruits #nuts #gn #goodnightpost #chefKeisha #foodnetworkstar
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5. 小火锅提供身体所需营养

火锅料的海鲜、肉类、蚬等等含有大量的蛋白质，再将一些不健康的加工品如肠仔等换成菜类，以及不吃饭面、甜品的话，那这样一锅就已经为身体提供所需的营养。

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晚餐吃猪肉蒜蒜锅，追加一盘脆大肠最喜欢的小火锅之一，一定要配蒜蓉豆瓣酱，汤底有脆脆的豆芽菜跟大蒜，是那种会想闭起眼睛仔细品味的浓郁甘甜。 #vsco #vscocam #vscotaiwan #taiwanfood #food #foodie #dinner #taiwan #delicious #相机食先 #火锅 #小火锅 #晚餐 #喜锅屋
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🔸️桃园🔸️平镇🔸️ 🔸️娱人经典火锅 🔸️桃园市平镇区文化街52号（街角51斜对面） 🔸️03-4916631 🔸️11:30~14:30 17:00~10:30 🔸️周四公休 🔸️低消$120 🔸️用餐时间90min 🔸️无服务费 📋肉肉双拼（沙朗牛+黑猪肉）$300 ⚀⚁⚂⚃⚄⚅⚀⚁⚂⚃⚄⚅ 🍀下班路上意外发现一家cp值颇高的小火锅没有华丽的招牌但有服务亲切的老板娘跟美味度upup的小火锅内用提供有手作沾酱。冷/热饮料。甜品火锅好吃当然汤头很重要每种汤头都吃得到老板的用心除了原味汤头不加价另有蕃茄/南瓜/酸菜/泡菜/叻沙/娱人（麻辣）六种可选择（加购价$30）超推叻沙口味整个完胜其他汤头啊😍 店内肉品都是手工切的所以会形状没这么统一漂亮板娘送上桌的贴心提醒❕ 连蔬果类也是板娘的娘家自己种的喔这么用心又好吃的店家一定要大力推爆它💥 #平镇#中坜#平镇美食#娱人经典火锅#火锅#小火锅#hotpot #foodpic #foodporn #yummy #delicious
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吃甚么原来和肥哪里有关！5 个调整日常饮食的小贴士

吃甚么原来和肥哪里有关